Hoe een pond per dag te verliezen

Verminder je calorieënverbruik. Om een ​​halve kilo per dag te verliezen, moet u tussen de 800 en 1.200 calorieën per dag consumeren, afhankelijk van uw gewicht en de hoeveelheid beweging die u doet. Je kunt calorieën verminderen door kleinere porties en gezondere maaltijden te eten.

Houd een dagboek bij waarin u uw gewichtsverlies registreert. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die bijhouden wat ze eten wanneer ze het schrijven, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen. Schrijf alles wat je eet in een dagboek en zorg ervoor dat je het caloriegehalte van elke maaltijd opneemt en voeg de hoeveelheden toe tijdens het proces.

Voer een of twee uur aërobe oefening per dag uit. Hoe klein je ook eet, je zult ongetwijfeld calorieën moeten verbranden om een ​​halve kilo per dag te verliezen. Het volgende is een lijst van de belangrijkste aërobe activiteiten om calorieën te verbranden:

Doe mee met een gemeenschap van online oefeningen. Een uitstekende community waar u lid van kunt worden is Fitocracy (pagina in het Engels). De leden van deze gemeenschap hebben hetzelfde doel, een onvermoeibare mars om gezond en fit te worden, maar met onvermijdelijke tegenslagen. Word een actief persoon in de gemeenschap en je zult de steun vinden die je zal stimuleren en je helpen de obstakels te overwinnen die zich voordoen. Op deze pagina kunt u uw doelen, dagelijkse vorderingen en tegenslagen delen. Het belangrijkste aspect van deze gemeenschappen is misschien dat je weet dat andere mensen hetzelfde pad volgen als jij en dat ze klaar staan ​​om je onvoorwaardelijke steun te geven, evenals hun ervaringen om moeilijkheden te overwinnen.

Drink veel water. Drinkwater houdt niet alleen je maag vol, maar het helpt je om je vocht aan te vullen en je energiek te houden tijdens het sporten. Drink dagelijks tussen de 10 en 12 glazen water.

Eet niets na 19.00 uur Vergeet niet dat uw metabolisme drastisch vertraagt ​​terwijl u slaapt, dus u moet uw lichaam voldoende tijd geven om alles wat u eet te verteren voordat u gaat slapen. Hoe eerder je per dag eet, hoe beter. Zorg echter wel voor een goed diner, zodat je midden in de nacht niet hongerig wakker wordt.

Kauwgom. Veel mensen eten te veel en roken als gevolg van een orale fixatie. Bestrijd dit door je mond bezig te houden met een kauwgom. Bovendien kauwt een kauwgom op calorieën en versterkt het kaakbot.

Poets je tanden en floss tussen de maaltijden door. Het hebben van een schone, frisse mond zal je ervan weerhouden snacks te eten en, als extra voordeel, houd je tanden en tandvlees gezond!

komen gemberwortel. Ginger geeft je lichaam energie en versnelt de spijsvertering. Bereid een gemberthee door wat gemberwortel te koken in heet water of door een beetje te snijden en toe te voegen aan je salade of te sauteren.

Strooi een beetje cayennepeper in je eten Dit geeft een beetje smaak aan uw voedsel en verbetert tegelijkertijd uw metabolisme.

Eet appels. Appels zijn de beste vrienden van een dieter, ze helpen je vol te blijven omdat ze rijk zijn aan vezels, ze helpen je om de glucosewaarden te reguleren en je energiek te houden, zelfs als je niet veel calorieën consumeert.