Hoe 500 calorieën te verbranden

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als u 500 extra calorieën per dag verbrandt, kunt u in een week tussen ½ en 1 kg (1 en 2 pond) verliezen. Er zijn veel manieren om 500 calorieën te verbranden, dus de sleutel tot succes is het vinden van een oefening waarvan je genoeg geniet om regelmatig te doen.

stappen

Deel 1

2

Ga joggen. Als je niet genoeg energie hebt voor een volledige race, kun je langzaam en gestaag joggen. Omdat joggen echter niet zo intens is, moet je het 60 minuten doen met een snelheid van 8 km (5 mijl) per uur om de resultaten te zien.

3

Maak een wandeling Als je niet van joggen houdt, ga dan langzamer bij een natuurwandeling van 2 uur.

4

Niets heen en weer. Zwemmen gedurende 40 minuten in een gematigd tempo is voldoende voor de meeste mannen, maar vrouwen hebben mogelijk nog eens 10 tot 30 minuten nodig.

5

Berijdt een fiets Als je 40 tot 70 minuten in een gematigd tempo fietst, kun je 500 calorieën verbranden en maakt het niet uit of je een standaardfiets of een stationaire fiets gebruikt.

6

Gebruik een trapklimmachine. Als je 50 minuten traint in een traplcapparaat, kun je je doel bereiken, maar als je de trap van je huis op en neer wilt gaan, moet je het de hele dag 85 minuten doen.

7

Sla het touw over. Als je 50 minuten over het touw springt, kun je ook je doel bereiken, maar als je het niet allemaal tegelijk kunt doen, deel het dan in 5 intervallen van 10 minuten gedurende de dag.

8

Aerobics oefenen. Als je high impact step aerobics beoefent, kun je 500 calorieën in 50 minuten verbranden. Als je aerobics beoefent in een low-impactstap, verhoog je de tijd tot 70 minuten.

Deel 2

2

Oefen paardrijden. Als je 2 uur fietst, kun je 500 calorieën verbranden, maar zul je hetzelfde aantal sneller verbranden als je meedoet aan een competitie of traint.

3

Probeer de klim. Als je een beetje riskant bent, probeer dan 45 tot 60 minuten klimmen. Als je minder gedurfd bent, oefen je dezelfde hoeveelheid tijd op een klimmuur in de sportschool.

4

Ski of snowboard. Het beoefenen van 65 minuten alpine skiën of gematigd snowboarden is genoeg om 500 calorieën te verbranden.

5

Pak een paar schaatsen. Met schaatsen en inline skaten verbrand je 500 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd.

6

Probeer yoga. Je hebt 2 uur yoga nodig om 500 calorieën te verbranden, maar als je het combineert met een andere activiteit, kun je 1 uur yoga doen om de helft van je dagelijkse doel te bereiken.

7

Roei een boot. Het volstaat om 40 tot 60 minuten roeien te doen, maar als je niet zo van water houdt, kun je hetzelfde oefenen op een roeimachine in de sportschool.

8

Surfs. Natuurlijk hebben we het over golven surfen en niet surfen op internet. 60 minuten surfen op het strand is voldoende.

9

Leer dansen. Met snel dansen kun je 500 calorieën in 50 minuten verbranden, maar de exacte hoeveelheid tijd hangt af van het soort dans dat je beoefent.

Deel 3

2

Breek de sneeuw Over het algemeen kun je met 50 tot 80 minuten sneeuwen 500 calorieën verbranden voor het slapengaan.

3

Maak je huis schoon 2 uur actieve reiniging van het huis kan 500 calorieën verbranden. Dit omvat de meeste huishoudelijke taken, zoals stofzuigen, dweilen, afstoffen, toiletten schoonmaken en zware stapels wasgoed trekken.

4

Speel de gitaar Als je tijdens het staan ​​gitaar speelt, kan je 500 calorieën verbranden in 130 minuten of 2 uur en 10 minuten.

5

Speel met je kinderen. Als je kleine kinderen hebt, kun je met 90 minuten matig spelen al die hoeveelheid calorieën verbranden. Maar u moet actief deelnemen aan het spel en de activiteiten moeten constante bewegingen omvatten.

6

Grijp een hula-hoelah. Als je een stabiel ritme aanhoudt, verbrand je 10 calorieën gedurende 1 minuut met een hoelahula. Dit betekent dat je 50 minuten kunt spelen met de hoelahula om 500 calorieën te verbranden.

7

Ga winkelen. Als je op zoek was naar een excuus om te gaan winkelen, ga dan naar het winkelcentrum en stop bij de winkels gedurende 2 uur en 15 minuten om de 500 volledige calorieën te verbranden.

8

Nerveus bewegen. Nerveus rondlopen stelt je in staat om calorieën te verbranden zonder het te beseffen. Hoewel je 500 calorieën misschien niet verbrandt, kan elke kleine beweging je helpen om je doel te bereiken.