Hoe 10 kilo per week te verliezen

Op een gezonde manier afvallen zou normaal 1 tot 2 pond per week moeten zijn - 10 pond per week verliezen is riskant, moet niet vaak worden gedaan en mag alleen worden geprobeerd met de goedkeuring van uw arts. Om in een week 10 pond te verliezen, moet je tussen 3.500 en 5.000 calorieën meer verbranden dan je dagelijks eet, hiervoor moet je je dieet beperken tot kleine porties voedzaam voedsel met weinig calorieën en je moet je aerobicsoefeningen aanzienlijk verhogen met training intervallen, sporten en andere krachtige activiteiten. Dit doel is zowel riskant als moeilijk te bereiken, maar het kan worden gedaan.

stappen

2

Als u 10 pond per week wilt verliezen, moet u 5.000 extra calorieën per dag verbranden. Dat is veel. Het is geen manier om je teleur te stellen, maar je moet je realiseren dat het moeilijk is om dat te doen. Maak je klaar voor harde training!

3

Een gemiddelde persoon verbrandt ongeveer 2.000 calorieën op een normale dag. Dat betekent dat je elke dag 2000 calorieën moet verbruiken om af te vallen.

2

Gooi koolhydraten weg uit je dieet. Eenvoudige koolhydraten, of geraffineerde koolhydraten, bevatten geen voedingsstoffen en uw lichaam absorbeert ze gemakkelijk. Blijf weg van:

3

Vervang eenvoudige koolhydraten door complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn rijk aan vezels en andere voedingsstoffen. Sommige complexe koolhydraten zijn:

4

Eet eiwitten. Het vlees is 98% eiwit en 2% vet. Consumeer kipfilet zonder vel. Sommige producten, zoals tofu, bevatten veel eiwitten. Ook zalm en vis.

5

Ga weg van fast food. Hamburgers, patat en milkshakes hebben te veel vet en suikers. Het zijn lege koolhydraten, ze hebben geen voedingsstoffen. Als je wilt afvallen, moet je ze vergeten.

6

Ontbijt als koning, lunch als prins en diner als arm. Heb je die zin ooit gehoord? Het is waar. Je moet vroeg eten om je metabolisme te versnellen en het de rest van de dag voldoende energie geven. Enkele voorbeelden van dagelijkse voeding zijn:

7

Begin dagelijks met het schrijven van een dagboek met alles wat je eet. Dit zal u helpen om de limieten af ​​te bakenen. Het zal u vertellen welk voedsel goed is, en welke werken. Het zal een verslag zijn van de voortgang en hoeveel je hebt bereikt!

8

Als je een fout maakt (we allemaal doen), maak je geen zorgen. Geen probleem, we hebben het allemaal mis. Maar als je iets eet, voel je dan niet slecht.

2

Je moet opwarmen voordat je gaat trainen. Dansmuziek uit de jaren 80, en maak je klaar. Strek en verwarm de spieren die u zult trainen. U kunt:

3

Trainen in intervallen. Intervaltraining kan een tijd intens zijn, daarna matig of langzaam. Sommige wetenschappers hebben ontdekt dat intervaltraining helpt om meer calorieën te verbranden.

4

Doe mee aan sport. Het goede aan sport is dat ze competitief zijn. Concurrentie dwingt je om je best te doen. Je denkt misschien dat je niet goed bent voor sommige sporten, maar vergeet niet dat alles op inspanning is gebaseerd. Als je denkt dat je goed bent in één, probeer het dan. Het helpt je ook om calorieën te verbranden.

5

Gebruik machines Als je thuis geen machines hebt om te trainen, kun je naar een sportschool gaan. Enkele van de beste machines zijn:

6

Cross training Crosstraining omvat verschillende soorten kracht, uithoudingsvermogen en aërobe oefeningen om je lichaam te werken als het je verveelt zoals altijd. Het regime helpt je om veel calorieën te verbranden terwijl je je spieren traint. Het kan een nieuwe inspiratie zijn!

7

Dans de hele nacht door. Het is een goede manier om te oefenen als je niet van aerobics houdt. Je zou het niet noodzakelijkerwijs in je kamer moeten doen, je kunt lessen volgen.

8

Oefening twee keer zo lang. Je zult twee keer zo lang moeten trainen om je doel om 10 pond per week te verbranden te bereiken.