Hoe push-ups te doen in pica

Als je je kracht, spiermassa of beide in de schouders en armen wilt vergroten, zijn push-ups een goede oefening. Er zijn een aantal soorten opdrukoefeningen die je kunt proberen en die de armen op enigszins verschillende manieren kunnen oefenen. Push-ups zijn een moeilijke versie van traditionele borstflexie die zich richt op de schouders. Het opnemen van dit soort push-ups in uw trainingsroutine kan u helpen meer kracht te ontwikkelen, spiermassa te ontwikkelen en zwakke delen van uw schouders te verbeteren.

stappen

2

Zet jezelf in de juiste positie en vorm. Vergeleken met een traditionele borstflexie, heeft jeukverbuiging een heel andere vorm. Het is essentieel om ervoor te zorgen dat u op de juiste manier op de juiste manier bent om blessures te voorkomen.

3

Voer 10 tot 15 push-ups uit. Wanneer u voor de eerste keer push-ups in uw oefeningsroutine opneemt, moet u evalueren hoeveel u kunt doen. Omdat de schouders een gebied met delicate spieren kunnen zijn, is het belangrijk om overmatig reiken te vermijden, omdat u uzelf kunt verwonden.

4

Verhoogt de intensiteit van een jeuk flex. Vergeleken met een traditionele borstflexie is jeuk een intensievere oefening. Als je echter ontdekt dat je gemakkelijk een push-up kunt doen met weinig moeite, zijn er manieren om de intensiteit en moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen.

5

Stretch. Vergelijkbaar met het bereik van bewegingsoefeningen voor een training, is het net zo belangrijk om de spieren te strekken na het trainen. Sommige studies tonen aan dat dit pijn kan verlichten na het trainen en het bewegingsbereik en de flexibiliteit behoudt. Probeer enkele van deze schouderoefeningen na je push-up- of schouderoefeningen:

2

Vooraanzichten uitvoeren. De voorgevels zijn een zeer goede oefening die alle spieren van de schouder uitoefent. Ze zijn vrij eenvoudig te maken en vereisen slechts een kleine set dumbbells.

3

Voeg laterale deltoïde stijgingen toe. De deltoid is een combinatie van 3 spieren rond de schouder. Deze deltoïde verhogingen oefenen de voor-, midden- en achterkant van de schouderspieren uit.

4

Omvat ondersteboven vliegen. Omgekeerde vliegen zijn een goede oefening om op te nemen met push-ups. Train de hele schouder - vooral de voor- en achterkant.

5

Make haalt zijn schouders op. Als u specifiek op zoek bent naar oefeningen die spiermassa rond de schouders helpen ontwikkelen, overweeg dan schouderophalen samen met push-ups op te nemen.

2

Voeg voldoende hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen toe. Hoewel krachttraining veel voordelen heeft, is het belangrijk om elke week voldoende hoeveelheden cardiovasculaire of aërobe oefeningen op te nemen.

3

Geef je schouders rust. Het opnemen van een voldoende aantal rustdagen is waarschijnlijk net zo belangrijk als het gebruik van de juiste vorm, stretching en inclusief warming-up voor de training. Zorg ervoor dat je elke week een paar dagen rust neemt.

4

Wees je bewust van de pijn in de schouders. Een beetje pijn na een zware training kan een goede zaak zijn - dit betekent dat je hard hebt gewerkt. Pijn die niet weggaat, kan echter wijzen op een verwonding en moet onmiddellijk worden behandeld.