Hoe om gewicht te verliezen met oefeningen

Gebruik verstandig oefenen als een hulpmiddel om u te helpen gewicht te verliezen. Het is heel moeilijk om gewicht te verliezen door alleen te oefenen. Maar in combinatie met een goed dieet kan lichaamsbeweging een uitstekend hulpmiddel zijn om u te helpen gewicht te verliezen en fit te blijven.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Gebruik-Exercise-to-Help-U-lose-weight-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 1

Selecteer een trainingsregime dat bij u past. Kies activiteiten die u leuk vindt, oefen op handige momenten van de dag en zoek naar een verscheidenheid aan oefeningen om te voorkomen dat u zich verveelt.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 2

Vertrouwd te maken met de voordelen en mogelijke risico`s van de oefening je considerante wilt ook ongeveer hoeveel calorieën te verbranden, die spiergroepen je beweegt en hoe lang je het weet.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen afvallen Stap 3

Hij gebruikt het grootste deel van zijn tijd in aërobe oefeningen. Onthoud dat aërobe oefeningen de beste manier zijn om gewicht te verliezen en te onderhouden. Je kunt op een bepaald moment veel meer calorieën verbranden door aërobe oefening te doen dan bij krachttraining.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen afvallen Stap 4

Het bevat ook krachttraining. Het opbouwen van spiermassa is belangrijk - vooral omdat een dieet je spiermassa kan doen verliezen. Spieren verbranden op langere termijn meer calorieën, dus beschouw krachttraining als een langetermijninvestering om je gewicht te behouden.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 5

Dat uw trainingen minimaal 30 tot 45 minuten per dag en 4 tot 5 dagen per week duren. Afhankelijk van uw fysieke conditie, wilt u misschien geleidelijk trainen. Kleine hoeveelheden lichaamsbeweging zijn voldoende als je doel is langer te leven of een gezond lichaam en geest te hebben. Als het uw doel is om af te vallen, moet u zo vaak mogelijk trainen.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 6

Onderzoek hoeveel calorieën u ongeveer verbrandt. Veel oefenmachines geven u een schatting en u kunt ook online schattingen vinden. Deze gegevens zullen nooit precies correct zijn, maar u zult nooit weten hoeveel calorieën u verbruikt, dus houd rekening met de schattingen voor beide.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen afvallen Stap 7

Vermijd het eten van extra snacks en vertel jezelf "Oké, ik heb vandaag al uitgeoefend" als het uw doel is om af te vallen. Het is veel gemakkelijker om 200 calorieën te eten dan om ze te verbranden met lichaamsbeweging. Een kleine snack kan een hele dag sporten annuleren.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 8

Zet alle inspanningen in de oefening die je hebt gekozen. Je kunt tijdens een trainingsroutine heel inactief gaan, maar als je er veel energie in steekt, kun je veel meer calorieën verbranden.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen afvallen Stap 9

Blijf jezelf uitdagen. Als je routinematig aanvoelt, als een routine (vergeef de redundantie), is het tijd om de boel een beetje te schudden. Probeer de intensiteit, duur of probeer nieuwe oefeningen.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 10

Neem meer natuurlijke activiteiten op in uw dagelijks leven. Loop een beetje langer - neem geen snelkoppelingen - zoek naar excuses om te verplaatsen. Ga in de stoel zitten. Station weg van de deur. Gebruik de trap Reken dit niet als oefening, maar beschouw het als een extra om vet te elimineren.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 11

Vergeet niet om uit te rekken na je training en stop als je pijn voelt. Praat met een arts om te zien of u zich zorgen hoeft te maken over een reden om te oefenen.

Titel afbeelding Use Exercise om je te helpen gewicht te verliezen Stap 12

Probeer een balans te vinden of zoiets te doen. Wanneer u yoga of enkele vormen van aerobics doet, is balans de sleutel.

Titel afbeelding Gebruik Oefening om je te helpen Gewicht verliezen Stap 13

Onthoud altijd positief denken.

tips

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen, zodat je de routine op een natuurlijke manier in je levensstijl kunt opnemen. Je zult de ervaring voelen nadat je bent afgevallen met doorzettingsvermogen.
Als je lui bent en in de verleiding bent om niet te oefenen, probeer dan met jezelf te onderhandelen. Misschien oefen je maar 10 minuten. Als je eenmaal bent begonnen, wil je misschien doorgaan met de hele routine.
Als u een sociaal persoon bent, gaat u naar een sportschool of een oefenclub, oefent u met vrienden of zoekt u naar een oefenpartner. Als u onafhankelijk bent en graag dingen voor uzelf doet, overweeg dan om een fitnessmachine te nemen of deel te nemen aan activiteiten zoals hardlopen. Als u een competitief persoon bent, evalueer dan of u deelneemt aan een race of een ander competitief sportevenement.
Als je erg zwaar moet zijn om te oefenen of je in verlegenheid moet brengen om het in het openbaar te doen, kalmeer dan alsjeblieft! Er is niets om je voor te schamen. Je hoeft geen strakke outfit of een heel korte broek te dragen. Zoek naar trainingskleding waar je je comfortabel bij voelt. Verplicht om deel te nemen. Als je het een paar keer hebt gedaan, zul je je realiseren dat je het verdient om daar te zijn, zoveel dat ik een ander neem.
Probeer dit als een oer-regel. Stop samen met het drinken van soda (regulier en dieet). Eet goed en probeer na 18:00 uur niet veel calorieën te eten. Als je gaat om te eten over het hele uur, dat is een laag-eiwit snack of wat groenten om uw spieren te herstellen en je stofwisseling is klaar voor de volgende dag. Dit zou geen grote uitdaging voor de voeding moeten zijn. Voer regelmatig aërobe oefeningen uit voor 3 tot 5 nachten en de kilo`s beginnen te stromen. Hoe meer gewicht je hebt, hoe meer je je energie te gebruiken, dus hoe groter je bent, hoe sneller je zal verliezen die kilo`s.
Het kan moeilijk zijn om te beginnen met een oefeningsregime. Gezonde maandag is een reclamecampagne die mensen motiveert om maandag als dag te gebruiken om een gezonde gewoonte te beginnen, zoals sporten. Als je het deze maandag niet zou kunnen doen, heb je nog een paar dagen vrij.

waarschuwingen

Het is heel normaal om spierpijn of pijn te voelen bij het starten van een nieuwe trainingsroutine. Je moet misschien een beetje opwarmen als wandelen of strekken om hem te kalmeren. Stretchen kan in het begin pijnlijk zijn, maar het helpt pijn te verminderen.
Oefening niet meer tot de pijn weg is.
Als u meer dan normale pijn ervaart, raadpleeg dan uw arts.
Stop met trainen als je je zwak of ziek voelt.
Probeer voldoende water te drinken.

Dingen die je nodig hebt

Goed schoeisel is erg belangrijk om veilig te oefenen. Sneakers kunnen duur zijn, maar ze zijn de enige belangrijke investering die je moet doen. Kies een geschikte schoen voor de activiteit die je kiest. Als je hardlopen wilt, is hardlopen tennissen wat je nodig hebt. Voor activiteiten zoals fietsen en de elliptische machine werken sportschoenen over het algemeen heel goed.
Kies de kleding voor de temperatuur, evenals voor de activiteit. Er zijn verschillen tussen hardloopshorts en shorts die ontworpen zijn voor tennis. Yoga-broeken zijn niet hetzelfde als voor aerobics. U zult merken dat ze zijn ontworpen om u te helpen comfortabeler te zijn voor bepaalde oefeningen van elke activiteit.

Delen op sociale netwerken:

Verwant