Hoe snel 5 pond (2,2 kg) te verliezen

Het verliezen van 5 pond / 2,2 kilo bestaat voornamelijk uit het creëren van een tekort van 17.500 calorieën met veranderingen in dieet en lichaamsbeweging. In tegenstelling tot mythen over diëten, vereist dit dat je op de juiste momenten het juiste voedsel eet, in plaats van jezelf van de honger te doden. Neem deze veranderingen over die uw metabolisme kunnen versnellen, terwijl u uw porties beheert en u kunt 5 pond / 2,2 kilo verliezen in een periode van tussen de 2 weken en een maand. Als je je levensstijl en eetgewoonten aanzienlijk verandert, kun je snel 5 pond / 2,2 kilo kwijtraken.

Inhoud

Stappen

Deel 1dieet veranderingen
Methode 2stap twee: oefen gewoontes
Deel 3levensstijl veranderingen

Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
dieet veranderingen

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 1

Onderzoek voorbeelden van gezonde voedingsplannen. Als je een drukke agenda hebt, of als je niet zeker weet hoe een gezond dieet eruit ziet, om vet te verliezen, download dan een internetplan, koop dingen en gebruik het voor 2 tot 4 weken.

Veel publicaties, zoals Health Magazine, ze hebben een voorbeeld dieetplan met een ontbijt dat rijk is aan eiwitten, snacks en een evenwichtige lunch en diner. Hoogstwaarschijnlijk ziet u een vermindering van bewerkte voedingsmiddelen en een toename van groenten. Controleer het internet op gezonde voeding en begin er een.
Eating Well biedt een 7-dagen dieetplan in het Engels, maar er zijn ook veel andere Spaanse publicaties die plannen aanbieden op basis van het calorieniveau van uw keuze, zodat u het kunt aanpassen aan uw lengte, gewicht en geslacht.

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 2

Eet elke dag een ontbijt dat rijk is aan eiwitten. Eiwitten en volle granen helpen om het metabolisme te versnellen en om meer tijd voor verzadiging te behouden.

Moderne wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het niet kunnen eten van meer dan 300 calorieën tijdens de eerste 90 minuten van uw dag, uw stofwisseling kan vertragen en voedsel kan opslaan. Het eten van meer eieren, yoghurt, havermout en fruit bij het ontbijt kan , in feite, help je om gewicht te verliezen.

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 3

Vervang uw vloeibare calorieën door water. Elimineer koffie met melk, smoothies, frappaccinos, sportdranken, frisdranken en alcoholische dranken, dit zal uw calorie-inname aanzienlijk verminderen, als ze een vast onderdeel zijn van uw dieet. Voedingsdeskundigen beschouwen veel van deze dranken, zoals alcohol, sportdranken en frisdranken, als "lege calorieën", die geen enkel voedingsvoordeel opleveren, maar helpen om aan te komen.

Groente, fruit en yoghurtshakes kunnen een uitstekende bron van vezels, voedingsstoffen en eiwitten zijn. Zorg ervoor dat u dit als onderdeel van uw calorieën gedurende de dag berekent, zoals de snack na de gymnastiek of als onderdeel van uw ontbijt.

Verhoog uw verbruik van water en / of groene thee om de andere vloeistoffen te vervangen. Groene thee en water kunnen je metabolisme versnellen en je gehydrateerd houden, terwijl je lichaam zichzelf van overtollig gewicht reinigt en het van je systeem verwijdert.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 4

Elimineer bewerkte voedingsmiddelen, suiker en geraffineerde koolhydraten uit uw dieet. Deze koolhydraten met weinig voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je meer kilo`s binnenkrijgt, terwijl je meer honger hebt. Vervang suiker door fruit en geraffineerde koolhydraten met volle granen, zoals quinoa, wilde rijst, havermout en ontbijtgranen of brood met een hoog vezelgehalte.

Vervang, indien mogelijk, een deel van uw porties graanproducten door groenten met een hoog vezelgehalte. Een portie spinazie, broccoli, snijbiet en andere bladgroenten geven je ijzer, vitamines en vezels, alles in één. Eet een kipsalade in plaats van rijst met kip of een broodje kip.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 5

Verhoog de magere eiwitten die je eet, terwijl je sport. Eiwitten helpen je spieren op te bouwen en spieren helpen je om vet te verbranden. Voeg zalm, kip, mager rundvlees, tofu, Griekse yoghurt, gemalen kalkoen en eiwitten toe aan je maaltijden.

Methode 2
Stap twee: oefen gewoontes

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 6

Voer elke dag 30 minuten cardiovasculaire activiteit uit met tussenpozen. Dit moet verwarmen en koelen omvatten, en dan perioden van gemiddelde intensiteit gevolgd door perioden van hoge intensiteit, zoals sprints.

Als u niet zeker weet hoe u uw intervaltraining moet starten, meldt u zich aan voor een cardiovasculaire trainingsklasse. De goede keuzes om snel af te vallen zijn militaire training, cardio om vet te verbranden, vegen methode, vloeiende yoga en spinning.
Als u uw eigen intervallen kunt controleren, gebruik dan een loopband, een hometrainer, een traplift, een loopband, een roeimachine of ga zwemmen. Voer tussen 1 en 2 minuten hardlopen op volle snelheid en breng tussen 2 en 4 minuten herstel door. Er zijn meer voordelen van gewichtsverlies en versterking van het metabolisme met intervaltraining dan gedurende 45 minuten met dezelfde intensiteit trainen.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 7

Hef gewichten om de andere dag op. Je kunt ervoor kiezen om dit thuis, op de sportschool met machines of als onderdeel van een klas met dumbbell- en lichaamsgewichtoefeningen te doen. Zorg ervoor dat u ten minste 30 minuten per dag traint om uw metabolisme te versnellen en uw spiermassa op te bouwen.

Doe 30 minuten squats, langgerekte squats, push-ups, push-ups, TRX-bands, platform, pilates en andere lichaamsgewichtoefeningen. Maak 2 tot 3 groepen van 12 en probeer verschillende soorten squats en hagedissen. Onderzoek alternatieve methoden via online persoonlijke trainingsvideo`s of meld je aan voor meerdere sessies met een personal trainer om snel 5 lb / 2,2 kg te verliezen.

Doe 30 minuten met gewichtsmachines. Om snel je metabolisme te versnellen en je magere spiermassa te vergroten, doe je de volgende dag 30 minuten armen per dag en 30 minuten aan benen. Doen de volgende dag 30 minuten aan schouders, rug en heupen. Zorg ervoor dat je je buik buigt en te allen tijde je rug recht houdt. Je zult jezelf beginnen te zien en je dunner voelen in een week nadat je deze methode hebt gevolgd.

Deel 3
levensstijl veranderingen

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 8

Voeg een wandeling van 30 minuten aan je dag toe. Doe het op een ander tijdstip dan het uur dat u toewijst voor uw oefening tussen 30 en 60 minuten. Je kunt 200 extra calorieën of meer verbranden tijdens een wandeling tijdens je lunchuur, na het werk, na het eten of als je wakker wordt.

Koop een stappenteller en zorg ervoor dat u ten minste 10.000 tot 12.000 stappen per dag neemt om gezond te blijven. Een toename in stappen kan u ook helpen een paar extra kilo`s te verliezen.

Titel afbeelding Lose 5 Pounds Fast Step 9

Verhoog uw slaap. Als u `s nachts tussen 7 en 8 uur niet slaapt, dan zou uw slaapgewoonte feitelijk kilo`s aan uw lichaam kunnen toevoegen. Verhoogde slaap zal hormonen in evenwicht brengen, metabolisme versnellen en gewichtsverlies verhogen.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 10

Huil op dezelfde tijd elke week. U kunt tussen 8:00 en 18:00 uur enkele kilo`s in water en voedsel verhogen en verlagen. Zorg dat u niet ontmoedigd raakt door een vergelijkbare tijd te kiezen om uzelf te wegen.

Titel afbeelding Lose 5 pounds Fast Step 11

Probeer een periode van gewichtsverlies tussen 10 en 12 weken. Volg na deze periode een onderhoudsdieet, waarin u zich concentreert op het handhaven van uw gewicht in plaats van meer te verliezen. Je lichaam kan zich beter voelen en zijn tonus verbeteren met een consistente, gezonde routine van dieet en lichaamsbeweging.