Hoe de deltoids te oefenen zonder gewichten te gebruiken

De deltoïde spieren zijn afgeronde spieren aan de bovenkant en zijkanten van de schouders. Door deze spier kan de schouder buigen en wordt de rotatormanchet ondersteund. Veel gewichtheffers voeren oefeningen uit om de deltaspieren te versterken en te ontwikkelen. Er zijn echter oefeningen voor de schouders die u zonder gewichten of andere apparatuur kunt uitvoeren om deze spieren te versterken. Probeer push-ups op de borst, snoekpersen, Superman-oefeningen of oefeningen i, t en.

stappen

2

Buig je ellebogen tot je kin de vloer bijna raakt. Adem uit als je je armen buigt en je buikspieren en bilspieren samentrekt. Concentreer je op het recht houden van je rug.

3

Strek je armen om terug te keren naar de startpositie. Adem in als je jezelf opdringt en ervoor zorgt dat je je rug recht houdt en zowel de romp als de gluteale spieren samengetrokken houden.

4

Herhaal 8 tot 10 keer voor een totaal van 2 of 3 series. Als traditionele druk op de borst te moeilijk voor u is, kniel dan in een gekantelde positie zodat uw rug recht blijft.

2

Buig je ellebogen totdat je hoofd bijna de vloer raakt. Dit is vergelijkbaar met een beweging van de flexie van de borstkas. Buig je buikspieren en zorg ervoor dat je rug recht is. Adem uit wanneer je je ellebogen buigt.

3

Duw de armen naar boven totdat je terugkeert naar de startpositie. Adem in als je jezelf opdringt. Houd je rug recht en je maagspieren samentrokken.

4

Voer 8 tot 10 herhalingen uit. Net als bij de andere oefeningen, moet je 2 of 3 series uitvoeren. Plaats voor een extra uitdaging de voeten op een trede of een ander verhoogd platform en voer de pica-pers uit.