Hoe de borstspieren te oefenen zonder gewichten

De borst wordt gevormd door een spiergroep die we niet moeten vergeten tijdens het trainen. Een gespierd lichaam zonder bewerkte borstspieren ziet er vreemd en onevenredig uit. Sterke borstvinnen zullen veel dagelijkse taken mogelijk maken (bijvoorbeeld het besturen van de maaier), of u nu een man of een vrouw bent, de meeste spiergroepen, zoals de dijen, tweelingen, armen en buikspieren, zijn Ze kunnen gemakkelijk oefenen zonder gebruik te maken van gewichten of andere accessoires, maar veel mensen denken dat het noodzakelijk is om naar de sportschool te gaan om de borstspieren te laten werken. Er zijn echter veel oefeningen ontworpen om op dit gebied te werken, dat u zonder apparatuur kunt doen, of met slechts enkele meubels die u thuis hebt.

stappen

2

Maak hellende push-ups. Deze oefening is vergelijkbaar met de basisoefening, met dit verschil dat het lichaam wordt opgeheven door een meubelstuk zoals een bank, een stoel of een bureau waartegen u uw handen kunt laten rusten.

3

Doe verhoogde push-ups. Zoek naar een stevige en solide stoel of een bank die niet wegglijdt en die uw gewicht kan dragen. Plaats jezelf dan in de basis-buigpositie, maar plaats je voeten op de stoel in plaats van ze op de grond te laten rusten. Houd je rug recht, zodat je romp en benen een lijn creëren die horizontaal en evenwijdig aan de grond loopt.

4

Doe gorilla push-ups. Om push-ups te doen, begin je alsof je standaard push-ups doet, met het lichaam naar beneden. Ga dan snel op en duw op de grond. Klap je borst en ga dan snel terug naar de startpositie.

5

Doe push-ups op één been. Begin in de standaard buigpositie, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, of op grotere afstand. Til een voet op zodat deze op de grond staat en voltooi elke herhaling alsof u normale push-ups doet.

6

Doe push-ups met een rugzak. Als normale pushups en andere variaties te gemakkelijk worden, kunt u gewicht en weerstand toevoegen om te trainen om het meeste uit de workout te halen. Een eenvoudige manier om dit te doen is elke variant hierboven beschreven door een rugzak op je rug te dragen.

2

Begin met het maken van fondsen. Plaats een hand op elke stoel en oefen druk uit om rechtop te blijven staan. Buig dan de knieën, zodat de voeten de grond niet raken. Laat je armen buigen totdat ze een hoek van 90 graden vormen en til jezelf vervolgens op door ze weer op te rekken.

3

Verdien geld door een rugzak te dragen. Als normale fondsen te gemakkelijk worden, moet u gewicht en weerstand toevoegen om te oefenen. Het dragen van een rugzak is een eenvoudige en eenvoudige manier om het te doen, en het zal u toelaten om geleidelijk gewicht toe te voegen om de oefening aan te passen aan uw behoeften.

4

Verander de positie van de voeten. Je kunt de moeilijkheidsgraad van de fondsen verhogen door de positie van de voeten te veranderen. Een manier om dit te doen is om ze op te tillen door ze op een stoel te plaatsen. Je kunt ook een been tillen tijdens het doen van het geld.

2

Rek met je ellebogen terug. Ga rechtop staan ​​en leg je handen op je onderrug. Richt vingers naar beneden en ellebogen naar buiten. Beweeg vervolgens de ellebogen voorzichtig naar achteren en naar binnen, waarbij u de limiet bereikt, alsof u zich in het midden bij hen wilt voegen. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.

3

Strek achter het hoofd. Ga rechtop zitten op de grond, met een partner achter je. Plaats je handen achter je hoofd en duw je schouders naar achteren, waarbij je de bewegingsgrens bereikt. Vraag vervolgens aan je partner om je ellebogen vast te houden terwijl je probeert ze naar voren te trekken, terwijl je je handen op hun plaats houdt.