Hoe om gewicht te verliezen door het doen van gewichten

In de wereld van fitness (gezondheid en beweging) is het algemeen bekend dat het verlies van vet met gewichten niet alleen efficiënt, maar ook eenvoudig is. Hefgewichten verbranden calorieën, hoewel niet zo veel als aerobisch hardlopen, fietsen of zwemmen. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, verliest u gewicht. Bovendien zal het extra spierweefsel dat door gewichtheffen ontstaat, meer calorieën verbranden in het vetweefsel van het lichaam, zelfs wanneer u rust. Gewichtstraining moet worden gecombineerd met een gewoonte van gezond eten, dagelijkse activiteiten en aerobics, als onderdeel van een gezonde en evenwichtige levensstijl.

2

Doe krachttraining met uw eigen lichaamsgewicht voor of na aerobics, zoals push-ups, sit-ups of squats.

3

Neem handgewichten op in uw dagelijkse activiteiten en oefeningen, zoals wandelen of hardlopen.

4

Vervanging van enkele van de aerobe sessies voor krachttraining. Bijvoorbeeld, in plaats van de 4 dagen hardlopen per week, 3 dagen rennen en gewichtheffen gedurende 1 dag. Je kunt ook de tijd verminderen dat je op een bepaalde dag aërobe activiteit doet en deze vervangen door krachttraining.

6

Circuittraining, waarbij u snel van de ene trainingsoefening naar de andere kunt gaan, zal u helpen uw hartslag te behouden en meer calorieën te verbranden tijdens krachttraining.

7

Onderzoek de verschillende soorten oefeningen door naar uw favoriete fitnessmagazines te kijken of met uw favoriete internetzoekmachine. Veel fitnessexperts adviseren ook hun internetsites. Veel van de oefeningen hebben geen gewicht nodig, dus je kunt alleen het gewicht van je eigen lichaam gebruiken.