Hoe dunne armen te bereiken

Als je de wil hebt om je aan een trainingsregime te houden en mogelijk je eetgewoonten te veranderen, kun je meteen de nodige stappen nemen om af te vallen in je armen. Zonder twijfel is het belangrijk dat u weet dat het niet mogelijk is om gewicht te verliezen in een specifiek deel van uw lichaam. Om volledig dunner te zijn, moet je cardiovasculaire oefeningen doen, die je leuk vindt en je hart laten pompen, tenminste een paar keer per week. Je kunt weerstandsoefeningen doen die gericht zijn op de armen, waardoor de spieren sterker worden en je een bewijs hebt van de zware training die je doet.

stappen

2

Let op je hartslag. Bewaak zo mogelijk uw hartslag terwijl u oefent, zodat u kunt bepalen of u hard genoeg werkt. Uw hartslag in het midden van uw training zou na enkele weken dezelfde oefening met hetzelfde intensiteitsniveau moeten verminderen. Als het niet aanzienlijk daalt omdat u uw cardiovasculaire conditie verbetert, betekent dit dat de trainingssessies die u doet niet intens genoeg zijn. Volg het ritme of oefen iets langer!

3

Evalueer of je je een tijdje op cardiovasculaire oefeningen moet concentreren. Het is vooral moeilijk om je armen dun te houden en ze bewegen een klein beetje, hoe fit je ook bent. Het kan nuttig zijn om een ​​onpartijdige zelfevaluatie van uw conditie uit te voeren en te handelen zoals het geval kan zijn. Als u bijvoorbeeld geen push-ups kunt doen, moet u een trainingsregime starten op basis van cardiovasculaire oefeningen, gevolgd door weerstandsoefeningen na het wegwerken van een beetje lichaamsvet.

4

Wees niet zo streng voor jezelf. U moet weten dat u misschien perfect gezond bent en er geweldig uitziet, zelfs als uw armen niet zo stevig zijn als die van de mensen die in het zomerseizoen in de tijdschriften met badkleding verschijnen. Vooral vrouwen hebben de neiging om lichaamsvet te verzamelen in specifieke delen van hun lichaam. Deze omvatten het bovenste deel van je armen. Bovendien nemen vrouwen minder vaak oefeningen op de bovenarm op in hun dagelijkse oefeningsregimes zonder de bewuste beslissing te nemen om zich specifiek op hun armen te concentreren.

2

Doe oefeningen met dumbbells. Hoewel oefeningen met barbell beter zijn voor het opbouwen van kracht, helpen dumbbells je om de specifieke spieren waaraan je gaat werken beter te beheersen. Met halters kunt u ook enkele creatieve en dynamische oefeningen doen die uw biceps, triceps en schouders in een routine kunnen uitoefenen.

3

Train je armen en schouders in één routine. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem een ​​dumbbell in elke hand en strek je armen recht naar de zijkanten van je lichaam uit. Houd het bovenste deel van uw armen parallel aan de grond en buig ze aan de elleboog met de handpalmen naar u toe. Strek de armen recht omhoog van de schouders, waarbij de handpalmen naar elkaar kijken. Buig ten slotte de ellebogen opnieuw, deze keer verlaagt u de gewichten langzaam achter het hoofd zo ver als u ze gemakkelijk kunt bereiken. Doe het tegenovergestelde om terug te keren naar de startpositie en voer tussen de 15 en 25 herhalingen uit.

4

Focus op je triceps met push-ups en bottoms. Omdat vet zich meestal op de achterkant van je bovenarmen nestelt, zijn de triceps het belangrijkste onderdeel van je armen waarop je je moet concentreren. Bovendien oefent elke tricepsoefening ook andere delen van de armen en schouders uit, waardoor het bovenlichaam in het algemeen dunner wordt.

5

Het bevat verschillende specifieke oefeningen voor biceps in uw trainingsregime. Het is ingewikkeld om je biceps te laten kloppen, deels omdat je aan drie verschillende specifieke spieren moet werken om het voorste gedeelte van je bovenarmen te boetseren. De meeste biceps-oefeningen omvatten het buigen van de ellebogen. De klassieke bicepsenoefening bestaat uit het doen van push-ups op staven, wat inhoudt dat je je lichaam omhoog moet trekken in een bar met de handpalmen naar je toe. Hoewel deze oefening uw rug en schouders werkt, profiteren uw biceps ook van zware inspanning.

6

Gebruik dumbbells om je op de biceps te concentreren. Misschien is het beste voorbeeld van een dumbbell-biceps-oefening dumbbell-flexie. Om deze oefening uit te voeren, gaat u staan ​​met uw knieën licht gebogen en uw voeten op een afstand van uw schouders. Houd een halter in elke hand met de armen aan uw zij en de handpalmen naar voren gericht. Buig één arm bij de elleboog en buig de halter bijna naar de schouder. Na het laten zakken van de halter, herhaalt u de beweging met uw andere arm.

7

Omvat de voorarmen in de routine van hameropdrukoefeningen. Voeg eenvoudig een draai aan uw pols toe wanneer u een standaard halter optilt, zodat het gewicht wordt geplaatst alsof het de kop van de hamer is op het moment dat deze uw schouder bereikt. Als u deze beweging toevoegt, worden uw onderarmen meegenomen in de oefeningen en worden verschillende delen van uw arm in één enkele trainingssessie getint.

8

Focus ook op de onderarmen met specifieke routines. Je moet kracht toevoegen aan je onderarmen, al was het maar om door te gaan met de toename in gewicht en de herhalingen die je kunt doen. Zelfs als je rondloopt met gewichten in je handen en armen die naast je hangen, zul je je onderarmen een goede oefening geven, omdat ze grip moeten houden.

9

Verander je armoefeningen regelmatig. Er zijn oneindig veel verschillende oefeningen die op je armen zijn gericht. Leer een nieuwe oefening elke keer dat een oefening die je een tijdje doet bijzonder eenvoudig wordt om te ontwikkelen. Hierdoor wordt voorkomen dat uw lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging, wat de voordelen ervan kan verminderen. Het belangrijkste is dat je je armspieren vaak en voortdurend moet bewerken om een ​​significante verandering in hun werkelijke vorm te zien.

2

Stop met het eten van transvetten en beperk het gebruik van verzadigde vetten. Naarmate je je fysieke activiteit verhoogt en andere onmiddellijke stappen neemt om je lichaamsvet te verminderen en je armen te versterken, moet je veranderingen in je dieet aanbrengen die zelfs op lange termijn een impact hebben in je missie om af te vallen. Over het algemeen moet u zich meer bewust zijn van de hoeveelheden en soorten vet die u gebruikt, omdat het verkeerde type dieet uw armen niet zou kunnen verhinderen om nog maar te zwijgen van de rest van uw lichaam.

3

Consumeer grote hoeveelheden fruit en groenten. Om te beginnen met afvallen, hoef je niet plotseling te stoppen met minder eten. Je kunt verschillende soorten fruit, groenten en voedsel eten met veel vezels. Dit zijn de voedingsmiddelen die u waarschijnlijk de benodigde voeding zullen geven, uw trek zullen stillen en u zelfs langer tevreden zullen houden. Je kunt je maaltijden zelfs verbeteren door broodjes of hapjes te maken met sla, tomaten, groenten en avocado. Eigenlijk kun je een heel gerecht toevoegen aan het avondeten: eet een salade zodat je tevreden kunt zijn voordat je de grotere porties eet.

4

Verminder uw suikerconsumptie onmiddellijk. Een van de belangrijkste boosdoeners van onnodige calorie-inname is de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Bovendien maakt het consumeren van suiker het verbranden van vet moeilijker omdat het nuttigen van grote hoeveelheden suiker de efficiëntie van enzymen die in staat zijn om vet te verbranden vermindert. Als je serieus nadenkt over het bereiken van een slanker lichaam, moet je de gewoonte om frisdrank en snoep te consumeren op dit moment elimineren.