Hoe om alleen gewicht heup en dijen te verliezen

Het is moeilijk om gewicht te verliezen in een specifiek deel van het lichaam. Wanneer je afvallen, verlies je het helemaal over je lichaam, niet alleen je heup, je buik of je dijen, en laat je je bovenbenen achter. De beste methode is om een uitgebalanceerde combinatie van oefeningen en voeding op te nemen, en hier laten we u zien hoe.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips

stappen

Methode 1

dieet

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 1

Controleer uw dieet. Omdat er op een bepaald moment geen gemakkelijke manier is om te verliezen, zal het verbranden van het totale vet van je lichaam helpen om het vet aan de bovenkant van je dijen te verminderen. Als u te zwaar bent, begin dan met het verminderen van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, tussen 250 tot 500 calorieën.

Door 500 calorieën per dag te verminderen, verlies je één pond per week (3.500 calorieën is één pond). Maar onthoud: je neemt de calorieën die je verbrandt niet mee met de toename van oefeningen.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 2

Beperk de hoeveelheid vet die je eet. De American Dietetic Association (ADA) beveelt aan dat volwassenen hun totale vetinname dagelijks beperken van 20 tot 25 procent. Aangezien een gram vet gelijk is aan negen calorieën, zou een 2000 calorieëndieet dagelijks 44 tot 78 gram vet moeten bevatten.

Het DASH dieetplan beveelt (om het cholesterolgehalte te verlagen) 27 procent vet per dag aan in totale calorieën (60 gram vet per dag bij een dieet met 2000 calorieën). Probeer gezonde (onverzadigde) vetten erin te doen terwijl je kunt, terwijl je verzadigde vetten beperkt. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten omvatten plantaardige oliën, zoals olijfolie, koolzaadolie, noten, zaden en avocado`s.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 3

Vergroot de vezel De meeste Amerikanen consumeren niet de aanbevolen hoeveelheid van 20 tot 38 gram vezels per dag. Voedingsmiddelen met veel vezels zijn gunstig voor het verliezen van gewicht, omdat ze weinig vet en calorieën bevatten en een hoog aantal voedingsstoffen bevatten (zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten). Fiber helpt je ook langer vol en vol te voelen. Als u meer vezels in uw dieet stopt, kunt u sneller afvallen (en lichaamsvet).

Voedingsmiddelen met veel vezels vereisen meestal dat ze langer kauwen, zodat ze kunnen worden gegeten als je niet erg honger hebt, waardoor je minder snel te veel eet. Diëten met veel vezels hebben ook de neiging minder `energiedicht` te zijn, wat betekent dat ze minder calorieën hebben voor dezelfde hoeveelheid voedsel.

Methode 2

Oefeningen voor het bovenste deel van de dijen

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 4

Doe squats. De squats richten zich op de dijen en verfraaien de heupen en verbranden vet.

Blijf rechtop staan en houd uw benen en schouders volledig uit elkaar. Verzamel je tenen een beetje en houd je armen naast je.
Met je rug recht en loodrecht op de grond, buk je alsof je op een stoel zit.
Laat de knieën niet door de tenen gaan en ga verder. Houd je dijen zo veel mogelijk evenwijdig aan de vloer. Sta je armen voorwaarts om stabiliteit te hebben. Ga langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal deze oefening nog vier keer. Probeer met je rug tegen een muur te hurken of met een balansbal op de muur, als je problemen hebt.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 5

Maak lagen. Dit is de reden waarom dansers zo fit zijn! We kunnen van hen leren.

Scheid uw voeten iets meer dan de breedte van uw schouders en richt uw tenen naar buiten.

Steek je armen naar voren, zodat ze parallel aan de grond zijn. Gebruik ze om te balanceren en houd je rug recht zoals je deed met squats. Krul zo langzaam mogelijk omhoog terwijl je je knieën boven de tenen houdt.

Ga langzaam terug naar de staande positie en herhaal deze oefening van een minuut op en neer gaan.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 6

maak stappen. Naar alle kanten stuiteren is de meest voordelige manier. Je dijen moeten van alle vliegtuigen worden uitgeoefend.

Ga rechtop staan met je voeten naar elkaar en betrek je buikspieren.

Houd je rug recht. Til je rechtervoet in de lucht en trek hem langzaam naar voren, waarbij je je voet op de grond laat zakken (eerst de hiel).

Strek je linkerbeen uit als je het op de grond laat zakken. Je rechter dij en je linker kuit moeten parallel op de vloer liggen.

Vervang je linkerbeen in de beginpositie en wissel van kant. Herhaal deze oefening dertig seconden met elke poot of zoveel als je aankan.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 7

Maak cirkels met het been. Deze zijn heel typerend om te vinden in Pilates, een fantastische toning-oefening.

Ga op de vloer liggen op een yogamat of Pilates. Leg je armen aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen naar beneden gericht.

Strek je rechtervoet recht naar het plafond, draai de linker een beetje.

Houd je heupen op de mat wanneer je je rechterbeen vijf keer in wijzerzin en vijf keer in de tegenovergestelde richting beweegt. Laat het rechterbeen zakken en herhaal deze cirkelvormige bewegingen met het linkerbeen.

Herhaal elke reeks vier keer afwisselend benen.

Titel afbeelding Lose Upper Thigh Weight Step 8

Houd weerstand en cardio hoog. Nu heb je al de oefeningen om de dijen te verminderen, maar er zijn op dat moment niet veel meer dingen te verminderen, je zult ook je hele lichaam moeten oefenen. Cardio-oefeningen verbranden het grootste deel van het vet, maar een combinatie van cardio- en weerstandstraining zorgt ervoor dat je calorieën gaat verbranden.

Voor intensieve resultaten, maak trainingsintervallen. Dit verhoogt de voordelen van cardio, zelfs branden meer calorieën. Doe een korte oefening om calorieën zo snel mogelijk te verbranden, rust een beetje en herhaal het. Deze tabel met oefeningen is veel sneller gedaan!

tips

Zorg ervoor dat je water drinkt om te worden gehydrateerd.
Drink water voor en na het sporten.
Raadpleeg uw arts voordat u extreme programma`s gaat doen die uw lichaam niet is gewend.
Verwacht geen groot verschil te zien na een week oefening. Het kan 3 weken duren voordat wijzigingen zichtbaar worden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant