Hoe 20 kilo te verliezen in 2 maanden

Grote doelen voor gewichtsverlies, zoals die meer dan 10 pond, vereisen veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en motivatie. Als u in 2 maanden 20 pond wilt verliezen, heeft u een gedetailleerd plan nodig dat u en een fitnessprofessional hebben gemaakt.

stappen

2

Overweeg om deel te nemen aan fysiotherapie of sessies met een personal trainer. Dit is vooral belangrijk voor het stellen van realistische doelen. Het is ook essentieel als u niet bekend bent met krachttraining, lichaamsgewichtoefeningen of fysieke conditioneringslessen.

3

Houd een fysisch conditioneringsdagboek bij. Begin met het schrijven van de redenen waarom je wilt afvallen. U kunt deze pagina opnieuw lezen om uw motivatie tijdens het afslankproces voort te zetten.

4

Maak een kalender voor niet meer dan 11 weken afvallen. Studies hebben aangetoond dat het moeilijk is om de motivatie te behouden om veel gewicht te verliezen gedurende meer dan een periode van 11 weken. Stel een datum in om de periode van gewichtsverlies te beëindigen en een onderhoudsperiode te beginnen.

5

Vraag een vriend om je te begeleiden bij een afslankplan. Morele steun vergroot de kans dat je 20 pond verliest. Als u dit doet met een partner in uw gezin, kan dit u helpen om nog meer van uw dieet te veranderen en actieve gewoontes te ontwikkelen.

6

Overweeg om lid te worden van een afslankgroep. Het is gemakkelijker om de motivatie te behouden als je een groep mensen hebt die je aanmoedigen om dat te doen. Programma`s zoals Weight Watchers hebben bijeenkomsten waarin mensen informatie kunnen delen en betrokken blijven.

2

Verminder uw totale calorie-inname met 10 tot 25 procent. Als u van plan bent om elke dag te sporten, kunt u uw calorie-inname met 10 tot 15 procent verminderen om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan de eerste paar weken. Dan zou je je calorie-inname nog meer kunnen verminderen.

3

Vervang geraffineerde koolhydraten en suikers door producten en volle granen.

4

Creëer uw bord volgens de aanbevolen voedingsrichtlijnen bij elke maaltijd. Vul je bord met de helft van fruit en groenten. Verdeel de ruimte tussen magere eiwitten en volle granen.

5

Overweeg om vaker kleine maaltijden te eten. Eet uw voedsel en laat er wat tijd tussen zitten, zodat uw bloedsuikerspiegel niet significant daalt. Ontbijt, een snack in de ochtend en een hapje of een maaltijd na het sporten kunnen u helpen uw caloriebeperking te handhaven.

6

Sla het ontbijt nooit over. Zorg ervoor dat je elke dag meer dan 300 calorieën en minder dan 600 calorieën van gezond fruit, volle granen, eieren of vetarme zuivelproducten consumeert. Je lichaam zal vet gaan opslaan als je je stofwisseling niet verhoogt met het ontbijt.

7

Plan je maaltijden van tevoren. Probeer elke zondag je eten in te plannen, inclusief broodjes en drankjes.

8

Elimineer vloeibare calorieën Alcohol, zuivelkoffie en frisdranken voegen grote hoeveelheden lege calorieën aan uw dieet toe. Beperk ze op dezelfde manier als bij andere bewerkte voedingsmiddelen.

2

Gebruik de intervaltrainingsmethoden. Je kunt met een gemiddelde intensiteit trainen en bursts of weerstandsbewegingen met hoge intensiteit maken. Je zult meer vet verbranden in dezelfde periode als je je oefeningen met intervallen doet.

3

Doe krachttraining gedurende 30 minuten elke twee dagen. Gebruik vrije gewichten, gewichtsmachines, weerstandsbanden of een combinatie om uw stofwisseling te starten en gewicht te verliezen.

4

Rek om verwondingen te voorkomen. Een periode van gewichtsverlies moet op dezelfde manier worden behandeld als een training voor een sportevenement. Niet drinken van water, rekken en je lichaam laten rusten, kan verwondingen veroorzaken en het zal moeilijker voor je zijn om alleen met goede voeding af te vallen.

5

Neem fitnesslessen. Inschrijven bij gymlessen met een vriend is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven. Een uur fitnessdoel behalen is gemakkelijker als je de klas van tevoren plant.

6

Probeer de spierverwarring. Als je eenmaal bij de tweede maand bent, probeer je nieuwe trainingen. Het gebruik van verschillende spieren voor krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zal uw metabolisme verhogen.

7

Plan om de 2 weken trainingssessies met uw persoonlijke trainer. Vraag je trainer om je gedurende de eerste en tweede maand een fitnesstest te geven om je te helpen het doel van gewichtsverlies en vermindering van inches te bereiken.