emkiset.ru

Hoe om oefeningen te doen met weerstandsbanden om de buikspieren te werken

Deze middelgrote impactoefening versterkt de lagere buikspieren.

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 1
1
Bind een weerstandsstrook ongeveer twee en een halve meter boven de grond.
  • Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 2
    2
    Ga op je rug liggen. Buig de knieën zo dat de voeten op de grond rusten.
  • Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 3
    3
    Grijp de competitie. Houd het met je handen achter je hoofd.
  • Methode 2
    Doe de oefening



    Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Trek om je buikspieren te werken Stap 4
    1
    Trek de buikspieren aan om de schouders van de vloer te tillen. Laat de borst de kin niet raken.
  • Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 5
    2
    Laat het lichaam langzaam zakken om te beginnen.



  • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 6
    1
    Om deze oefening een beetje moeilijker te maken, ga weg van de plaats waar je de competitie hebt geplaatst, zodat er meer weerstand is.

    Methode 4
    frequentie

    Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Trek om je buikspieren te werken Stap 7
    1
    Doe 20 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • Titel afbeelding Do the Exercise Tubing Pull to Work Your Abs Stap 8
    2
    Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen, 4 dagen per week, gedurende 6 weken te doen. Voor snellere resultaten verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening doet.
  • tips

    • Het voordeel van deze oefening is de toename in kracht en flexibiliteit van de rompspieren.
    • Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, moet je dichter bij de plek komen waar je de competitie hebt geplaatst, zodat er minder weerstand is. Je kunt de competitie ook helemaal niet gebruiken en alleen regelmatig crunches doen.

    waarschuwingen

    • Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit leiden tot letsel aan nek en rug.

    Dingen die je nodig hebt

    • Liga`s van verzet
    • Mat (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe crunches van het kneedtype te doenHoe crunches van het kneedtype te doen
    Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doenHoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe de brug te oefenen met een oefenbalHoe de brug te oefenen met een oefenbal
    Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doenHoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    Hoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbalHoe de buikspieroefening te doen met de medicijnbal
    Hoe schuine abdominale push-ups doenHoe schuine abdominale push-ups doen
    Hoe de kick te maken met één been in pilatesHoe de kick te maken met één been in pilates
    Hoe push-ups te doen met een oefenbalHoe push-ups te doen met een oefenbal
    Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbalHoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal
    » » Hoe om oefeningen te doen met weerstandsbanden om de buikspieren te werken
    © 2021 emkiset.ru