Hoe om gewicht te verliezen in 2 weken

Op een bepaald moment in ons leven, hadden de meesten van ons gewenst dat we snel wat gewicht konden verliezen. Snel verliezen is echter om veel redenen moeilijk. Nog belangrijker is dat ons lichaam niet is ontworpen om snel af te vallen. Eveneens kan plotseling gewichtsverlies je metabolisme vertragen en je doel om af te vallen schaden. Het verliezen van het in een korte tijd kan ongezond en zelfs gevaarlijk zijn als u stofwisselingsstoornissen of andere reeds bestaande gezondheidsproblemen hebt. Daarom, als u snel wilt afvallen, moet u voorzichtig zijn en naar uw algemene gezondheid kijken terwijl u het doet. Uiteindelijk, als je voorzichtig bent en een goede vastberadenheid hebt, kun je het gewicht verliezen dat je wilt.

stappen

2

Drink veel water Veel water drinken helpt het totale gewichtsverliesproces. Het water zal je systeem helpen zuiveren en het spijsverteringsstelsel constant houden, wat belangrijk is als je wilt afvallen. Het houdt je ook gehydrateerd, wat belangrijk zal zijn als je traint als onderdeel van je plan van afvallen.

3

Verminder uw inname van koolhydraten Het beperken van je inname van koolhydraten helpt je ook om af te vallen. Koolhydraten ontbinden snel in ons lichaam, waardoor we na korte tijd weer hongerig worden. Ze vertellen ons lichaam ook om vet op te slaan. Beide acties werken averechts om af te vallen. Het is moeilijk om koolhydraten volledig uit een dieet te verwijderen, dus probeer de hoeveelheid die je eet te verminderen, in plaats van ze niet te consumeren.

4

Eet mager eiwit Het eiwit zal een van je beste vrienden zijn als je binnen twee weken probeert af te vallen. Dit komt omdat je lichaam meer energie nodig heeft om het eiwit te verwerken dan koolhydraten. Daarom zal je werken om de calorieën te gebruiken zonder het te weten. Op dezelfde manier helpt eiwit je je maag langer vol te houden. Wanneer u kiest welk eiwit u wilt eten, overweeg dan de volgende voedingsmiddelen:

5

Eet meer fruit en groenten. Door meer fruit en groenten te eten, kunt u snel afvallen. Fruit en groenten zorgen ervoor dat je maag langer vol zit, dus je zult niet vaak honger hebben. Ze zitten ook vol met micronutriënten die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven, en groenten hebben veel vezels om je constant te houden. Als gevolg hiervan, een dieet rijk aan fruit en groenten zal u helpen gewicht te verliezen. We bieden u enkele andere ideeën:

6

Verminder het suikerverbruik Suiker is van nature aanwezig in veel voedingsmiddelen die goed voor je zijn, zoals zuivelproducten, groenten, fruit en granen, dus stop niet met het eten ervan. Verwijder in plaats daarvan de meest schadelijke voedingsmiddelen: zoete deegwaren, zoete granen, vruchtensappen, frisdranken en snoep. We geven u enkele andere tips:

7

Verminder de consumptie van natrium (zout). Door het tijdelijk te verlagen, kunt u uw gewicht kwijtraken. Natrium zorgt ervoor dat ons lichaam water vasthoudt en gewicht in water kan 55 of 60% van uw lichaamsgewicht opnemen. Gedurende de twee weken dat je probeert om af te vallen, elimineer al het natrium dat je in je dieet kunt. We bieden u enkele ideeën:

8

Vermijd alcohol. Veel mensen consumeren veel calorieën door alcoholische dranken te drinken zonder het zelf te beseffen. Vergeet niet dat dit lege calorieën zijn en geen voedingswaarde hebben! Matig alcoholgebruik wordt beschouwd als één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Probeer in de twee weken dat je probeert af te vallen geen alcohol te consumeren. Als je drinkt, doe het dan verstandig. We geven u enkele tips:

2

Kies een fysieke activiteit die je leuk vindt. Hoewel je een tijd hebt gepland om te oefenen, zul je niet zoveel doen als je er niet van geniet. Daarom is het belangrijk om een ​​oefening te kiezen die je leuk vindt. Wat nog belangrijker is, het moet een cardiovasculaire oefening zijn die je grenzen overschrijdt en je uitdaagt. Een goede, uitdagende cardiovasculaire oefening helpt je om calorieën te verbranden en je metabolisme te verbeteren.

3

Forceer jezelf om meer te lopen. In aanvulling op de cardiovasculaire oefening die u kiest, moet u meer lopen dan u normaal doet. Deze activiteit hoeft niet op een gepland tijdstip te worden ontwikkeld, neem deze de hele dag door op wanneer dat mogelijk is. Wandelen is immers een van de beste manieren om te oefenen - experts stellen voor om minstens 10.000 stappen per dag te geven om gewicht te verliezen.

4

Doe lichtgewicht oefeningen. Hoewel het waar is dat cardiovasculaire oefeningen het belangrijkst zijn om snel af te vallen, zult u merken dat lichtgewicht oefeningen een grote aanwinst zijn voor cardiovasculaire oefeningen en u op het juiste pad zullen brengen om op korte termijn af te vallen en een goede fysieke conditie te hebben en goede gezondheid op de lange termijn. Beschouw het volgende:

2

Maak het eten klaar. Uit eten gaan is een onfeilbare manier om de taille te vergroten. U zult merken dat u veel minder calorieën zult verbruiken als u uw maaltijden thuis bereidt. Probeer daarom de meeste maaltijden thuis klaar te maken. Op deze manier geniet je van de voordelen van precies weten wat er in je eten zit en kun je de elementen die het dieet bederven, zoals toegevoegde suiker of zout, vermijden.

3

Zie minder televisie Televisie kijken is een sedentaire bezigheid, waarbij je weinig of niets oefent. Onderzoek toont aan dat volwassenen die drie of meer uur televisie per dag kijken, meer kans lopen op overgewicht dan degenen die het een uur of minder per dag zien. Dit is logisch, want wanneer u tv kijkt, voert u geen gezonde activiteit uit, bijvoorbeeld wanneer u zich verplaatst. Ook is er een grotere kans dat je broodjes eet. Als u televisie kijkt, overweeg dan:

4

Slaap een geschikte hoeveelheid tijd. Slapen is een heel belangrijk onderdeel van goede voeding en gezondheid. Je lichaam zal niet kunnen herstellen van de training of voedsel zo efficiënt kunnen metaboliseren als je niet genoeg slaapt. Als je niet genoeg slaapt, put je je lichaam uit en beschadigt je je algemene doel om af te vallen en gezond te zijn.