Hoe 2 kilo en een half in 5 dagen te verliezen

Veel mensen willen een paar kilo kwijt, vooral als een speciale gebeurtenis nadert zoals een promotievergadering, een kerstfeest of een bruiloft. Hoewel het in korte tijd zeer snel afvallen wordt afgeraden, kunt u genoeg verliezen om het zelfvertrouwen te vergroten of in uw kleding te kruipen. Terwijl het verliezen van 2,5 kg (5 ponden) in 5 dagen onwaarschijnlijk is, met veranderingen in het dieet en het juiste oefenplan, kun je wat gewicht verliezen en een beetje lichter voelen.

Inhoud

Stappen

Deel 1pas je dieet aan om snel af te vallen
Deel 2inclusief fysieke activiteit om snel gewichtsverlies te bevorderen

Tips

stappen

Deel 1
Pas je dieet aan om snel af te vallen

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 1

Calorieën verminderen Om gewicht te verliezen, moet u wat calorieën uit uw dieet verminderen.

In het algemeen kunt u met 500 calorieën 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week kwijtraken. Als het echter uw doel is om 2,5 kg (5 ponden) in 5 dagen te verliezen, moet u mogelijk meer calorieën verminderen.
De meeste gezondheidswerkers raden aan om geen calorieën te beperken tot minder dan 1200 per dag. Als u minder dan aanbevolen consumeert, zal het moeilijk zijn om elke dag de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen.
Echter, als je wilt een zeer laag calorisch dieet volgen slechts voor een paar dagen, de kans groot dat je niet veel bijwerkingen hebben.
De typische bijwerkingen van zeer caloriearme diëten (diëten die variëren tussen 800 en 1000 calorieën per dag) omvatten vermoeidheid, vermoeidheid, hoofdpijn, mentale verwarring en gebrek aan energie. Raadpleeg altijd eerst uw arts. Begin nooit met een dieet zonder calorieën zonder medisch toezicht.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 2

Beperk koolhydraten Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een van de diëten om sneller af te vallen het koolhydraatarme dieet is. Het zal u helpen meer vetmassa en wat vloeibaar gewicht te verliezen.

Het koolhydraatarme dieet is wat koolhydraten bevattende voedingsmiddelen beperkt of beperkt. Dit soort voedsel omvat granen, groenten met zetmeel, zuivelproducten en fruit.

Het is niet gezond of verstandig om alle voedingsmiddelen te vermijden die koolhydraten bevatten. Als je dat doet, limitarías 4 van de 5 groepen levensmiddelen en je kon niet verbruikt de essentiële voedingsstoffen het lichaam nodig heeft om te functioneren.

Beperk voedingsmiddelen die voornamelijk koolhydraten zijn en die geen significante hoeveelheid andere voedingsstoffen bevatten. Deze omvatten granen en groenten met zetmeel. De voedingsstoffen van deze voedingsmiddelen zijn ook aanwezig in andere voedselgroepen.

Als u besluit sommige koolhydraten op te nemen, probeer dan slechts 1 of 2 porties per dag te eten. Dit komt overeen met 30 g (1 ounce) of 1/2 kopje granen, vruchten of 1/2 kop 1 kop zetmeelrijke groenten.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 3

Maak uw maaltijden mager en groen. Om snel af te vallen, beperk je koolhydraten en maak je maaltijden `mager en groen`. Dit betekent vooral focussen op magere eiwitten en groene bladgroenten of niet-zetmeelrijke groenten.

Neem voor elke maaltijd 1 of 2 porties magere eiwitten op. 1 portie is gelijk aan 85 of 115 g (3 of 4 gram) of de grootte van een pak kaarten.

Onder de voedingsmiddelen met magere eiwitten zijn eieren, gevogelte, mager rundvlees, varkensvlees, noten en zeevruchten. Vetarme zuivelproducten en peulvruchten kunnen ook tellen als magere eiwitten, maar het is beter om ze te beperken vanwege hun koolhydraatgehalte.

De andere helft van uw voedsel moet bestaan uit niet-zetmeelhoudende groenten. Eet 1 of 2 porties bij elke maaltijd. 1 portie is gelijk aan 1 of 2 kopjes groene bladgroente.

Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die voldoen aan de vereisten om "mager en groen" te zijn, zijn gegrilde zalm over een spinaziesalade, gebakken groenten en gegrilde kip- of courgettespaghetti en gehaktballen.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 4

Drink voldoende vocht Het is erg belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, vooral als je snel wilt afvallen.

Hydratatie speelt een zeer belangrijke rol in de algemene gezondheid. Het helpt de lichaamstemperatuur te handhaven, beschermt de organen en smeert zelfs de gewrichten.

De meeste gezondheidswerkers stellen voor om dagelijks tussen 8 en 13 glazen water of andere vochtinbrengende vloeistoffen te gebruiken. Dit bedrag is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

Afgezien van het handhaven van de juiste staat van hydratatie, bevordert het drinken van vloeistoffen ook gewichtsverlies. Er wordt voorgesteld om één of twee glazen water te nemen voor de maaltijd te helpen verminderen delen of de eetlust te verminderen.

Probeer alleen vochtinbrengende en niet-calorische dranken te drinken, zoals zuiver water, gearomatiseerd water, koffie of cafeïnevrije thee. Leg dranken zoals sappen, sportdranken, energiedranken, frisdranken en alcohol opzij.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 5

Beperk snacks. Als u 2,5 kg (5 ponden) in 5 dagen wilt verliezen, is het beter om de snacks aanzienlijk te elimineren of te beperken.

Hoewel snacks deel kunnen uitmaken van een gezond dieet, is het waarschijnlijk dat u het doel van 2,5 kg (5 ponden) in 5 dagen niet zult bereiken.

Als u besluit om broodjes te eten, respecteert u nog steeds de `lean and green`-criteria. Kies voor voedingsmiddelen met een hoog eiwit- en laag koolhydraatgehalte.

Snacks mogen ook niet meer dan 150 calorieën bevatten. Dit zal u toelaten om uw totale calorie limiet bij te houden.

Geschikte sandwiches omvatten 1 hardgekookt ei, 85 g (3 ounces) schokkerig, 60 g (2 ounces) kaas of 1 bar of eiwitrijke shake.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 6

Beperk gasproducerende voedingsmiddelen Sommige voedingsmiddelen hebben meer kans gas of een opgeblazen gevoel te veroorzaken. Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs een gewichtsverlies op de schaal betekent, zal het beperken van dergelijke voedingsmiddelen u helpen om u dunner te voelen.

Tijdens de spijsvertering produceren sommige voedingsmiddelen overtollig gas. Hierdoor voel je je opgeblazen en ziet het er voor je moeilijker uit om te passen of comfortabel te voelen in een strakke rok of een broek.

De voedingsmiddelen die gassen vormen zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, kool, bonen, linzen, knoflook en uien.

Bovendien veroorzaken kauwgom of het drinken van frisdranken ook ongewenst gas of een opgeblazen gevoel.

Deel 2
Inclusief fysieke activiteit om snel gewichtsverlies te bevorderen

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 7

Voer 150 minuten cardiovasculaire oefeningen per week uit. Naast het verminderen van calorieën, helpen cardiovasculaire oefeningen je om je algehele calorieverbranding of je calorische tekort voor de dag te verhogen.

Het USDA (Amerikaanse ministerie van landbouw) beveelt aan om minstens 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen per week te doen of vijf dagen per week 30 minuten te trainen.
Probeer activiteiten van gemiddelde intensiteit uit te voeren. Dit zijn oefeningen die je moeten laten zweten, waardoor je een beetje buiten adem raakt en je moe voelt aan het einde van de oefening. Afhankelijk van uw huidige fysieke conditie, kunnen er verschillende activiteiten zijn die voor u als matige intensiteit worden beschouwd.
Enkele voorbeelden van dit soort oefeningen zijn wandelen, joggen of hardlopen, zwemmen, het gebruik van de elliptische machine of roeimachine, aerobics of dansen.
Als je wilt, kun je het verhogen naar 300 minuten per week. Er is geen veilige bovengrens voor de oefeningen. Houd er echter rekening mee dat als u een zeer beperkt of zeer caloriearm dieet volgt, u zich misschien te moe voelt om te trainen of dat u snel moe zult worden tijdens het trainen. Als u dergelijke bijwerkingen opmerkt, wees hiervan op de hoogte en wees voorzichtig. Als u pijn of ongemak voelt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts en onderbreek elke lichamelijke activiteit.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 8

Verhoog uw basisactiviteit. Naast cardiovasculaire oefeningen is het ook nuttig om basisactiviteiten te verhogen. Het gaat over de activiteiten die je elke dag doet en die je gemakkelijk kunt vergroten.

Basisactiviteiten (bijvoorbeeld huishoudelijk werk doen of heen en weer lopen naar uw bestemming) verbranden niet veel calorieën zelf. Als u uw basisactiviteit echter de hele dag verhoogt, merkt u mogelijk dat uw totale calorieverbruik per dag ook aanzienlijk zal toenemen.

Bedenk manieren om meer te bewegen en actiever te blijven. Bijvoorbeeld, parkeer ver van uw bestemming, gebruik maken van de trap, staan of oefeningen te doen tijdens de reclame of bezuinigingen op het bureaublad staan.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 9

Probeer de intervaltraining oefeningen met hoge intensiteit uit. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een erg populair nieuw type oefening. Het verbrandt een grote hoeveelheid calorieën in minder tijd en maakt het mogelijk om de algehele stofwisseling te verhogen.

Typische HIIT-oefeningen zijn van kortere duur dan cardio-oefeningen met constante snelheid (bijvoorbeeld joggen) en omvatten uitbarstingen van zeer intense activiteit, gevolgd door korte uitbarstingen van meer gematigde tot intense activiteit.

Over het algemeen zijn de HIIT-oefeningen alleen gericht op die mensen die al een fysieke toestand hebben om activiteiten met een hogere intensiteit te ondersteunen of die regelmatig actief zijn.

U kunt verschillende cardiovasculaire activiteiten uitvoeren voor een HIIT-routine. Op een loopband kunt u bijvoorbeeld afwisselen tussen joggen en sprinten of heuvelopwaarts rennen.

Titel afbeelding Lose 5 pounds in 5 Days Step 10

Herstel jezelf in de stoomcabine. Tegenwoordig bieden veel sportscholen hun klanten een sauna of een stoomcabine. De sauna stelt u in staat te ontspannen en te herstellen van de training, maar bevordert tegelijkertijd een snel gewichtsverlies.

Terwijl u zweet, kunt u overtollig vloeibaar gewicht verliezen. Dit helpt om de balansnummers sneller te laten dalen en minder opgezwollen te voelen.

Ontspan in de stoomruimte tussen 10 en 20 minuten. Meer tijd besteden kan je uitdrogen.

Wees heel voorzichtig wanneer u de stoomcabine gebruikt, vooral om af te vallen. Dit is geen aanbevolen methode om af te vallen en u moet het voorzichtig gebruiken.

Ook kan overmatig zweten uitdroging veroorzaken, wat gevaarlijk kan zijn. Na een sessie in het stoombad, drink altijd veel vochtinbrengende vloeistoffen.

tips

Slaap lekker. Op deze manier blijft het lichaam calorieën verbranden en bij het ontwaken voel je je meer energiek om je plan gemakkelijker te volgen.
Eenvoudige activiteiten zoals fietsen, trappen gebruiken en thuis blijven, tellen op om u te helpen uw langetermijndoel te bereiken.
Als je met familieleden of kamergenoten samenwoont, vraag hen of je het schadelijke voedsel uit de voorraadkast kunt gooien of dat ze het op zijn minst kunnen verbergen. Je moet zo min mogelijk verleidingen hebben.
Raadpleeg een arts voordat u diëten of extreme trainingsroutines ondergaat. Hij zal u kunnen vertellen of uw dieet of trainingsschema veilig en geschikt voor u is.

Delen op sociale netwerken:

Verwant