Hoe om oefeningen te doen met weerstandsbanden om de buikspieren te werken
Deze middelgrote impactoefening versterkt de lagere buikspieren.
Inhoud
stappen
Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie
1
Bind een weerstandsstrook ongeveer twee en een halve meter boven de grond.
2
Ga op je rug liggen. Buig de knieën zo dat de voeten op de grond rusten.
3
Grijp de competitie. Houd het met je handen achter je hoofd.
Methode 2
Doe de oefening
1
Trek de buikspieren aan om de schouders van de vloer te tillen. Laat de borst de kin niet raken.
2
Laat het lichaam langzaam zakken om te beginnen.
Methode 3
Geavanceerde versie
1
Om deze oefening een beetje moeilijker te maken, ga weg van de plaats waar je de competitie hebt geplaatst, zodat er meer weerstand is.
Methode 4
frequentie
1
Doe 20 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
2
Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 4 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.
tips
- Het voordeel van deze oefening is de toename in kracht en flexibiliteit van de rompspieren.
- Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, moet je dichter bij de plek komen waar je de competitie hebt geplaatst, zodat er minder weerstand is. Je kunt de competitie ook helemaal niet gebruiken en alleen regelmatig crunches doen.
waarschuwingen
- Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot letsel aan nek en rug.
Dingen die je nodig hebt
- Liga`s van verzet
- Mat (optioneel)
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe crunches op je hielen te doen
- Hoe reverse crunches te doen
- Hoe crunches van het kneedtype te doen
- Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
- Hoe de brug te oefenen met een oefenbal
- Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
- Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
- Hoe schuine abdominale push-ups doen
- Hoe de kick te maken met één been in pilates
- Hoe push-ups te doen met een oefenbal
- Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal
- Hoe squat squats te doen
- Hoe squats met sprongen te doen
- Hoe maak je een omgekeerde crunch turn met een oefenbal
- Hoe maak je een brug van schouders met abs
- Hoe reverse crunches te doen met een oefenbal
- Hoe militaire crunches te doen
- Hoe een laterale buik te doen
- Hoe een correcte bankdrukken uit te voeren
- Hoe een Ab Rocker te gebruiken
- Hoe een rupsband te gebruiken