Hoe vet in de bovenarm te verminderen
Als de manier waarop je je armen schudt voorkomt dat je mouwloze shirts draagt, dan is het misschien tijd om het vet uit de bovenarm te verwijderen. De triceps spieren zijn tweederde van je arm, maar vaak worden ze niet bewerkt tijdens de trainingssessies. Het verminderen van het vet van de bovenarm vereist training van de triceps tijdens het verbranden van overtollig lichaamsvet.
stappen
Deel 1
Vet verbranden1
Start een cardioregime. Helaas is het niet mogelijk om lichaamsvet in een bepaald gebied te verminderen - hoewel het toevoegen van matige tot intense cardio-oefeningen gedurende 30 minuten of een uur vier keer per week zou kunnen helpen om van je totale lichaamsvet af te komen.
2
Oefen zwemmen om het vet van de armen en benen te verbranden. Mensen fietsen vaak, lopen of lopen, wat de spieren van de benen versterkt, maar de armen niet helpt. Als je graag wandelt, probeer dan Nordic of elliptisch te lopen om de sterkte van je armen te vergroten.
3
Leer roeien. Een roeimachine in de sportschool helpt je om vet te verbranden en de spieren van de armen te versterken. Vraag een personal trainer om je de juiste positie te tonen.
4
Voert training uit in intervallen met hoge intensiteit (HIIT, voor het acroniem in het Engels). HIIT verbrandt vet efficiënter dan de meeste oefeningen. Train gedurende drie of vier minuten met matige intensiteit en vervolgens gedurende één minuut op volle snelheid.
Deel 2
Oefeningen voor triceps met behulp van uw lichaamsgewicht1
Trek flexibele kleding aan voor sport- en sportschoenen. Je hebt een antislipmat nodig om de meeste van deze oefeningen te doen.
2
Doe push-ups voor een minuut. Ga in een kruippositie op de mat staan. Strek een voet per keer uit en neem de positie in om push-ups te doen.
3
Maak tricep push-ups. Benader je handen, zodat je duim en wijsvinger elkaar raken. Je vingers moeten een driehoek vormen net onder je borst.
4
Doe "T" push-ups. Krijg de positie om push-ups te doen. Ondersteun uw gewicht op uw linkerhand terwijl u de rechterzijde van uw lichaam naar een positie van laterale flexie draait.
5
Maak lendestextensies om het gebied tussen je armen en de bovenkant van je rug te bewerken. Ga met je gezicht naar beneden op je mat staan. Strek uw armen zijwaarts om voor te bereiden op een lumbale extensie.
6
Verdien geld met triceps. Ga op je mat zitten met je knieën gebogen. Plaats je armen achter je en ondersteun je gewicht op je armen.
Deel 3
Oefeningen met tricepsgewichten1
Begin met de triceps-kick met halters. Neem een dumbbell van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond) in elke hand. Ga staan met je voeten gescheiden door dezelfde afstand als de breedte van je heupen.
- Houd je rug recht en leun naar voren terwijl je je knieën buigt.
- Strek de rechterarm zo ver mogelijk naar achteren. Draai de palm van je hand zodat hij omhoog kijkt.
- Buig uw rechterelleboog en draai uw hand parallel, waarbij u de halter beweegt totdat u op het punt staat om de voorkant van uw arm aan te raken.
- Strekt zich terug. Herhaal 15 keer met elke arm.
2
Doe de ballastoefening. Breng het linkerbeen naar voren in een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en laat je armen naar de zijkanten en naar de grond vallen.
3
Sta op en hef uw armen op en vorm een "V". Laat je armen aan beide kanten vallen en houd je dumbbells vast. Ga staan met je voeten gescheiden door dezelfde afstand als de breedte van je heupen.
4
Doe series van deze oefeningen op andere dagen. Voor de beste resultaten doe je ze dezelfde dag dat je de triceps-oefeningen doet met je lichaamsgewicht en laat je je armen rusten en herstellen.
Dingen die je nodig hebt
- Trainingsmat
- Sportschoenen
- Flexibele kleding
- Halters van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond)
- Roeitoestel
- Zwembad
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe de kracht van de armen te verbeteren om gymnastiek te beoefenen
Hoe cardiovasculaire oefeningen aan uw routine toe te voegen
Hoe je de omvang van je armen enorm vergroot
Hoe dunne armen te bereiken
Hoe om gewicht te verliezen met eenvoudige oefeningen
Hoe het vet van de armen te verlagen
Hoe dunne armen te krijgen
Hoe zich te ontdoen van rugvet
Hoe zich te ontdoen van de laterale vet
Hoe zich te ontdoen van de love handles (voor mannen)
Hoe om lichaamsvet te verliezen
Vet verliezen in de heupen
Hoe te oefenen om de buikspieren te markeren
Hoe je je armen in goede vorm kunt maken
Hoe vetverlies tijdens cardio te maximaliseren
Hoe kalibrators voor lichaamsvet te gebruiken
Hoe betere triceps te hebben
Hoe een kromlijnig lichaam te krijgen
Hoe vet te verminderen met yoga
Hoe grotere triceps te hebben
Hoe het lichaam te tonen