Hoe om gewicht te verliezen oefenen van het gevecht

Probeer tijdens de maanden langzaam af te vallen. Een goed dieet en krachtige dagelijkse training kan je lichaamsgewicht laag houden, hoewel je bij het passeren meer spieren dan vet zou kunnen verbranden. Vet verliezen is de beste manier om af te vallen en voorkomt dat je energie verliest.

Bepaal hoeveel gewicht je `s nachts kunt verliezen. Tussen het avondeten en het ontbijt zul je zeker twee keer naar de badkamer gaan, voor en na het slapen gaan. Door je elke dag voor en na het naar bed gaan te wegen, kun je dit bepalen en een plan maken.

Probeer twee dagen voor de wedstrijd het waterverbruik te verlagen. Uitdroging is een probleem, je moet water drinken om je lichaam goed te laten werken, maar een lager verbruik om meer vloeistof vast te houden dan nodig is. Ga weg van energiedrankjes. Ze kunnen verleidelijk zijn. Probeer op dit moment heel energiek voedsel te eten.

Als je goede bronnen van eiwitten wilt, probeer dan kip- en kalkoenvlees. Soja is ook een goede bron van eiwitten.

Begin 24 uur voor het kampioenschap te snijden. Als je in je beste conditie wilt zijn, heb je calorieën nodig. Dus neem voedingsmiddelen met grote hoeveelheden calorieën. De energiestaven zijn de beste bron in deze gevallen. Denk de avond voor het gevecht voor het eten. Als u meer gewicht dan normaal heeft, neemt u gewoon één energiebalk voordat u naar bed gaat.

Als je maar een beetje hoeft af te vallen, probeer dan in een leeg blik te spuwen. Gebruik kauwgom of snoep om de productie van speeksel te verhogen, sterke smaken werken beter. In de loop van de dag kun je een fles van een halve kilo of meer vullen. Speeksel weegt meer dan water, dus je kunt wat afvallen. Het is een onaangename methode, maar het is makkelijker voor je lichaam dan welke andere methode dan ook.

Als je meer gewicht moet verliezen, overweeg dan om het te verliezen. De sauna is erg populair, maar gevaarlijk. Het is het beste om kleine afstanden af ​​te leggen, snel te rennen gevolgd door enkele pauzes, wat het beste werkt. Korte races verhogen je temperatuur genoeg om je te laten zweten, maar niet genoeg om je pijn te doen.

Als u overdag gewicht verliest, weeg u vaak. Zodra je op het gewenste gewicht bent of stopt, stopt het met alles te doen. Het is onmogelijk om aan te komen zonder te eten, dus voed jezelf een beetje om de verlorenen te verdienen.

Na het wegen van jezelf, vermijd de verleiding om te eten. Afhankelijk van hoe lang je hebt, probeer dan langzaam water te drinken. Dit helpt uw ​​lichaam water te absorberen en goed te hydrateren.

Eet alleen wat nodig is om honger te verwijderen. Je krijgt geen energie van je eten en je wilt niet ziek worden. Je hebt voldoende tijd om te eten na het kampioenschap.

onthouden: Vezelachtig voedsel houdt je langer vol, dus stop wat vaste vezels in je dieet.