Hoe een Feisty 50-training te doen

Als u geen hardloper of fietser bent of een blessure hebt, is het belangrijk om te weten dat u nog steeds effectief kunt oefenen met de oefeningen "Feisty 50". Deze training integreert 50 herhalingen van gevarieerde intensiteit en cardiovasculaire oefeningen, met als doel je algemene fysieke conditie te verbeteren, zonder op de stoep te hoeven rennen of dure machines te gebruiken. U hebt geen gewichten of fitnessapparatuur nodig, maar voor training is een paar schoenen nodig die geschikt zijn om te worden gebruikt of te trainen.

stappen

2

Kies strakke kleding, katoen of wat ademend materiaal. Gebruik iets leuks dat je in staat stelt te bewegen zonder te strak te zitten.

3

Bewaar uw flessen water of energiedrank in dezelfde ruimte waarin u uw training wilt gaan doen.

4

Reserveer voldoende tijd voor je oefeningen. Je kunt je training in een uur of minder doen, dus zorg ervoor dat je die tijd hebt.

2

Oefen enkele van de trainingsbewegingen als de oefeningen nieuw voor je zijn. In plaats van verstrikt te raken tijdens de training, probeer een techniek te vinden of oefen enkele bewegingen voordat je begint met trainen. Voer de bewegingen langzaam uit op de manier die u verkiest, zodat u weet hoe u ze op de juiste manier moet doen.

2

Maak 50 burpees. Om een ​​burpee te maken, moet je van de staande positie naar een squatpositie gaan, je knieën naar je borst brengen en dan weer opstaan. Om een ​​geavanceerdere beweging te maken in plaats van gewoon te staan, spring en dan begint de volgende herhaling.

3

Doe 50 sit-ups in de vlinderpositie.

4

Ga 50 stappen omhoog. Als je geen trappen hebt of er niet bij kunt, ren dan omhoog en til je knieën op. Of op een andere manier, als je thuis maar 15 stappen hebt, voer je ze meerdere keren uit tot je de 50 hebt bereikt.

5

Maak 50 "in-en uitchecken". Neem de positie om borden of hagedissen te maken en breng je knieën naar je buik, en breng dan je voeten weer naar buiten. Houd je knieën en voeten bij elkaar terwijl je deze beweging uitvoert.

6

Oefening in de lucht met 50 plyometrische sprongen. Dit zijn in wezen sprongen waarbij je je knieën naar je borst neemt (alsof je aan een hoog touw springt).

7

Probeer 50 push-ups zonder handen. Een flexie zonder handen is in wezen de flex met een kleine bewegingsstijl "Superman".

8

Oefening serieus met 50 Russische spins. Een Russische draai is in feite een achterwaarts strekken van de spieren, waarbij je je torso in de tegenovergestelde richting draait naar de richting waarin je je been hebt. Je kunt deze beweging uitvoeren met of zonder gewichten.

9

Werk af met 50 stoten of push-ups van gevangenen. Deze uitdagende brutaliteit vereist dat je naar beneden beweegt alsof je een gevangenzitje bent met je armen boven je hoofd. Neem de positie om squats of squats te doen en vervolgens een knie neer te laten, de andere knie te laten zakken en met één been tegelijk te gaan staan ​​in dezelfde positie om squats te doen.

2

Voer zachte rekmoves uit. Span je ledematen niet scherp of wees niet agressief met je rekken. Zorg er in plaats daarvan voor dat je de spieren waaraan je net hebt gewerkt voorzichtig rekt.

3

Baad zo snel mogelijk na het beëindigen van de training. Je nat houden met je zweet bevordert de ontwikkeling van virussen en je kunt ziek worden. Zweterig zijn, geeft ook de voorkeur aan acne en huidinfecties.

4

Eet een klein deel van het voedsel dat voornamelijk uit eiwitten bestaat. Om spierweefsel na deze training te helpen, consumeert u een kleine hoeveelheid voedsel (250 calorieën of minder) met eiwitten zoals amandelen, eieren, kwark, bonen of mager vlees.