Hoe de dagelijkse gewoonten van het programma verliezen om te winnen te ontwikkelen

Deze gewoonten van het programma om te verliezen om te winnen, zullen je helpen de stappen te volgen van mensen die succesvol zijn afgevallen met dit programma.

Inhoud

Stappen

Methode 1mentaliteit en motivatie
Methode 2voedsel opties
Methode 3strategieën om uit eten te gaan
Methode 4monitor jezelf
Methode 5trainingsstrategieën

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Mentaliteit en motivatie

De deelnemer aan Loser die Ryan Kelly wint, zegt: "Het leven is te kort om overgewicht te hebben dat ellendig is." Om uw reis van het gewichtsverlies te beginnen, moet u positieve geestelijke gewoonten evenals dieet en oefening ontwikkelen

Je moet begrijpen dat je krijgt wat je wilt uit de ervaring. Mensen spenderen slechts één uur per week aan lichaamsbeweging of één uur in de keuken verliest minder gewicht dan degenen die uren in de keuken doorbrengen en nog veel meer oefenen.

Vermijd emotioneel eten. Identificeer de psychologische reden waarom je te veel eet. Verbalize de situatie en confronteer hem in plaats van jezelf te ontlasten met eten. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact op met een therapeut of een expert.

Houd het visioen van "dun zijn" in je hoofd. Probeer foto`s van jezelf te plaatsen als je gezond bent om gemotiveerd te blijven met de visie van een dunnere versie van jezelf.

Laat de positieve mentaliteit je motiveren. Als je kinderen hebt, bedenk dan hoe actief je met je kinderen kunt zijn als je minder gewicht hebt. Denk ook na over hoe je gezond kunt leven, zodat je langer kunt leven en meer tijd kunt doorbrengen met de mensen van wie je houdt, door de activiteiten te doen die je leuk vindt.

Verwacht wat negativiteit. Het veranderen van negatieve gewoonten is moeilijk. Je zult voelen dat je het niet kunt en dat je het wilt opgeven. In plaats van `ga naar de bodem` op te geven en in jezelf te geloven.

Wees niet overweldigd. Als je veel te verliezen bent, voelt de taak niet aan. Concentreer u op het nemen van het programma op een dag tegelijk, één pond per keer.

Denk na over het instellen van het voorbeeld. Je gezonde gewoonten zijn een goed voorbeeld voor je kinderen en andere mensen die belangrijk zijn in je leven.

Vergeet niet dat elke dag een nieuwe dag is. Als je een dag niet slaagt, start dan het volgende programma.

Methode 2
Voedsel opties

Afvallen betekent niet dat je jezelf het voedsel ontneemt dat je lekker vindt. Afvallen gaat over het eten van de dingen die je leuk vindt met wat aanpassingen. Ontwikkel eetgewoonten om gewicht te verliezen.

Eet heel voedsel in plaats van verwerkt voedsel. Coach Bob zegt: "Als je van de grond groeit of het van een boom opraapt, is het waarschijnlijk goed voor je."

Combineer eiwitten met koolhydraten tijdens de lunch. Dit zal je helpen om langzaam van de energie af te komen, en het gevoel van volheid zal langer duren.

Vermijd suikerhoudend voedsel. Voedsel met suiker zorgt ervoor dat je onbedwingbare trek voelt en meer wilt eten.

Aankoop volgens de grenzen van de supermarkt. De middengangen bevatten meer vet en verwerkt voedsel. De zijkanten van de zijkanten zijn groenten, fruit en mager vlees

Eet wat dieetvoedselalternatieven. Hoewel u niet te veel "dieet" voedsel in uw maaltijdplan moet verbruiken, kunt u van tijd tot tijd eten. Neem bijvoorbeeld een light frisdrankwater in plaats van gewoon sodawater of eet een palet met dieetijs in plaats van een chocoladereep.

Eet gezond voedsel dat je lekker vindt. Als je niet van spinazie of broccoli houdt, eet ze dan niet. Eet wortel of een andere groente.

Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol beïnvloedt niet alleen je oordeel over wat je eet. Alcohol zit ook vol met calorieën, als je het te veel neemt.

Blijf gehydrateerd met veel water. Je kunt honger lijden als je echt zin hebt in water. Als u niet van drinkwater houdt, voeg dan voedingssuiker toe om het een beetje op smaak te brengen.

Eet vaak. Als u 3 maaltijden en 2 tot 3 snacks per dag eet, zult u geen honger hebben.

Maak je kasten schoon. Gooi junkfood, frisdrank hoog in kleur, ongezond vet, verwerkt voedsel. Zorg ervoor dat je dit voedsel niet in de supermarkt koopt.

Je moet leren om de calorieën van fast food te tellen. Als je echt fastfood in een restaurant moet eten, kies dan iets dat weinig calorieën bevat.

Methode 3
Strategieën om uit eten te gaan

Assertiviteit is het belangrijkste wanneer je uit eten gaat. Wees niet bang om de ober te vertellen wat je wilt. Jij bent de klant en ze betalen je om je te geven wat je wilt. Wees niet bang dat de kok je verzoek mist.

Vermijd het brood. Vertel uw ober dat u geen brood wilt als het restaurant broodstokken of broodjes aanbiedt. Vermijd ook gefrituurde tortilla`s en salsa in Mexicaanse restaurants.

Vraag de ober om je een container mee te nemen. Wanneer uw eten arriveert, plaatst u de helft van het voedsel in de container. Op die manier kun je eten wat je wilt, maar met een kleiner deel.

Bestel een soep of salade voor het nuttigen van het hoofdgerecht. De soep of salade kalmeert je eetlust en helpt je minder te eten. U kunt ook vragen om een vegetarische snack die gezond is voorbereid. Bob Harper raadt bijvoorbeeld aan gestoomde edamame te bestellen in sushi-restaurants.

Vertel de ober hoe je wilt dat ze je eten koken. Vraag de kok om geen boter toe te voegen en olijfolie te gebruiken. Bekijk ook het menu - soms bevelen restaurants bepaalde gerechten aan die gezonder zijn gekookt.

Deel uw dessert of eet slechts de helft. Zorg ervoor dat je de ober vraagt om van de rest van het dessert af te komen of, zoals Mark Yesitis adviseert, zout toevoegen.

Methode 4
Monitor jezelf

Een openhartige zelfcontrole helpt u om gewicht te blijven verliezen en uw gewicht te behouden wanneer u het doel bereikt. Observeer je gedrag en houd het in gedachten. Observeer de veranderingen in uw gewicht en reageer hierop snel.

Noteer alles wat je eet in een krant. Als je te veel eet, noteer dan de redenen waarom je te veel hebt gegeten. Identificeer de trigger als negatieve emoties, stress of zelfs mensen die je aanmoedigen slechte gewoonten te hebben, zodat je ze op een gezonde manier kunt oplossen.

Neem je dagboek overal mee naar toe. Selecteer een notebook die in je tas past. .

Gebruik je gewicht Als je jezelf weegt en beseft dat je 1 of 2 pond hebt opgedaan, moet je terugkeren naar het gezonde pad. Laat het gewicht niet toenemen, wees proactief en vermijd gewichtstoename door altijd te weten hoeveel u weegt.

Selecteer een artikel dat u eraan herinnert om op de goede weg te blijven. Bijvoorbeeld een foto van jou met je maximale gewicht of een mooie ring die je hebt gekocht als een beloning voor het afvallen, dit kan je helpen om door te gaan met afvallen, zelfs als je je niet gemotiveerd voelt.

Koop kleding van goede kwaliteit wanneer u uw doel bereikt. Als u weer begint te wegen, houdt de hoeveelheid geld die u aan die kleding besteedt u in uw gewicht.

Methode 5
Trainingsstrategieën

Oefening om calorieën te verbranden, dit zorgt ervoor dat uw lichaam wordt gevormd en dat u zich jonger voelt. Helaas verlaat de helft van de mensen die oefeningen doen het in de eerste 6 maanden. omgaan met deze tips om te verliezen om te winnen om te oefenen op de lange termijn.

Plan en plan oefensessies aan het begin van de week. als u van te voren een schema hebt, is het minder waarschijnlijk dat u uw oefenprogramma`s niet zult doen.

Maak je geen zorgen over wat mensen kunnen lijden. Soms vermijden we naar een sportschool te gaan, zodat mensen aan ons kunnen denken. Laat angst je niet weerhouden om te trainen.

Eet gezonde koolhydraten, zoals fruit, voor het sporten. Koolhydraten geven je meer energie en geven je dat kleine duwtje om te oefenen.

Oefening met een partner. Het hebben van een partner zal u motiveren omdat iemand anders op u rekent. Je kunt dit moment ook gebruiken om een persoon te herontdekken die je waardeert.

Varieer je routine Het hebben van verschillende trainingen zal je helpen om je geest geïnteresseerd te laten zijn en zal je lichaam laten werken als het gewichtsverlies stagneert.

Maak beweging een deel van je routine. Als oefening gewoon wordt, zoals tanden poetsen, dan zal je lichaam willen trainen.

Overweeg om met een coach te werken. Een personal trainer houdt je gemotiveerd en helpt je een oefeningsroutine te ontwikkelen.

tips

Vind een manier om een wekelijkse steungroep bij te wonen om strategieën en uitdagingen te bespreken die u helpen af te vallen. Je leert meer dingen die je helpen je doel te bereiken.