Hoe platen te maken, als je het nog steeds niet kunt

Hoewel het oefeningen lijken te zijn voor het bovenlichaam, zijn de platen een krachttraining voor het hele lichaam. Je moet spieren in de rug, buik, borst en armen ontwikkelen om ze correct te kunnen doen. Als je nu problemen hebt met het maken van borden, kun je dit trainingsregime volgen, met behulp van de bevroren hagedis en de gekantelde platen tot je een reeks platen kunt maken.

stappen

2

Breng je lichaam onder tot je in de positie van de bevroren hagedis op je knieën bent.

3

Kantel je ellebogen langzaam en laat je borstkas zakken. Zorg ervoor dat je nek recht is en niet naar beneden is gekanteld. Je borst zou het strijkijzer moeten geleiden en niet je kin.

4

Laat het zakken totdat je op het punt staat de grond aan te raken. Als je het niet tot dit niveau kunt doen, ga dan zo laag als je kunt.

5

Houd de positie gedurende 5 seconden vast. Duw tot je armen gestrekt zijn. Als u de positie een paar seconden behoudt, kunt u meer lichaamsgewicht opnemen.

6

Maak 10 platen op je knieën zonder te stoppen. Voor snellere resultaten voer je een bevroren hagedis uit gedurende 60 seconden nadat je de herhalingen hebt voltooid.

7

Herhaal deze platen dagelijks op je knieën gedurende een week. Zodra u de spieren van uw borst en het bovenste gedeelte begint te versterken, kunt u snellere resultaten behalen door deze platen elke dag te maken.

2

Je kunt aanpassingen maken als je knieën en polsen gewond raken. Als je zwakke polsen hebt, plaats dan 2 gewichten van 2,2 kg (5 lb) met platte randen (zeskantige gewichten) ter hoogte van de schouders bovenop de mat. Als u problemen heeft met de knieën, plaats dan een tweede mat onder de eerste.

3

Leer de positie van de bevroren hagedis op je knieën. Laat je handen en knieën rusten op de mat. Hef en steek de enkels over.

4

Geschikt voor je lichaam Als je niet veel kracht hebt in het midden van je lichaam of in het bovenste gedeelte, zal de hagedis er een beetje verhoogd uitzien. Dit betekent dat het gebied tussen je billen en je schouders hoger zal zijn dan je knieën.

5

Houd de bevroren hagedis tussen 15 en 60 seconden. Voer twee herhalingen uit, rustend 30 seconden tussen elke herhaling. Doe dit elke twee dagen in de eerste week.

2

Houd met je handen en knieën, alsof je een hagedis op je knieën gaat doen.

3

Buig de spieren van je centrum, waarbij je je richt op het naar boven en naar binnen ophogen van de inwendige spieren van de buik.

4

Ondersteun uw gewicht in het bovenste deel van uw lichaam. Trek een van je benen naar achteren. Breng uw gewicht in balans en verleng dan het andere been.

5

Pas je lichaam aan tot je een rechte lijn vormt van de punt van je hoofd naar je enkels. Even draai je je hoofd om de spiegel te zien, als je naast je zit.

6

Houd de hagedis gedurende minstens 15 seconden. Je doel is om altijd de minuut te bereiken, in te ademen en uit te ademen. Maak de bevroren hagedis om de twee dagen, telkens met intervallen van 15 seconden elke keer dat je de positie inneemt.

2

Zorg ervoor dat je grip hebt in het gebied achter je. Een betonnen vloer of de vloer van een fitnessruimte en sneakers zullen u de nodige ondersteuning bieden.

3

Leun en houd de bar vast of leg je handen op de bank voor gewichten. Zorg ervoor dat je armen en schouders op dezelfde hoogte zijn.

4

Leun en buig de spieren van je centrum. Trek een been naar achteren. Verleng dan het andere been.

5

Ga rechtop staan ​​en schuin staan.

6

Buig je ellebogen en laat je lichaam zakken totdat je de bar of bank gaat raken. Houd de positie gedurende 3 seconden vast. Til vervolgens je lichaam weer op.

7

Maak 10 schuine platen met pauzes ertussen. Voer een bevroren hagedis uit gedurende 60 seconden na elke dag trainen.

2

Ga in de positie van een bevroren hagedis.

3

Buig je ellebogen en laat zakken tot je borst bijna over de vloer wrijft. Houd de positie 1 seconde vast en duw omhoog. Als je jezelf niet kunt laten zakken totdat je de mat bijna raakt, houd je de positie zo laag mogelijk als je kunt gedurende 3 seconden en strek dan je armen uit.

4

Maak elke dag zoveel borden als je kunt. Probeer elke dag twee extra borden te maken.