Hoe 10 kilo per maand te verliezen
.Om op de lange termijn af te vallen, is het niet aan te raden om meer dan 1 of 2 pond per week te verliezen. Maar als je snel wilt afvallen of als je wilt dat je lichaam er slank uitziet voor een speciale gebeurtenis of vakantie die je uitvoert, kun je misschien 10 pond per maand verliezen. Blijf dit artikel lezen om te ontdekken hoe het moet.
Inhoud
stappen
Deel 1
Wat moet je doen
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 1](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_1.jpg)
1
Verminder calorie-inname Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen, gezond eten consumeren en meer bewegen. Om meer dan twee pond per week te verliezen, moet u uw inname verminderen tot ongeveer 1.000 calorieën. Doe dit door minder te verbruiken en meer calorieën te verbranden met oefening.
- Als u tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag consumeert en een uur lang aerobicsoefeningen doet, kunt u in een week 3 tot 5 kilo afvallen.
- Ongeacht hoeveel u weegt, probeer niet langer dan een week minder dan 1.200 calorieën per dag te consumeren.
- Begin met het lezen van voedseletiketten met behulp van een online caloriecalculator om te bepalen hoeveel calorieën u zult eten. Je moet de calorieën opnemen van saladedressings, kooksausen, dranken en olijfolie.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 2](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_1_1.jpg)
2
Eet goed. Afvallen gaat niet alleen over minder eten, maar ook goed eten. Voedingsrijke voedingsmiddelen zullen je helpen om gewicht te verliezen en je langer vol te houden. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit groene groenten, eiwitten en wat fruit.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 3](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_2_1.jpg)
3
Schrijf alles wat je eet. Mensen die berekenen wat ze eten hebben de neiging om meer gewicht te verliezen (en blijven afvallen) dan mensen die dat niet doen. U moet ook de hoeveelheid schrijven die u overdag gebruikt en de calorieën gedurende de dag toevoegen of verwijderen.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 4](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_3_1.jpg)
4
Bereid maaltijden indien mogelijk thuis. Gezond eten is gemakkelijker als je controle hebt over je porties en de ingrediënten in je eten. Neem uw lunch of snack mee naar het werk of op school, breng wat lekkers mee terwijl u thuis bent. Niet alleen zal het je figuur helpen, je zult ook wat geld besparen.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 5](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_4_1.jpg)
5
Drink geen calorieën. Wist je dat Starbucks-koffie ongeveer 700 calorieën bevat? Veel mensen onderschatten de hoeveelheid calorieën in dranken. Tijdens deze maand mag u alleen water, thee zonder suiker, zwarte koffie en mineraalwater met gas drinken.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 6](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_5_1.jpg)
6
Vervang sommige dingen. Diëten betekent niet altijd eten zonder smaak, maar je zult een aantal dingen moeten vervangen om calorieën te verminderen. Overweeg de volgende ideeën:
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 7](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_6_1.jpg)
7
Oefening elke dag Om snel af te vallen, moet je elke dag 1 à 2 uur aan aerobics doen. Hieronder volgen voorbeelden van oefeningen waarmee u calorieën kunt verbranden:
Deel 2
Meet je voortgang en bewaar de motivatie
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 8](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_7_1.jpg)
1
Weeg jezelf een keer per week. Het is belangrijk om uzelf tegelijkertijd te wegen, omdat uw gewicht overdag verandert. Je moet jezelf altijd `s ochtends afwegen voor het eten en trek je schoenen uit.
- Weeg jezelf niet elke dag - het zal je gek maken en je zult jezelf meer pijn doen.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 9](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_8_1.jpg)
2
Zoek een partner die wil afvallen met jou. Het hebben van iemand om te oefenen en een dieet met je kan helpen je gemotiveerd te houden en het proces leuk te maken. Beiden kunnen samen oefenen, tips delen en zelfs inzetten op wie sneller gewicht verliest.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 10](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_9_1.jpg)
3
Gebruik een kledingstuk dat je inspireert. Of het nu een te strakke broek is of een bikini die je volgende zomer gaat gebruiken, hang dat stuk in je huis op een plek waar je het elke dag kunt zien. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en je te herinneren waarom je dit bent gaan doen.
Deel 3
Blijf afvallen na het verliezen van 10 pond:
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 11](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_10_1.jpg)
1
Laat je gewicht stabiliseren. Als je 10 kilo per maand bent kwijtgeraakt, is het waarschijnlijk dat veel van het gewicht dat je hebt verloren alleen maar water is. Blijf het gewicht dat u verloren hebt minstens twee weken behouden voordat u probeert meer af te vallen.
- Houd gewicht door ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag te consumeren door regelmatig te sporten.
- Gedurende deze tijd zult u ontdekken dat uw lichaam zal blijven veranderen, zelfs als de nummers op de schaal niet veranderen. Dat komt omdat je lichaam zich aanpast aan het verlies van vocht en meer spieren krijgt.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 12](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_11_1.jpg)
2
Vermijd vreetbuien. Afvallen kan overeten veroorzaken. De beste manier om vreetbuien te voorkomen, is door met mate van het voedsel te genieten waar u van houdt, en vermoord je nooit met honger. Vergeet niet dat niet al het voedsel buiten je limiet valt zolang je niet te veel eet.
![Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 13](https://cdn5.emkiset.ru/esw/cómo-perder-10-libras-en-un-mes_12_1.jpg)
3
Meng je dieet met je oefenplan. De enige manier om af te vallen is om je te verrassen door je routine te veranderen.
tips
- Eerst moet je weten dat dit tijd kost en ten tweede moet je jezelf motiveren.
- Beheers uw eetlust door veel water te drinken. Probeer elke dag 10 tot 12 glazen water te drinken.
- Poets je tanden tussen de maaltijden om te voorkomen dat je gaat eten en houd je tandvlees gezond.
- Houd je mond bezig, kauwgom kauwend op de dag.
- Luister naar muziek om te rennen, het zal je vullen met adrenaline.
waarschuwingen
- Als u momenteel niet fysiek actief bent, of last heeft van een medische aandoening, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
Hoe kuiltjes in de rug te krijgen
Hoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrand
Hoe om gewicht te verliezen in een maand
Hoe 2 kilo per dag te verliezen
Hoe 1 kilo per week te verliezen
Hoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenen
Hoe de hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren te berekenen
Hoe calorieën per dag te berekenen
Hoe het Atkins-dieet te verbeteren
Hoe een calorietelling te houden
Hoe 12 ponden te verliezen in 12 weken
Hoe 2 kg te verliezen
Hoe 20 kilo te verliezen in 2 maanden
Hoe 10 kilo per week te verliezen
Hoe 5 pond te verliezen in 5 weken
Hoe snel 5 kilo te verliezen
Hoe om lichaamsvet te verliezen
Hoe 7 kilo te verliezen in 2 weken
Hoe een kilo per week te verliezen
Hoe een pond per dag te verliezen
Hoe weet je hoeveel calorieën je moet consumeren om af te vallen