Hoe een boer te maken

De "Burpees", oefeningen die bekend staan ​​als hurkende stoten, is een van de enige oefeningen zonder apparatuur, die door het hele lichaam werken en je een geweldige cardiovasculaire training geven. Lees dit artikel om enkele variaties van deze klassieke oefening te leren.

stappen

2

Trap je voeten terug, zodat je comfortabel in een positie van armflexie komt. Houd je handen stevig op de grond, ter ondersteuning van je lichaam.

3

Laat de borst zakken om armen te buigen. Breng je borst omhoog.

4

Breng uw voeten opnieuw in de oorspronkelijke positie. Ga rechtop staan ​​en spring dan in de lucht terwijl je je armen over je hoofd klapt.

5

Herhaal het Voer 15 herhalingen uit om een ​​reeks te voltooien. Als je een beginner bent of als je niet in vorm bent, begin dan met 5 burpees op een rij.

2

Laat je lichaam zakken en plaats jezelf in een gehurkte houding. Plaats je handen op de grond voor je om te ondersteunen.

3

Trap je voeten terug totdat je merkt dat je in een positie bent om je armen te buigen. Houd je handen stevig op de grond om je lichaam te ondersteunen.

4

Laat de borst zakken om armen te buigen. Gebruik je armen om je borst omhoog te brengen.

5

Schop je voeten terug naar hun oorspronkelijke positie. Pak een halter in elke hand en sta dan op, waarbij je elke halter boven je hoofd optilt totdat ze elkaar raken.

6

Leg de gewichten apart. Herhaal de oefening, doe 15 herhalingen tot het voltooien van een reeks. Als je een beginner bent of als je niet in vorm bent, begin dan met 5 burpees op een rij.

2

Trap je voeten terug totdat je in een positie bent om je armen te buigen. Gebruik je handen om je lichaam vast te houden en trap dan je voeten terug in een hurken.

3

Sta op. Herhaal de oefening 5 tot 10 keer.