Hoe snel 5 kilo te verliezen

Om snel af te vallen, moet je meer bewegen en minder calorieën binnenkrijgen. U kunt echter wel strategisch zijn over het voedsel dat u kiest om te eten en over de manier waarop u actief bent om de kans op een groot gewichtsverlies te vergroten. Lees de onderstaande stappen om te leren hoe u snel 10 pond kunt verliezen.

Inhoud

Stappen

Deel 1voorbereiding op gewichtsverlies
Deel 2voeding
Deel 3activiteiten verhogen
Deel 4oefening

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Voorbereiding op gewichtsverlies

Weeg jezelf. Noteer uw aanvankelijk gewicht. Plan jezelf minstens om de paar dagen te wegen.

Studies hebben aangetoond dat mensen die zichzelf wegen meer bewust zijn van hun gewicht en eetgewoonten. Als je er dagelijks tegen bent om jezelf te wegen, zorg er dan voor dat je jezelf elke week weegt om je vorderingen te bekijken.

Schrijf het voedsel dat je eet in de loop van de dag. Probeer een voedingsdagboek te houden gedurende 2 dagen tot 1 week voordat je begint met het snijden van calorieën. Het zal u helpen probleemgebieden te identificeren.

Overweeg je te abonneren op een sessie met een personal trainer in de sportschool. Abonneer u op een sportschoolles, zwem of neem deel aan een oefenclub en u heeft meer kans om uw gewicht te verminderen.

Thuis trainen vereist toewijding en een verandering in uw huisgewoonten. Door te oefenen op een andere locatie of met andere mensen, kun je een positieve verandering in je schema aanbrengen, zodat je kunt ontspannen als je thuiskomt.

Zoek een vriend die ook 10 pond wil verliezen. Morele steun is de beste motivatie. Het is gemakkelijker om gezonder te eten en te sporten als vrienden en familie soortgelijke doelen hebben.

Stel je doel in Maak het redelijk. Neem een of twee maanden om 5 kilo te verliezen, zodat u uw gewicht niet op een ongezonde manier verliest.

Als u heel snel daalt en te weinig eet, kan uw immuunsysteem worden verlaagd en kan het moeilijker worden om uw bloedsuikerspiegel te reguleren. Dit kan van invloed zijn op uw humeur, balans en werkprestaties.

Deel 2
voeding

Streef ernaar om uw calorieën te verminderen van 500 tot 1.000 calorieën per dag. Als je minder dan 2000 calorieën per dag consumeert, probeer dan 500 af te trekken, en als je meer dan 2.000 consumeert, probeer je het verbruik veel meer te verminderen.

U kunt een schatting maken van de calorieën die u verbruikt door het voedsel in te voeren in een caloriecalculator nadat u een voedingsdagboek hebt geschreven. Ga naar webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Wees meer bewust van de voedingsinformatie na het invoeren van de wekelijkse waarde van het voedsel.

Identificeer de probleemgebieden in uw voedingsdagboek. Ontdek hoe vaak je elke dag geraffineerde koolhydraten eet, zoals wit brood en pasta, suiker, zoals frisdrank en snoep en bewerkte voedingsmiddelen.

Verminder vloeibare calorieën Frisdranken, koffiedranken met melk en alcoholische dranken hebben meestal ten minste 200 calorieën per portie. Vervang ze door smaakwater om snel af te vallen.

Haal je portie vlees op, of haal het meerdere dagen per week uit het menu. Kleinere porties vlees zorgen voor eiwittoename, maar het grootste deel van uw bord moet worden gevuld met groenten en fruit.

Studies hebben aangetoond dat vegetariërs minder lichaamsvet hebben. Dit betekent niet dat je het vlees volledig moet verwijderen, het gewoon met mate eet en leunt op mager vlees.

Maak blijvende veranderingen in de voeding. Als je deze hoge calorieën verlaagt, niet erg voedzaam voedsel, maar ze weer gaat eten na het verliezen van 10 kilo, win je ze opnieuw.

Deel 3
Activiteiten verhogen

Loop elk half uur gedurende 2 minuten. Blijf niet langer dan 30 minuten op het werk of thuis zitten. Verhoog de activiteitsindex in het weekend.

Houd uw computer vast, zodat u een deel van de dag kunt stoppen. Loop rond tussen telefoontjes en werkprojecten.

Vervang uw voertuig met een fiets. Mensen verliezen heel snel gewicht tijdens het fietsen of lopen naar hun werk.

Deel 4
oefening

Het streeft naar minstens 75 minuten intense cardiovasculaire activiteit, 150 minuten aërobe activiteit per week. Verdeel je oefeningen van 5 tot 6 dagen voor sneller gewichtsverlies.

Doe oefeningen op basis van intervallen. Doe 2 tot 5 minuten intense weerstand of snelheid gevolgd door 2 tot 4 minuten herstelperiode. Je zult in korte tijd meer calorieën verbranden.

Probeer in één keer minstens 20 tot 30 minuten aan cardiovasculaire activiteit te doen. Je verbrandt meer vet na het verbranden van deze calorie-afzettingen, wat voor de meeste mensen ongeveer 15 minuten duurt.

Leer om vrije gewichten en gewichtmachines te gebruiken. Krachttraining gedurende 30 minuten 3 keer per week zal het gewichtsverlies versnellen omdat het je metabolisme versnelt.

Leer de juiste weg met een fysiotherapeut of een opgeleid personeel voordat u begint met uw eigen oefeningen. Gebruik een spiegel als u uw houding begint te controleren en letsel voorkomt.

Gebruik een gewicht dat u slechts 8 tot 10 keer kunt optillen. Doe 2 tot 3 sets van de oefening. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het opheffen en langzaam terugbrengen van het gewicht, in plaats van het balanceren van de gewichten.

Wissel de delen van het lichaam dat je oefent af. Doe de volgende dag 1 dag voor armen en benen, zodat je spieren de kans krijgen om te rusten. Probeer 4 oefeningen te doen voor elk deel van het lichaam, zodat je de spier vergroot.

Doe lichaamsgewicht oefeningen. Vraag de personal trainer ook om je te leren hoe je een voorbrug, zijbrug, klimmer, lange benen en push-ups maakt. Vocht yoga, barbel oefeningen, pilaren en banden zijn uitstekende manieren om lichaamsgewicht oefeningen te leren.

tips

Ken je grenzen Als je de hele week geen gezonde voeding kunt houden, begin dan met een andere dag en probeer je gewoonten te veranderen. Hetzelfde kan gedaan worden met de oefening.