Hoe calorieën te meten die tijdens het sporten worden verbrand

Wanneer u traint om gewicht te verliezen of uw gewicht te behouden, wilt u de verbrande calorieën tijdens het trainen meten. Door het aantal calorieën dat u hebt verbrand te balanceren met het aantal calorieën dat u per dag consumeert, kunt u de ideale hoeveelheid eten om uw gewenste gewicht te bereiken. Profiteer van online calculators voor uw calorische doelen in plaats van zelf complexe berekeningen uit te voeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1meet verbrande calorieën op een loopband of ander apparaat
Methode 2houd een record van uw calorieën bij met een applicatie op uw smartphone
Methode 3zoek het juiste aantal calorieën dat u moet verbranden

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Meet verbrande calorieën op een loopband of ander apparaat

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 1

Voer uw gewicht in waar dit wordt aangegeven door het apparaat met de bedieningselementen. Gebruik een schaal in uw sportschool om uw gewicht nauwkeurig te krijgen.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 2

Begin met uw oefening Het apparaat registreert het aantal calorieën dat u hebt gebrand op basis van uw gewicht en de intensiteit van uw oefening.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 3

Schrijf het aantal calorieën dat je hebt verbrand in een dagboek of smartphone.

Methode 2
Houd een record van uw calorieën bij met een applicatie op uw smartphone

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 4

Download een applicatie die calorieën meet of een applicatie die uw oefeningen bijhoudt, vanuit de iTunes Store of GooglePlay.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Stap 5

Voer uw gewicht in de applicatie in.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 6

Kies de oefening die u wilt uitvoeren in het applicatiemenu. Kies indien nodig het intensiteitsniveau, zoals lage impact, gemiddelde of hoge intensiteit.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 7

Voer de tijd in die u aan het trainen zult besteden. Of, de afstand die je hebt afgelegd tijdens het sporten.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 8

Noteer de nummers van de calorieën die u hebt verbrand met de toepassing of in een afzonderlijke notitieboek.

Methode 3
Zoek het juiste aantal calorieën dat u moet verbranden

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 9

Bepaal hoeveel calorieën u elke dag moet verbruiken om uw doelen te bereiken.

Voer uw gewicht, lengte, geslacht, activiteitsniveau en streefgewicht in elke online calculator in. Deze rekenmachine Mayo Clinic Het is erg handig.
Schrijf het aantal calorieën dat je per dag moet eten in een dagboek of smartphone. Zorg ervoor dat je niet meer dan 1-2 pond per week verliest.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Step 10

Krijg genoeg beweging om 1-2 pond per week te verliezen in combinatie met wat je eet.

Als je een calorisch doel hebt berekend om 1 pond per week te verliezen, kun je tot 3500 calorieën verbranden met oefening om een extra pond te verliezen.

Als je een calorisch doel voor 2 pond per week hebt berekend, vervang dan elke calorie die je verbrandt tijdens het sporten met voedsel. Als u bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt tijdens het trainen, eet dan 300 calorieën gezond voedsel om te compenseren.

Titel afbeelding Measure Calories Burned During Exercise Stap 11

Schrijf alles terwijl je aan je gewicht werkt. Schrijf al uw maaltijden en alle oefeningen die u doet om een nauwkeurige registratie van uw calorieën te houden.

tips

U kunt nooit een perfect overzicht krijgen van het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens de training. U kunt echter een goede schatting krijgen.
Als u afvallen, moet u intensiever trainen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Je zult bijvoorbeeld sneller moeten lopen, op een heuvel of op een grotere afstand moeten klimmen en je zult meer herhalingen moeten doen als je gewichten doet.
Download geen toepassing voor het tellen van calorieën zonder eerst de opmerkingen van de gebruikers te lezen. Ze geven je veel informatie over hoe goed de applicatie werkt.