Hoe een laterale buik te doen

De laterale buikspieren zijn een uitstekende oefening om je buikspieren en schuine buikspieren te werken. Het is eenvoudig en gemakkelijk te leren. Het zal je helpen om je buik plat te leggen en je rompspieren te versterken.

2

Draai je benen naar één kant terwijl je je knieën gebogen houdt. Draai de taille, houd je schouders en rug plat op de vloer.

3

Gebruik je handen om je hoofd op te heffen zoals je in een normale buik zou doen. Buig je nek niet.

4

Bekijk het hoofd op de grond. Het hoofd moet snel stijgen en langzaam zakken. Dit scheurt de microscopische vezels van de spier en zorgt ervoor dat het weefsel geneest. Dit proces versterkt de spier.

5

Nadat u het gewenste aantal herhalingen hebt uitgevoerd, draait u de benen naar de tegenovergestelde kant. Herhaal het proces met 2-3 sets van 12-15 herhalingen. Het wordt aanbevolen dat u dit ongeveer 2-3 keer per week doet.