Hoe een Ab Rocker te gebruiken

Deze oefening met hoge impact versterkt je buikspieren en schuine standen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Methode 5
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1

Ga in positie staan

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 1

Zorg ervoor dat de draaiende voeten aan de basis zijn bevestigd. Je moet er ook voor zorgen dat ze zich consequent en vrij kunnen bewegen, zodat ze niet in het midden van je oefening verstrikt raken.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 2

Plaats de ab-rocker op een vlak, horizontaal oppervlak.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 3

Zit in de ab-rocker. Plaats uw hoofd op de hoofdsteun. Houd je schouders enigszins uit de buurt van de grond, met de rest van je rug op de grond.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 4

Buig uw knieën in een hoek van 45º. Houd uw voeten stevig op de grond.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 5

Plaats je armen op de tralies van de ab-rocker.

Methode 2

Doe de oefening

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 6

Inhaleert. Als je uitademt, trek je je buikspieren aan en leun je naar voren. Hierdoor gaat de ab-rocker-achtergrond naar voren.

Gebruik je armen niet om de ab-rocker naar voren te bewegen - de beweging moet van je buikspieren komen.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 7

Houd deze positie gedurende 3 seconden vast. Keer dan langzaam terug naar de beginpositie en ontspan. Herhaal dit voor 15-20 herhalingen.

Methode 3

Werk je obliques

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 8

Om je schuine standen op de ab-rocker te bewerken, buig je je knieën en plaats je ze op één kant. Doe 15-20 herhalingen per zijde.

Methode 4

Geavanceerde versie

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 9

Om deze oefening moeilijker te maken, houdt u de bovenste balk (in plaats van de zijkanten van de rocker) vast tijdens de oefening.

Methode 5

frequentie

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 10

Doe 15-20 herhalingen van deze oefening per set. Herhaal dit tot het voltooien van 3 sets. Idealiter bestaat een set uit een oefening voor de centrale buikspieren en de schuine standen.

Titel afbeelding Use an Ab Rocker Step 11

Om te beginnen met het zien / voelen van de resultaten, probeer 3 sets 3 dagen per week gedurende 5 weken te doen. Om sneller resultaten te zien, verhoogt u het aantal sets / keer per week dat u de oefeningen doet.

tips

Maak minder herhalingen om deze oefening minder uitdagend te maken.
De voordelen van deze oefening zijn een toename van de kracht en flexibiliteit van uw kernspieren.

waarschuwingen

Je zou jezelf ernstig kunnen verwonden als je deze oefening op de verkeerde manier uitvoert.

Dingen die je nodig hebt

Ab Rocker.

Delen op sociale netwerken:

Verwant