Hoe u een afslankplan maakt dat voor u werkt

Mis je altijd wanneer je probeert die extra kilo`s kwijt te raken? Is het moeilijk om bij te blijven als je probeert af te vallen? Veel mensen hebben dit probleem door een gebrek aan motivatie en luiheid. Maak je geen zorgen - er is een manier om gelijke tred te houden en je onder druk te zetten. Lees dit artikel om te leren hoe het te doen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Create a Weight Loss Plan dat voor u werkt Stap 1

Ga naar uw arts om te bepalen hoeveel u moet afvallen, als dat het geval is. Ook zal uw arts u helpen bepalen of u lichamelijk in staat bent tot zware lichamelijke inspanning en training. Het kan je ook basistips geven over het tellen van calorieën en om te beslissen welke methode het meest effectief voor je zal zijn. Ik begrijp dat veel mensen de stress van het gaan naar de dokter niet waarderen vanwege de mogelijkheid om een ernstige ziekte te diagnosticeren, maar ga er gewoon overheen en ga naar de dokter. Het zal je geen pijn doen. In feite zal het het tegenovergestelde zijn. Het is beter om van tevoren te weten dan later wanneer je om drie uur `s nachts in bed ligt.

Titel afbeelding Maak een afslankingsplan dat voor jou werkt Stap 2

Ga naar de supermarkt en koop vers en gezond voedsel. Het vereist niet dat je een groot wetenschapper bent om te weten wat gezond is en wat niet. Dus, stress niet teveel hierover. De sleutel is dat je gedurende de dag veel snacks zult eten, dus koop veel snacks. Ik bedoel echter niet Lays of Doritos-friet, maar vruchten van het bos, meloenen, verschillende noten (behalve cashewnoten), Nature Valley-mueslirepen, appels, enz. Bovendien zijn er enkele kauwgombars met weinig suiker nodig (het merk "Orbit" wordt als de beste beschouwd). Ze zijn erg handig als je te maken hebt met honger naar snacks.

Titel afbeelding Create a Weight Loss Plan dat voor u werkt Stap 3

Koop of maak je eigen kalender. Dit is in dit geval het belangrijkste. Als je een artiest bent, kun je je agenda maken met een computerprogramma en het zo ontwerpen als je wilt. Zorg ervoor dat u genoeg maanden in uw agenda hebt staan (bijvoorbeeld: als u 13,6 kilo wilt verliezen, overweeg dan ten minste 4 maanden- als u 45,4 kilo wilt verliezen, overweeg dan ten minste 12 maanden.) Als u meer dan 45,4 kilo moet verliezen , Ik zou aanraden dat u een arts raadpleegt hoe lang het u zal duren).

Titel afbeelding Create a Weight Loss Plan That Works for You Step 4

Kies een dag waarop u niet veel activiteiten hebt gepland (bij voorkeur binnen de week) en markeer deze met een onuitwisbare laag. Dit is je startpunt. Ga terug naar de kalender en markeer een geschikte dag waarop u zult culmineren. Op deze manier heeft u een specifieke deadline om het pad te volgen dat u zult volgen. Nu is het tijd om logisch en creatief te zijn. Neem drie onuitwisbare markeringen van verschillende kleuren (in dit geval gebruiken we de kleur blauw, roze en lood). Gebruik drie vormen van lichaamsbeweging (bijvoorbeeld: intensieve training, lopen en cardio) en wijs een kleur aan elke oefening toe.

Intense training = blauw

Lopen = roze

Cardio = Lood

Markeer in je kalender op welke dagen je een bepaalde routine zult uitvoeren.

Het is beter om uw taken willekeurig zodanig toe te wijzen dat a) u niet met dezelfde routine verveeld raakt en b) u uw lichaam kunt laten "afvallen".

Titel afbeelding Create a Weight Loss Plan That Works for You Stap 5

Plaats uw agenda op een plek die u altijd ziet en vergeet niet te doen wat er staat. Als hij zegt dat je cardio moet doen, doe het dan gewoon. Als je een beetje pijnlijk bent, doe het dan niet met zo`n intensiteit - springtouw als je spieren pijn hebben.

Titel afbeelding Maak een afslankingsplan dat voor jou werkt Stap 6

Geef jezelf elke twee weken een beloning als je het kunt bijhouden. Maak het voor de beloningsweek meer waard. Hier zijn enkele voorbeelden:

Na 2 weken: een dag van ontspanning

Na 4 weken: manicure in de salon (ja jongens, je kunt ook de manicure doen - die nagels laten schijnen)

Na 6 weken: een diner in een voortreffelijk restaurant

Na 8 weken: een haar knippen en verven

Na 10 weken: een bowlingavond met je vrienden of je familie

Na 12 weken: koop drie nieuwe kleding in je favoriete winkel

Na 14 weken: een gezichtsbehandeling en een massage in de spa.

Na 16 weken: winkeldag

Titel afbeelding Create a Weight Loss Plan dat voor u werkt Stap 7

Denk aan de ouderlingen die zeggen: "Geef niet op." Het is waar, geef niet op. Het moeilijkste deel van het verliezen van gewicht is om te beginnen. Dus hoe sneller je begint, hoe sneller je terecht komt. Als het je ergens mee helpt, denk dan aan de beloning van de volgende week. Stel jezelf voor in een slecht verlichte restaurant met een kersenrode jurk die een heerlijke barbecue eet of je bowlingvaardigheden laat zien aan je teamgenoten op de bowlingbaan.

Probeer niet te denken aan gezichtsmassage of winkeldag wanneer je net in de tweede week bent, want het zal je ontmoedigen als je de kilo`s die je verwacht te verliezen niet verliest. Als je in week 3 bent, denk dan eens aan de manicure.

tips

Als je problemen hebt met het tellen van calorieën, dan is dit een idee: plaats je bord met de porties die je vaak eet. Snijd vervolgens met een vork of mes alles in twee, alles hoofdgerecht, alle toegang en zelfs je drankje (tenzij het water of melk is). Plaats de andere helft op een bord, bedek het met aluminiumfolie en doe het in de koelkast. Nu hoef je niet morgenavond te koken. Je doet het alleen om de twee nachten.
Probeer nooit te hard Het is slecht voor je gezondheid en het vermoeit je lichaam.
Drink "alleen" gefilterd water. Drink geen flessenwater, want water van de meeste waterbedrijven komt uit ondergrondse bronnen en filtert niet goed (zoals Aquafina). Koop in plaats daarvan een lichte fles water en vul deze met Brita of Pur gefilterd water. Door dit te doen, bespaart u veel geld en houdt u die plastic flessen uit de buurt van stortplaatsen.
Drink geen light-frisdrank. Dit zou de # 1 regel van elk regime van het gewichtsverlies kunnen zijn, maar het is waar. Dieet frisdranken bevatten mogelijk geen calorieën of koolhydraten, maar bevatten wel chemicaliën zoals aspartaam die de eetlust daadwerkelijk verhogen. Als dit je niet overtuigt, denk dan zo: als je geen calorieën, suiker of koolhydraten drinkt, wat drink je dan?
Sommige mensen houden niet van de smaak van water. Als dit uw geval is, probeer dan een schijfje citroen of limoen toe te voegen om het een bepaalde smaak te geven. Ook is vitamine C gunstig.
Als je te druk bent om te trainen, probeer het dan in je afspraken en activiteiten te plaatsen. Als je naar de supermarkt moet, probeer dan naar de dichtstbijzijnde winkel te lopen en koop alleen wat je echt nodig hebt. Als je door de stad moet rijden om naar een afspraak te komen, eerder vertrekt dan gepland, parkeer een paar blokken, ga de trap op en "verdwaal" (dwaal even door het gebouw om extra calorieën te verbranden).
Kijk bij het winkelen in de supermarkt nogmaals naar wat je in het winkelwagentje hebt gedaan en vraag jezelf af: "Helpt dit me om af te vallen?" Als het antwoord nee is, breng het dan terug naar de plank en ga zo snel als je kunt.
Het kan nuttig zijn om het zout (dat water vasthoudt) en de suiker in uw voedsel volledig te verwijderen of aanzienlijk te verminderen.
Als u gewichten optilt, verhoogt u het gewicht in plaats van het aantal herhalingen.
Als je op school bent, is het het beste om dit plan in de zomer te maken, dat zo snel mogelijk van start gaat. Op deze manier kun je terugkeren naar de slankere of gezondere school. Probeer de eerste van juni te beginnen met een eerste voordeel.

waarschuwingen

Als u gewicht verliest met andere familieleden of vrienden, wees dan niet zo competitief wanneer u afvraagt. Een kleine competitie kan motiverend werken, maar wees niet zo competitief als de deelnemers aan "The Biggest Loser", wedstrijd waarbij de persoon die meer gewicht verliest de winnaar is, of je kunt ernstig worden beschadigd.
Wees niet ontmoedigd als je snel afvallen en dan stop je. Dit betekent dat je lichaam zich aanpast aan je nieuwe lichaam. Dit is ook een kans om jezelf uit te dagen en je routine te veranderen.
Uw resultaten kunnen variëren.
Weeg jezelf niet dagelijks. Er wordt aangenomen dat het gewicht van uw lichaam ongeveer 0,91 kilo per dag schommelt, dus weeg daarom elke twee weken.
Wanneer je oefent, doe je gewoon zoveel als je kunt. Ja, probeer een inspanning te leveren, maar als u zich duizelig of uitgedroogd voelt, rust dan even.
Raadpleeg uw arts voor meer voedingsinformatie.

Delen op sociale netwerken:

Verwant