Hoe 1 kilo per dag te verliezen

In één dag 1 kilo proberen te verliezen, is een extreme en potentieel gevaarlijke manier om af te vallen. In de meeste gevallen betekent gezond gewichtsverlies ongeveer 1 kilo per week, dus het op een dag halen is een moeilijke taak en moet niet zorgeloos worden gedaan. Als je bijvoorbeeld een bokser of een rijder bent, zullen er momenten zijn waarop je snel moet afvallen om je zwaar te belasten, maar dat moet je altijd doen in overleg met een ervaren coach en een arts. Als u op een dag afvalt, is dit hoogstwaarschijnlijk het gewicht van het water, dat snel terugkeert.

stappen

2

Exercise. Een nog eenvoudigere manier om te zweten, is oefenen. Als u hardloopt of fietst of een andere vorm van inspannende fysieke activiteit uitvoert, begint u te zweten en verliest u tijdelijk wat van het gewicht van het water. Sommige atleten trainen met extra kledinglagen om meer transpiratie te veroorzaken, maar dat kan gevaarlijk zijn en tot oververhitting leiden, wat fataal kan zijn.

3

Probeer een saunapak. Een andere manier om zweet te veroorzaken, is door oefeningen met een saunapak te doen. Deze pakken laten je gewoon meer zweten tijdens het doen van oefeningen dan wanneer je meer geschikte kleding draagt. Zoals met alle technieken om te zweten, kun je heel snel een paar kilo watergewicht verliezen, maar je zult deze kilo`s nog sneller herstellen als je iets eet of drinkt.

4

Ken de risico`s en de kosten. Met al deze technieken om te zweten, zijn de gevaren van uitdroging, hittegerelateerde ziektes en elektrolytdekorten heel reëel. U moet een arts raadplegen voordat u een van deze opties in overweging neemt. Als u probeert af te vallen voor een boks- of worstelingpartij, moet u er rekening mee houden dat het plotselinge gewichtsverlies u problemen kan veroorzaken om helder te denken, waardoor u de macht verliest en tot plotselinge stemmingswisselingen leidt.

2

Verminder uw zoutinname De hoeveelheid zout die je in je lichaam hebt, beïnvloedt het niveau van waterretentie en, op zijn beurt, het overtollige gewicht van het water dat je bevat. Je lichaam heeft ongeveer 2000 tot 2500 mg natrium per dag nodig om te werken en als je veel meer dan dat drinkt, zul je water vasthouden. Als u uw zoutinname beperkt tot 500 of 1500 mg per dag, het equivalent van ongeveer twee theelepels, dan houdt u waarschijnlijk minder water vast.

3

Eet minder koolhydraten met zetmeel. Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en zetmeelrijke voedingsmiddelen is een bekend aspect van veel dieetplannen. Door jezelf te beperken tot gezonde volkoren koolhydraten en vezelrijke groenten en fruit kun je een gezond dieet en gewicht behouden. Het beperken van je inname van geraffineerde granen en suikers kan je gezond houden, maar vergeet niet dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet.

4

Denk aan een gezondere en meer duurzame manier van afvallen. Als u probeert om gewicht te verliezen, zelfs als het om u vóór een gevecht te wegen, zou u het niet snel moeten doen, aangezien de kosten de voordelen kunnen overschrijden. Coaches voor boksen en worstelen bevelen aan dat vechters altijd binnen 2 of 4,5 ponden (5 of 10 ponden) van hun worstgewicht blijven, zodat ze veilig en geleidelijk enkele kilo`s kunnen verliezen voordat ze worden gewogen.