Hoe fit te worden in twee weken (meisjes op de middelbare school)

Train je benen. Sta met je voeten op schouderhoogte, zodat ze gescheiden zijn maar nog steeds comfortabel. Voor deze oefening heb je geen gewichten nodig. Trek je buikspieren aan en spring. Land met je knieën gebogen en je voeten bij elkaar. Herhaal 3 sets van 15 herhalingen.

Train je borstkas. Leg je armen voor je, met je benen naar achteren, als een omgekeerde V. Laat je kin zakken en houd je benen recht. Buig je ellebogen alsof je hagedissen aan het doen bent en breng je voorhoofd omhoog zodat je tenen je hele lichaam op een centimeter van de grond houden (heel, heel moeilijk uit te leggen). Maak er 15 in totaal, of 3 sets van 5.

Train je rug. Ga liggen op je buik, met je armen gestrekt naar voren en je benen recht. Laat je armen en benen los van de grond. Blijf zo van 30 seconden tot 2 minuten. Knijp je bilspieren. Doe het in totaal 3 keer.

Bepaal en oefen je heup en taille uit. Ga op je rug liggen. Til je benen op zodat je dijen recht zijn en naar boven wijzen, buig je knieën en zet je voeten op de punt. Leg je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht. Raak je knieën aan met je ellebogen. Dit helpt ook je buikspieren. Maak 3 sets van 15.

Train je bilspieren. Ga op je rug liggen met je voeten op de grond. Leg je armen parallel aan je lichaam. Til je heupen op en knijp in de bilspieren. Plaats je handen onder je heupen en houd ze 2 minuten.

Train je chamorros. Dit is een van de gemakkelijkste oefeningen die er zijn. Ga staan ​​met je benen een beetje uit elkaar. Ga langzaam op de tenen staan ​​en ga weer naar beneden. Maak 3 sets van 20 herhalingen.

Til je benen op. Ga op je rug liggen met je handen onder je bilspieren. Til je benen op in de vorm van L. Til je voeten op naar het plafond en haal je heupen en je billen van de grond. Doe 15 herhalingen.

Doe "kikker" squats. Zet jezelf in een gehurkte positie, maar met je hielen samen, en je knieën naar buiten wijzend. Leg je handen achter het hoofd en doe de squats. Doe 15 herhalingen.