Hoe 12 ponden te verliezen in 12 weken

Je kunt afvallen en hoeft zelfs niet op dieet te zijn. Dit is een levensstijl die je helpt permanent af te vallen. Je zult je nergens beroofd van voelen, volg gewoon deze stappen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 weken Stap 1

Begin geleidelijk met stoppen met het consumeren van ongeveer 500 calorieën minder dan wat je eet. Of eet je veel rommel en / of gefrituurd voedsel, stop dan geleidelijk met eten.

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 weken Stap 2

Neem veel water Zoals veel mensen al hebben gezegd, is water uitstekend voor één persoon. Volgens de artsen en voedingsdeskundigen moet je minstens 8 glazen water per dag drinken, maar vergeet niet dat je ook water in je eten drinkt, dus overdrijf het niet en drink 8 glazen water in het eten. De meest nauwkeurige berekening is, uw gewicht gedeeld door 2, wat het aantal ounces water is dat u per dag moet verbruiken. U kunt dat resultaat met 8 delen om te zien hoeveel glazen u per dag zou moeten drinken. Als u denkt dat u niet genoeg water drinkt, let dan op uw urine. Als uw urine een lichtgele kleur heeft, of beter nog, geen kleur, dan neemt u voldoende water. Als het een donkergeel of bruin is, hebt u meer water nodig, of heeft u een ernstige leverziekte of heeft u hepatitis. De bruine urine is een indicatie voor een ernstige aandoening, het kan een leveraandoening, hepatitis, melanoomkanker of kopervergiftiging zijn. Andere symptomen van deze ziekten moeten als indicatoren worden beschouwd. Maar besef dat als je alleen tuinbonen eet of alleen een laxeermiddel neemt, je urine ook bruin kan worden.

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 weken Stap 3

Eet volkorenproducten en probeer weg te komen van bewerkte voedingsmiddelen. Eet zoveel groenten en fruit als je maar wilt, probeer ze gewoon op een lege maag te eten (helpt de spijsvertering), eet niet-vette zuivelproducten en probeer niet meer dan 3 ons vlees per dag te eten. Hoe duidelijker het vlees, hoe gezonder het is. Een ander belangrijk ding, verminder uw consumptie van voedingsmiddelen met veel vet, zorg ervoor dat u 30% of minder calorieën uit vet ontvangt.

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 weken Stap 4

Train jezelf. Het hoeft niet saai of te zwaar te zijn. Het is net zo eenvoudig als 10 minuten wandelen na elke maaltijd, fietsen of zelfs een balletje slaan. Een eenvoudige manier om gemotiveerd te blijven, is door lid te worden van een recreatiecentrum voor sport, zwemmen, wandelen, enz. Probeer weerstandsoefeningen en gewichten. Als je spieren hebt, verbrand je van nature vet. Het belangrijkste is om uit te gaan en te oefenen. Hoe meer je het doet, hoe beter je je zult voelen. Vergeet niet dat de trainingstijd minstens 30 minuten moet bedragen, daarna begint u vet te verbranden.

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 Weeks Stap 5

Ontdek hoeveel calorieën je kunt verbranden door bijna elke activiteit te doen.(Het is heel gemakkelijk!)

Lose-12-in-12-pond-weken-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox"> Titel afbeelding Lose 12 Pounds in 12 weken Stap 6

Blijf je gewicht houden Ga geleidelijk aan meer voedsel eten (wat gezond is), maar blijf oefenen. Wanneer je een punt bereikt waarop je een bepaalde hoeveelheid calorieën eet en je gewicht niet meer dan 3 kilo is veranderd, heb je het al gedaan.

tips

Als je `s middags moe bent of meer energie nodig hebt, probeer dan overdag 5 kleine maaltijden te eten in plaats van slechts 3 grote maaltijden.
Als je afvallen, vieren! Koop een outfit die je wilt, ga naar de spa, enz., Ga gewoon niet voor eten.
Omdat je gezond eet, is het oké om soms in verleiding te komen, onthoud dat met mate.

waarschuwingen

Veel water kan vergiftiging veroorzaken, waardoor de cellen van het lichaam opgeblazen raken door de hoge waterconsumptie, en dit kan ertoe leiden dat hetzelfde gebeurt als de cellen van de hersenen die de dood veroorzaken.
Alle waterintoxicaties bij normale personen waren het resultaat van drinkwedstrijden, waarbij de individuen binnen enkele minuten probeerden verschillende gallons te consumeren, dus maak je geen zorgen, het is niet erg waarschijnlijk dat je vergiftigd raakt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant