Hoe vet in de bovenarm te verminderen

Als de manier waarop je je armen schudt voorkomt dat je mouwloze shirts draagt, dan is het misschien tijd om het vet uit de bovenarm te verwijderen. De triceps spieren zijn tweederde van je arm, maar vaak worden ze niet bewerkt tijdens de trainingssessies. Het verminderen van het vet van de bovenarm vereist training van de triceps tijdens het verbranden van overtollig lichaamsvet.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1

Vet verbranden

Start een cardioregime. Helaas is het niet mogelijk om lichaamsvet in een bepaald gebied te verminderen - hoewel het toevoegen van matige tot intense cardio-oefeningen gedurende 30 minuten of een uur vier keer per week zou kunnen helpen om van je totale lichaamsvet af te komen.

Oefen zwemmen om het vet van de armen en benen te verbranden. Mensen fietsen vaak, lopen of lopen, wat de spieren van de benen versterkt, maar de armen niet helpt. Als je graag wandelt, probeer dan Nordic of elliptisch te lopen om de sterkte van je armen te vergroten.

Leer roeien. Een roeimachine in de sportschool helpt je om vet te verbranden en de spieren van de armen te versterken. Vraag een personal trainer om je de juiste positie te tonen.

Oefening minstens 20 minuten continu, zodat uw lichaam stopt met het verbranden van koolhydraten en begint vet te verbranden.

Voert training uit in intervallen met hoge intensiteit (HIIT, voor het acroniem in het Engels). HIIT verbrandt vet efficiënter dan de meeste oefeningen. Train gedurende drie of vier minuten met matige intensiteit en vervolgens gedurende één minuut op volle snelheid.

Herhaal een of zes keer met elk type cardio-oefening die u uitvoert.

Deel 2

Oefeningen voor triceps met behulp van uw lichaamsgewicht

Trek flexibele kleding aan voor sport- en sportschoenen. Je hebt een antislipmat nodig om de meeste van deze oefeningen te doen.

Doe push-ups voor een minuut. Ga in een kruippositie op de mat staan. Strek een voet per keer uit en neem de positie in om push-ups te doen.

Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd naar je enkels.

Trek de spieren van je maag samen telkens je buigt. De meeste van je stabiliserende spieren, inclusief die van de armen, moeten heel hard werken om deze positie te behouden.

Maak tricep push-ups. Benader je handen, zodat je duim en wijsvinger elkaar raken. Je vingers moeten een driehoek vormen net onder je borst.

Buig je ellebogen en beweeg je lichaam zo dicht mogelijk bij de grond.

Stop even en til dan je lichaam op.

Herhaal 10 keer.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit de beste manier is om de bovenarmen te versterken.

Doe "T" push-ups. Krijg de positie om push-ups te doen. Ondersteun uw gewicht op uw linkerhand terwijl u de rechterzijde van uw lichaam naar een positie van laterale flexie draait.

Zwaai met je linkervoet en strek je rechterarm omhoog, alsof je het plafond probeert aan te raken.

Houd deze positie vijf seconden vast. Keer terug naar de positie van traditionele push-ups.

Doe 5 push-ups in T met elke kant.

Maak lendestextensies om het gebied tussen je armen en de bovenkant van je rug te bewerken. Ga met je gezicht naar beneden op je mat staan. Strek uw armen zijwaarts om voor te bereiden op een lumbale extensie.

Trek de spieren van je maag aan, hef je borst op en beweeg je armen naar de zijkanten.

Til de dijen van de grond.

Houd je armen weg van de grond en beweeg ze over je schouders.

Houd deze positie vijf seconden vast, keer terug naar de startpositie en laat je benen en armen zakken.

Herhaal ongeveer 10 of 15 keer.

Breng je benen niet omhoog als je problemen hebt in de onderrug.

Verdien geld met triceps. Ga op je mat zitten met je knieën gebogen. Plaats je armen achter je en ondersteun je gewicht op je armen.

De toppen van je vingers moeten direct op je gericht zijn en je handen moeten net achter je schouders zitten.

Til de billen van de grond. Hoe meer gewicht je op je armen legt met je billen en benen, hoe meer werk je zult doen met de triceps.

Begin met je armen recht en buig dan je ellebogen direct achter je.

Verlaag alles wat je kunt, stop en probeer het opnieuw.

Herhaal 15 keer.

Deel 3

Oefeningen met tricepsgewichten

Begin met de triceps-kick met halters. Neem een dumbbell van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond) in elke hand. Ga staan met je voeten gescheiden door dezelfde afstand als de breedte van je heupen.

Houd je rug recht en leun naar voren terwijl je je knieën buigt.
Strek de rechterarm zo ver mogelijk naar achteren. Draai de palm van je hand zodat hij omhoog kijkt.
Buig uw rechterelleboog en draai uw hand parallel, waarbij u de halter beweegt totdat u op het punt staat om de voorkant van uw arm aan te raken.
Strekt zich terug. Herhaal 15 keer met elke arm.

Doe de ballastoefening. Breng het linkerbeen naar voren in een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en laat je armen naar de zijkanten en naar de grond vallen.

Buig je rechterarm en breng de achterkant van je arm naar het plafond. Stop twee seconden.

Laat het zakken totdat het recht is.

Herhaal deze liften met een 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond) dumbbell. Werk dan het andere been en de andere arm.

Verhoog de elleboog zo veel mogelijk naar het plafond bij elke beweging. Doe twee of drie sets van 15 herhalingen aan elke kant.

Sta op en hef uw armen op en vorm een "V". Laat je armen aan beide kanten vallen en houd je dumbbells vast. Ga staan met je voeten gescheiden door dezelfde afstand als de breedte van je heupen.

Houd je armen recht. Breng ze omhoog totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

Houd uw armen een "V", alleen binnen uw perifere zicht.

Houd ze gedurende twee seconden in die positie. Vertraag ze

Doe twee of drie sets van 15 herhalingen.

Doe series van deze oefeningen op andere dagen. Voor de beste resultaten doe je ze dezelfde dag dat je de triceps-oefeningen doet met je lichaamsgewicht en laat je je armen rusten en herstellen.

Dingen die je nodig hebt

Trainingsmat
Sportschoenen
Flexibele kleding
Halters van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond)
Roeitoestel
Zwembad

Delen op sociale netwerken:

Verwant