emkiset.ru

Hoe te oefenen met een gebroken voet

Het hebben van een gebroken voet kan aanvoelen als een slopende verwonding. Afhankelijk van het type, de ernst en de locatie van de pauze, kunt u geïmmobiliseerd worden in een gegoten of orthopedische laars van weken tot maanden. Een gebroken voet hebben betekent echter niet dat u volledig geïmmobiliseerd bent. In de meeste gevallen, als je een gebroken voet hebt, hoef je niet te stoppen met trainen, je hoeft alleen je routine aan te passen.

stappen

Methode 1
Doe cardiovasculaire oefeningen in het bovenste deel van het lichaam

Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 1
1
Gebruik een stationaire fiets met armen. Een hometrainer is een cardiomachine die eruit ziet als een hometrainer, maar de pedalen zijn voor je handen in plaats van je voeten. Armfietsen zijn er in verschillende stijlen, van die die u op een tafel of bureau kunt zetten tot die met een stoel en een verscheidenheid aan weerstandsniveaus.
  • Om een ​​armfiets te gebruiken, gaat u zitten, plaatst u uw handen op de pedalen en beweegt u uw armen heen en weer om de pedalen te draaien.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 2
    2
    Gooi wat stoten. Hoewel je geen cirkelvormige kicks of andere kickboks-bewegingen met een gebroken been kunt maken, kun je nog steeds slaan. Het raken van de lucht of het doen van schaduwboksen is een geweldige cardiovasculaire training.
  • Om schaduwboksen te doen, ga op een stevige stoel zitten en knijp in je vuisten. Begin dan de lucht voor je te raken. Blijf stoten 30 minuten of zo lang mogelijk gooien. Je kunt zelfs je schaduw-bokstraining splitsen in 3 segmenten van 10 minuten gedurende de dag.
  • Bevat verschillende soorten slagen in uw workout. Je kunt bijvoorbeeld stoten direct naar voren gooien (bekend als jabs), je arm in een "L" -vorm buigen en een haak geraakt gooien, of van de bodem omhoog klimmen en een haak werpen.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 3
    3
    Maak een wandeling met krukken. Als je een gebroken voet hebt, heb je misschien instructies gekregen om krukken te gebruiken. Je kunt lopen door op je krukken te leunen met behulp van een 3-punts methode, dat is wanneer je de krukken rond de 15 tot 30, 5 cm (6 tot 12 inch) voor je legt en vervolgens je gezonde voet gebruikt om in die positie te lopen.
  • Gebruik je handen om het gewicht van je lichaam te ondersteunen. Steun uw lichaamsgewicht niet met uw oksels.
  • Breng niet meer dan lichte druk op uw gebroken voet aan.
  • Probeer een paar minuten per uur door je huis te lopen. U kunt ook overwegen om het blok een paar keer per dag te draaien wanneer u zich sterker begint te voelen.
  • Methode 2
    Focus op krachttraining

    Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 4
    1
    Maak een variatie van borden. Platen zijn een geweldige manier om kracht in het bovenlichaam te ontwikkelen en je kunt ze misschien met een paar kleine aanpassingen doen. Probeer platen op je knieën of schuine platen te laten rusten terwijl je op één been staat. Plaats je handen op een aanrecht of een stevige stoel en maak wat borden. Zorg ervoor dat je gewonde voet van de grond is en oefen er geen druk op uit.


  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 5
    2
    Gebruik ringen om te oefenen. Als je in een hoog gedeelte ringen hebt geïnstalleerd of als je naar de sportschool gaat, probeer dan een reeks oefeningen met ringen, ook wel reverse push-ups genoemd. Houd de ringen vast met de armen recht. Trek ze naar buiten, buig je armen tot de ringen je borst bereiken.
  • Terwijl je de ringen gebruikt, laat je je geblesseerde voet op de top van je gezonde voet rusten.
  • Je kunt ook regelmatig push-ups doen met ringen, maar zorg ervoor dat je voeten de grond niet raken. Houd je knieën gebogen en laat je zachtjes op de grond vallen.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 6
    3
    Doe bankdrukken met halters. Ga op een bank liggen met je rug recht. Houd je armen haaks op je lichaam met je ellebogen gebogen. Til de halters op en strek je armen, knijp in de borst. Breng de dumbbells langzaam naar je borst.
  • Uw voeten moeten op de grond rusten met de gewonde voet op een kussen of verlengd.
  • Deze oefening zorgt ervoor dat je schouders en triceps werken.
  • Gebruik de hoeveelheid gewicht waarmee u zich prettig voelt.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 7



    4
    Druk je schouder terwijl je zit met één arm. Kies je gewicht en ga zitten met je rug recht. Begin met je ellebogen gebogen en til op. Hierdoor werken je borst, schouders en triceps.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 8
    5
    Probeer de zittende halterlift. Kies een hoeveelheid gewicht die u relatief eenvoudig kunt tillen. Zit met je rug recht. Begin met je armen naar je kanten en hef de dumbbells op zo`n manier op dat ze eindigen ter hoogte van je oksels. Hierdoor werken trapezius en biceps.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 9
    6
    Doe bicep krullen. Ga zitten met je rug recht en kies het gewicht dat je zult dragen. Begin met je armen langs je lichaam en draai je handpalmen zodat ze naar binnen kijken. Til de gewichten omhoog en draai de handpalmen naar buiten, zodat de gewichten op schouderhoogte eindigen en weg van je lichaam.
  • Je kunt deze geneigde oefening ook doen.
  • Methode 3
    Train veilig met een gebroken voet

    Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 10
    1
    Raadpleeg uw arts over uw wens om door te gaan met trainen. Oefening kan nuttig zijn voor herstel, maar in sommige gevallen moet u misschien een paar weken volledig van uw voet af blijven. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsroutine van welke aard dan ook begint.
    • Als u pijn of zwellingen ervaart, laat het dan aan uw arts weten.
    • Zorg ervoor dat u terugkomt voor elke controle die uw arts aanbeveelt.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 11
    2
    Werk met een fysiotherapeut. Het doen van fysiotherapie kan je herstel versnellen en het is ook een goede manier om de juiste oefeningen te vinden die je kunt doen. Uw arts kan u een doorverwijzing geven van een goede fysiotherapeut die met u kan werken om een ​​geschikte thuistrainingsroutine voor uw verwonding te ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Exercise with a Broken Foot Step 12
    3
    Gebruik de speciale apparatuur volgens de instructies. De botten in je voet moeten minimaal een paar weken worden geïmmobiliseerd voordat ze zich weer kunnen verbinden. Om uw voet onbeweeglijk te houden, moet u mogelijk speciale uitrusting voor uw voeten gebruiken, zoals een spalk of laars.
  • Als u de opdracht hebt gekregen om zoiets te gebruiken, moet u dat zeker doen. Stop niet met het gebruik van de voetjes totdat uw arts u vertelt dat het goed is.
  • tips

    • Voor sommige oefeningen zijn aanpassingen nodig voor je gebroken voet. Neem zo nodig extra tijd om uw gewonde voet veilig te houden.
    • Na een of twee weken kun je misschien wat meer eisen door meer herhalingen te doen, maar het belangrijkste is om je voet te laten healen terwijl je aan het trainen bent.

    waarschuwingen

    • Wees heel voorzichtig als je oefent. Vergeet niet op te warmen, af te koelen en uit te rekken. Houd na het opwarmen het aantal herhalingen relatief laag, vooral aan het begin. Je wilt het genezingsproces van je gebroken voet de hele tijd beschermen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de pijn van een teen verlichtenHoe de pijn van een teen verlichten
    Hoe een gebroken teen te genezenHoe een gebroken teen te genezen
    Hoe je je voeten kunt versterken voor balletHoe je je voeten kunt versterken voor ballet
    Hoe vierkante voeten te converteren naar kubieke voetHoe vierkante voeten te converteren naar kubieke voet
    Hoe routine-onderhoud aan een fiets te gevenHoe routine-onderhoud aan een fiets te geven
    Hoe de Tailwhip-truc te doen (staartrotatie)Hoe de Tailwhip-truc te doen (staartrotatie)
    Hoe te oefenen met een gebroken beenHoe te oefenen met een gebroken been
    Hoe een breuk in de voet te herkennenHoe een breuk in de voet te herkennen
    Hoe te herstellen van een staande blessureHoe te herstellen van een staande blessure
    Hoe te zien of een teen gebroken isHoe te zien of een teen gebroken is
    » » Hoe te oefenen met een gebroken voet
    © 2021 emkiset.ru