Hoe machines te gebruiken om buikspieroefeningen te doen

Op dit moment is er op de markt van fitnessapparaten een verscheidenheid aan apparatuur ontworpen om de buikspieren te oefenen en te versterken. Elke buikmachine is ontworpen om op verschillende manieren te werken, dus het is belangrijk om de methoden voor het juiste gebruik van elke machine te leren. Dit artikel helpt je niet alleen je buikspiertraining te maximaliseren, maar het zal je ook helpen sommige blessures te voorkomen. Lees dit artikel verder om meer te weten te komen over de juiste methoden voor sommige soorten buikspieroefeningen.

stappen

Methode 1

Methode 2

2

Stap op de bank en plaats je rug op het rugkussen van de stoel van de kapitein.

3

Houd de handgrepen van de stoel van de kapitein bij elke hand vast.

4

Breng langzaam je knieën naar je borstgebied omhoog terwijl je je rug recht op de stoel houdt. Je moet de buikspieren aanspannen als je de beweging uitvoert.

5

Laat de knieën zakken tot de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening.

6

Voer ten minste 10 herhalingen van de oefening voor elke reeks uit.

Methode 3

2

Neem de handgrepen van de roller met elke hand en verplaats de achterkant in een afgeronde positie. De dijen moeten loodrecht op de grond staan.

3

Span de buikspieren en strek het lichaam vervolgens uit met buiksterkte en houd te allen tijde het centrum van uw lichaam gespannen. De roller zal naar voren bewegen terwijl je het lichaam rekt.

4

Gebruik de centrale en buikspieren om terug te keren naar de startpositie met behulp van de roller. Je zult voelen dat de buikspieren branden en gespannen zijn terwijl je aan het trainen bent.

5

Maak voor elke reeks minstens 10 herhalingen.

Methode 4

2

Strek uw benen voor u uit, houd uw voeten stevig op de grond.

3

Leun achterover totdat je hoofd en rug de vloer raken.

4

Sta op met je buikkracht terwijl je je rug plat op de achterkant van de Ab Rocket-stoel houdt. Je zult voelen dat je buikspieren branden en dat ze gespannen zijn als je terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

5

Herhaal de beweging en voer ten minste 10 herhalingen uit van de oefening voor elke reeks.