Hoe 5 kilo te verliezen in 2 weken

Grote. Je hebt een speciale gebeurtenis waarvoor je er spectaculair moet uitzien, maar je was dunner wanneer je de laatste keer probeerde. Je moet snel afvallen en er is geen tijd voor een lichte draf en een salade. Er is niets te vrezen! Houd er wel rekening mee dat hoe sneller u afvallen, hoe groter de kans dat u het weer terugkrijgt.

Inhoud

Stappen

Deel 1uitoefenen
Deel 2eet goed
Deel 3andere alternatieven

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
uitoefenen

Titel afbeelding Lose 10 ponden in 2 weken Stap 1

Ontwikkel een oefenplan. Afvallen betekent meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Het verliezen van 2,5 kilo (5 lb) in een week zou 17.500 calorieën verloren zijn.

Een combinatie van cardiovasculaire en weerstandstraining (gewichtheffen) leidt tot meer gewichtsverlies dan welke activiteit dan ook. Maar als je een van de twee moet kiezen, zal het doen van cardio je meer gewicht verliezen dan alleen weerstandstraining.
Overweeg de mogelijkheid van een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT, voor het acroniem in het Engels). Deze training wisselt periodes van intensieve training en perioden van lage intensiteitsoefening uit. U loopt bijvoorbeeld 30 seconden hard en u loopt 60 seconden. Je verbrandt ook veel meer vet en verhoogt je metabolisme door meer calorieën te verbranden tot 24 uur.

De HIIT is ideaal voor mensen met een hectisch leven, want het duurt slechts ongeveer 15 minuten.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 2

Neem yogalessen mee. Stress is een grote oorzaak van mensen die te veel eten. 60 minuten van yoga (die je kunt doen thuis, terwijl u uw favoriete tv-programma te besteden) naar 180-360 calorieën te verbranden, maar dat is niet alles: Studies hebben aangetoond dat yoga getoond heeft vele voordelen:

Verminder stress

Het houdt je lichaam meer bewust (met name met honger en verzadiging).

Het zorgt ervoor dat je meer aandacht besteedt aan wat je eet.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 3

Maak het leuk. Verander je routine zodat je niet stagneert en je lichaam niet aan dezelfde training gewend raakt.

Door je routine te variëren, blijf je gemotiveerd, wat een zeer belangrijke factor is om te slagen.

Verander sociale evenementen in kansen om calorieën te verbranden. Op de plaats waar je naar de film gaat, speel golf, tennis of ga zwemmen.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 4

Vind de kleine kansen. Elke activiteit kan oefening worden met de juiste instelling.

Kies voor de trap in plaats van de lift.

Gebruik dit als een reden om huishoudelijke klusjes te doen. Tuinieren, de auto wassen, actief blijven!

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 5

Volg het naar de letter. Mogelijk ziet u de resultaten niet automatisch, wees geduldig.

Naarmate je lichaam aan het trainen wenkt, zul je in staat zijn om hoger te gaan. Stel jezelf op de proef

Doe gewoon wat je kunt verdragen. Als u zich duizelig of zwak voelt, stop dan.

Deel 2
Eet goed

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 10

Tel je calorieën. Elke persoon heeft een verschillende hoeveelheid calorieën per dag nodig. Afhankelijk van uw activiteitenniveau, kiest u een dagelijks bedrag en volgt u het naar de letter.

Om 2.5 kilo per week te verliezen, moet je 2.500 calorieën per dag uitzetten. Voer dagelijks oefeningen uit door de hoeveelheid calorieën te berekenen die nodig is om dat doel te bereiken.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 9

Houd een voedingsdagboek bij. Het zal u herinneren aan uw eetgewoonten en u zult patronen zien die u moet veranderen.

Mis geen maaltijd! Bewust blijven van je eetgewoonten is de eerste stap om ze te veranderen.

Werk met een vriend Iemand hebben die naar je eetdagboek kijkt (en je ernaar kijkt) zal je motiveren en je op het goede spoor houden.

Overweeg een toepassing op uw smartphone te gebruiken die het voor u gemakkelijker maakt om uw calorieën gedurende de dag bij te houden, evenals lichaamsbeweging en hydratatie.

Titel afbeelding Lose 10 ponden in 2 weken Stap 6

Zorg voor een uitgebalanceerd en kleurrijk dieet. Gezond voedsel vult onze magen sneller. Als je je vol en gelukkig voelt, zul je minder in de verleiding komen om de koelkast te bestormen.

Vul jezelf met fruit en groenten. Oliën junkfood die je het gevoel minder druk dan hetzelfde aantal calorieën je verbruikt in de vorm van groenten en fruit, omdat ze minder volume in de maag te bezetten.

Vermijd verwerkte producten, omdat ze 90% van hun voedingsstoffen hebben verloren en ons meer, meer en meer willen.

Consumeer volgens de regenboog. Amerikanen hebben de neiging om een dieet te eten "wit". Eet voedingsmiddelen in alle kleuren om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen krijgt.

Naast groenten en fruit, eiwitten, sojaproducten, kipfilets gevogelte zonder huid, vis, vis, magere zuivelproducten en 95% mager vlees ze worden aanbevolen voor verlies van snel gewicht.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 7

Afvallen door water te drinken en dan een beetje meer te drinken. Een glas ijswater zal uw metabolisme (uw lichaam verliest calorieën bij verhitting) binnen 10 minuten verhogen.

Neem voor elke maaltijd een glas water. Dit zal de CCK van het lichaam starten, het hormoon waardoor je je vol voelt. Je zult minder eten omdat dat is waar je lichaam om zal vragen.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 8

Ontbijten. Niet ontbijten helpt je om aan te komen omdat je overdag meer eet.

Eet een ontbijt met 300 calorieën. Genoeg om je te helpen wakker te worden en je toch in staat te stellen genoeg calorieën te eten voor twee grotere maaltijden gedurende de dag.

Blijf `s ochtends uit de buurt van koolhydraten. Je lichaam maakt de kans groter dat ze vet worden.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 11

Weg met verleidingen. Als er iets is dat je verleidt in de keuken, gooi het dan weg.

Gooi snoep en suikerachtige producten weg

Gooi verwerkte frisdranken en sappen weg

Gooi alle koolhydraten weg "witte was" en vetrijke zuivelproducten

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 12

Eet niet zonder betekenis of zonder na te denken. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename.

Wanneer je je verveelt en iets wilt eten, drink dan water (en doe wat meer beweging).

Deel 3
Andere alternatieven

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 13

Neem alleen sap. "Het sap" Het is een modieus dieet geworden waarbij uw lichaam wordt ontdaan van alle toxines door alleen fruit- en groentesappen te consumeren. Sappen speciaal gemaakt voor voeding, zijn verkrijgbaar in supermarkten.

Tenzij uw arts het goedvindt, drink het sap niet langer dan een paar dagen alleen.

Titel afbeelding Lose 10 pond in 2 weken Stap 14

Stop met het eten van zout. U zult waterretentie elimineren en een dunnere taille hebben.

Geen zout eten betekent nul zout. Je mag niet eten in het restaurant - je mag zelfs geen verwerkt voedsel eten.

Het verbruik van een grote hoeveelheid water is noodzakelijk in dit dieet. Het laat een beetje groene thee toe.

Omdat natrium deel uitmaakt van een natuurlijk voedingspatroon, wordt dit dieet niet aanbevolen voor een lange periode.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 15

Eet een dieet van "Master Cleanse". Net als bij sap is dit een vloeibaar dieet. De drank is een mengsel van de volgende ingrediënten:

2 eetlepels vers geperst citroensap

2 eetlepels esdoorn siroop van biologische kwaliteit

1/10 theelepel cayennepeper

10 gram gefilterd water

Een kruidenlactieve thee is `s nachts toegestaan.

Dit dieet mag alleen 4-14 dagen worden gedaan. Dus ga terug naar het eten van vast voedsel langzaam.

Dit komt voornamelijk door het verlies van spier- en waterretentie, en niet door vet.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 16

Bezoek de sauna. In slechts een kwartier zal je lichaam al afvallen vanwege lichaamsvocht.

Blijf gehydrateerd. Beperk jezelf tot een sessie van 15 tot 20 minuten per dag. Neem een glas water na het gebruik van de sauna.

Als je gezondheidsproblemen hebt, gebruik geen sauna`s.

Titel afbeelding Lose 10 pounds in 2 weken Stap 17

Word een lichaamsbandage. Het proces zegt goed te zijn om je lichaam te ontgiften, cellulitis te verminderen en de huid te verzachten.

Er zijn veel verschillende soorten. Ga naar je plaatselijke spa voor meer informatie.

Verbanden helpen alleen bij tijdelijk gewichtsverlies en zijn geen langdurig alternatief voor dieet en lichaamsbeweging.

tips

Loop of fiets naar je werk of school. Dit zal ook uw uitgaven verminderen en het milieu helpen.
Probeer te vermijden televisie te kijken of de computer te gebruiken tot na het sporten gedurende de dag. Gebruik het als een beloningssysteem.
Ga vroeg slapen Een nacht slaap helpt je om af te vallen en stress te verminderen.

waarschuwingen

Afvallen is niet eenvoudig. Je mag in twee weken 5 kilo (10 lb) niet verliezen zoals je wilde, als je dat niet bent uiterst strikt in uw dieet en in de uitoefening.
Een crashdieet is geen gezonde manier om af te vallen. De sappen of ontgifting zijn een snelle oplossing, je zult weer aankomen als je je gewoonten niet verandert.
Gewichtsverlies pillen kunnen er aantrekkelijk uitzien, maar ze zijn niet zo effectief als simpelweg het verbeteren van uw dieet en lichaamsbeweging.

Delen op sociale netwerken:

Verwant