emkiset.ru

Hoe 10 kilo per maand te verliezen

.Om op de lange termijn af te vallen, is het niet aan te raden om meer dan 1 of 2 pond per week te verliezen. Maar als je snel wilt afvallen of als je wilt dat je lichaam er slank uitziet voor een speciale gebeurtenis of vakantie die je uitvoert, kun je misschien 10 pond per maand verliezen. Blijf dit artikel lezen om te ontdekken hoe het moet.

stappen

Deel 1
Wat moet je doen

Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 1
1
Verminder calorie-inname Om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen, gezond eten consumeren en meer bewegen. Om meer dan twee pond per week te verliezen, moet u uw inname verminderen tot ongeveer 1.000 calorieën. Doe dit door minder te verbruiken en meer calorieën te verbranden met oefening.
  • Als u tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag consumeert en een uur lang aerobicsoefeningen doet, kunt u in een week 3 tot 5 kilo afvallen.
  • Ongeacht hoeveel u weegt, probeer niet langer dan een week minder dan 1.200 calorieën per dag te consumeren.
  • Begin met het lezen van voedseletiketten met behulp van een online caloriecalculator om te bepalen hoeveel calorieën u zult eten. Je moet de calorieën opnemen van saladedressings, kooksausen, dranken en olijfolie.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 2
    2
    Eet goed. Afvallen gaat niet alleen over minder eten, maar ook goed eten. Voedingsrijke voedingsmiddelen zullen je helpen om gewicht te verliezen en je langer vol te houden. Je dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit groene groenten, eiwitten en wat fruit.
  • Maak salades of maak gefrituurde gerechten met broccoli, sla, sperziebonen, asperges, spruitjes, bloemkool, selderij, boerenkool en / of wortels.
  • Eet mager eiwitten zoals kip, vis, tofu, kalkoen, eieren en tempeh. Probeer eiwit te consumeren in elke maaltijd.
  • Verwijder suikers, zoute voedingsmiddelen en de meeste koolhydraten uit uw dieet. Hoewel u normaal gesproken met mate van deze voedingsmiddelen moet genieten, moet u ze van uw dieet verwijderen als u probeert af te vallen.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 3
    3
    Schrijf alles wat je eet. Mensen die berekenen wat ze eten hebben de neiging om meer gewicht te verliezen (en blijven afvallen) dan mensen die dat niet doen. U moet ook de hoeveelheid schrijven die u overdag gebruikt en de calorieën gedurende de dag toevoegen of verwijderen.
  • Probeer een online caloriecalculator te gebruiken zoals My fitness pal of Calorie King.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 4
    4
    Bereid maaltijden indien mogelijk thuis. Gezond eten is gemakkelijker als je controle hebt over je porties en de ingrediënten in je eten. Neem uw lunch of snack mee naar het werk of op school, breng wat lekkers mee terwijl u thuis bent. Niet alleen zal het je figuur helpen, je zult ook wat geld besparen.
  • Als je uit eten gaat, kun je het beste een groene salade eten met eiwitten (kip of vis) en aan één kant vragen om de dressing.
  • Vermijd het eten van pizza, pasta of gefrituurd voedsel, kies waar mogelijk voor gegrild of gestoomd voedsel.
  • Sommige restaurantketens hebben de calorische inhoud die op elk gerecht wordt afgedrukt, waardoor de keuze gemakkelijker wordt.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Stap 5
    5


    Drink geen calorieën. Wist je dat Starbucks-koffie ongeveer 700 calorieën bevat? Veel mensen onderschatten de hoeveelheid calorieën in dranken. Tijdens deze maand mag u alleen water, thee zonder suiker, zwarte koffie en mineraalwater met gas drinken.
  • Voeg magere melk, sojamelk, amandelmelk of honing aan uw drankjes toe als u dat wenst.
  • Vermijd het gebruik van alcohol. Als je besluit te drinken, neem dan een rode of witte wijn.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 6
    6
    Vervang sommige dingen. Diëten betekent niet altijd eten zonder smaak, maar je zult een aantal dingen moeten vervangen om calorieën te verminderen. Overweeg de volgende ideeën:
  • Vervangingscrème en mayonaise voor een Griekse yoghurt.
  • Eet shirataki-noedels in plaats van een gewone pasta.
  • Overschakelen naar volkoren brood, in plaats van pasta en rijst.
  • Vervang koekjes, cakes en andere desserts door pure chocolade.
  • Vervang een gewone snack voor een vrucht zoals een appel of banaan.
  • Vervang de boter voor olijfolie-spray.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 7
    7
    Oefening elke dag Om snel af te vallen, moet je elke dag 1 à 2 uur aan aerobics doen. Hieronder volgen voorbeelden van oefeningen waarmee u calorieën kunt verbranden:
  • Run. De calorieën die je per uur verbrandt zijn: 862-1286 met een snelheid van 8 kilometer in 8 minuten.
  • Niets. De calorieën die je per uur verbrandt zijn: van 423 tot 632.
  • Sla het touw over. Calorieën die je per uur verbrandt: van 861 tot 1.286.
  • Elliptische loopband In één uur verbrande calorieën: 657-981

    • Deel 2
    Meet je voortgang en bewaar de motivatie




    Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 8
    1
    Weeg jezelf een keer per week. Het is belangrijk om uzelf tegelijkertijd te wegen, omdat uw gewicht overdag verandert. Je moet jezelf altijd `s ochtends afwegen voor het eten en trek je schoenen uit.
    • Weeg jezelf niet elke dag - het zal je gek maken en je zult jezelf meer pijn doen.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 9
    2
    Zoek een partner die wil afvallen met jou. Het hebben van iemand om te oefenen en een dieet met je kan helpen je gemotiveerd te houden en het proces leuk te maken. Beiden kunnen samen oefenen, tips delen en zelfs inzetten op wie sneller gewicht verliest.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 10
    3
    Gebruik een kledingstuk dat je inspireert. Of het nu een te strakke broek is of een bikini die je volgende zomer gaat gebruiken, hang dat stuk in je huis op een plek waar je het elke dag kunt zien. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en je te herinneren waarom je dit bent gaan doen.
  • Je kunt deze kledingstukken ook gebruiken om je vorderingen te bekijken. Probeer ze elke week of elke twee weken, zodat u kunt zien hoe u bent vertrokken. De gewichten zijn verwarrend, maar de kleding liegt nooit.

    • Deel 3
    Blijf afvallen na het verliezen van 10 pond:

    Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 11
    1
    Laat je gewicht stabiliseren. Als je 10 kilo per maand bent kwijtgeraakt, is het waarschijnlijk dat veel van het gewicht dat je hebt verloren alleen maar water is. Blijf het gewicht dat u verloren hebt minstens twee weken behouden voordat u probeert meer af te vallen.
    • Houd gewicht door ongeveer 1.200 tot 1.400 calorieën per dag te consumeren door regelmatig te sporten.
    • Gedurende deze tijd zult u ontdekken dat uw lichaam zal blijven veranderen, zelfs als de nummers op de schaal niet veranderen. Dat komt omdat je lichaam zich aanpast aan het verlies van vocht en meer spieren krijgt.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 12
    2
    Vermijd vreetbuien. Afvallen kan overeten veroorzaken. De beste manier om vreetbuien te voorkomen, is door met mate van het voedsel te genieten waar u van houdt, en vermoord je nooit met honger. Vergeet niet dat niet al het voedsel buiten je limiet valt zolang je niet te veel eet.
  • Veel mensen lijden `s nachts aan binge omdat ze de hele dag honger hebben gehad. Bestrijd dit door een goed ontbijt of een goede lunch te eten, zodat je `s nachts geen honger zult lijden. Eet een licht diner.
  • Titel afbeelding Lose 10 pounds in a Month Step 13
    3
    Meng je dieet met je oefenplan. De enige manier om af te vallen is om je te verrassen door je routine te veranderen.
  • Voer weerstandsoefeningen uit. Veel lijners richten zich op het uitvoeren van aerobics die calorieën verbranden, vergetend dat spieren moeten werken om vet te verbranden. Bovendien zorgt gewichtsverlies ervoor dat je spieren loskomen, wat je metabolisme kan verlagen. Als je op een gewichtsplateau bent, is het tijd om de oefeningen te verhogen.
  • Als je alleen maar hebt gerend, begin dan nu met zwemmen of fietsen. Als je 6 maaltijden per dag hebt gegeten, schakel dan over naar 3 stevige maaltijden per dag.

    • tips

    • Eerst moet je weten dat dit tijd kost en ten tweede moet je jezelf motiveren.
    • Beheers uw eetlust door veel water te drinken. Probeer elke dag 10 tot 12 glazen water te drinken.
    • Poets je tanden tussen de maaltijden om te voorkomen dat je gaat eten en houd je tandvlees gezond.
    • Houd je mond bezig, kauwgom kauwend op de dag.
    • Luister naar muziek om te rennen, het zal je vullen met adrenaline.

    waarschuwingen

    • Als u momenteel niet fysiek actief bent, of last heeft van een medische aandoening, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrandHoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrand
    Hoe om gewicht te verliezen in een maandHoe om gewicht te verliezen in een maand
    Hoe 2 kilo per dag te verliezenHoe 2 kilo per dag te verliezen
    Hoe 1 kilo per week te verliezenHoe 1 kilo per week te verliezen
    Hoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenenHoe het aantal verbrande calorieën per dag te berekenen
    Hoe de hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren te berekenenHoe de hoeveelheid calorieën die ik moet consumeren te berekenen
    Hoe calorieën per dag te berekenenHoe calorieën per dag te berekenen
    Hoe het Atkins-dieet te verbeterenHoe het Atkins-dieet te verbeteren
    Hoe een calorietelling te houdenHoe een calorietelling te houden
    Hoe 12 ponden te verliezen in 12 wekenHoe 12 ponden te verliezen in 12 weken
    » » Hoe 10 kilo per maand te verliezen
    © 2021 emkiset.ru