emkiset.ru

Hoe je aankomt als je diabetes hebt

Gewichtsverlies kan een symptoom zijn van diabetes. Omdat je lichaam geen bloedsuikerspiegel kan gebruiken, gaan de calorieën die normaal gesproken worden gebruikt verloren. Hoewel u een normale hoeveelheid voedsel kunt consumeren, zal zelfs dit verlies aan suiker en calorieën veroorzaakt door diabetes u doen afvallen. U kunt echter nog steeds iets doen met uw diabetes en een gezond gewicht behouden.

stappen

Methode 1
Verander je dieet

Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 1
1
Eet vaak. Misschien merkt u dat u zich vol voelt na te weinig gegeten te hebben. Als dit het geval is, kan het eten van drie maaltijden per dag u ervan weerhouden om voldoende te eten. In plaats van het eten van drie stevige maaltijden per dag, verdeel die maaltijden, eet vaker.
  • Eet vijf of zes maaltijden per dag, in plaats van de gebruikelijke drie of twee.
  • Voeg garnituren en extra voedsel toe aan uw maaltijden om de calorieën te verhogen.
  • Als je eet, eet zoveel als je kunt.
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 2
    2
    Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Eet voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt. Meer eten om aan te komen, zorgt er niet voor dat je gezond blijft. Eet een aantal van de volgende voedingsmiddelen om de juiste hoeveelheid voeding te krijgen.
  • De granen, pasta en brood moeten heel zijn. Gebruik de verwerkte soorten van deze voedingsmiddelen niet.
  • Eet veel fruit, groenten, zuivelproducten, noten, zaden en mager vlees.
  • Misschien wilt u ook shakes of smoothies consumeren.
  • Zoals altijd, controleer je je dieet om voldoende suiker te krijgen.
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 3
    3
    Drink geen vloeistof voor een maaltijd. Sommige mensen vinden dat het drinken van een drankje voor een maaltijd hun eetlust kan wegnemen. Een drankje drinken kan je een verzadigd gevoel geven voordat je iets eet. Vermijd dit door niets minstens een half uur vóór een maaltijd te nemen.
  • Als je echt iets wilt nemen voor een maaltijd, zorg dan dat het iets bevat dat voedingsstoffen en calorieën bevat.


  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 4
    4
    Eet de juiste snacks. Als u de hele dag door snacks wilt eten, zorg er dan voor dat ze u van goede voedingswaarde voorzien. Als u in gewicht stijgt, moet uw calorie-inname worden verhoogd en heeft uw gezondheid voldoende voeding nodig. Eet een aantal van de volgende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat je snacks calorieën en voedingsstoffen bevatten:
  • noten
  • kaas
  • Pindakaas
  • avocado`s
  • Gedroogd fruit
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 5
    5



    Eet de juiste soorten koolhydraten. Het verhogen van de hoeveelheid koolhydraatniveaus kan een uitstekende manier zijn om aan te komen en energie te leveren aan uw lichaam. Diabetici moeten echter weten dat koolhydraten hun bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Eet de volgende voedingsmiddelen om koolhydraten aan uw maaltijden toe te voegen zonder dat uw glucose een gevaarlijk niveau bereikt.
  • Geheel voedsel
  • bonen
  • melk
  • yoghurt
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 6
    6
    Je wordt zwaarder door de juiste vetten te eten. Vetten zijn enkele van de meest calorisch dichte voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Door een vetrijk dieet te eten, kunt u snel en gemakkelijk aankomen. Niet alle vetten zijn echter hetzelfde in termen van uw gezondheid. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden als goede vetten beschouwd als je ze met mate gebruikt, terwijl je te allen tijde verzadigde vetten en transvetten moet vermijden. Eet een aantal van de volgende voedingsmiddelen om de meest gezonde soorten vetten te krijgen die mogelijk zijn in uw dieet.
  • Gebruik olijfolie of koolzaadolie tijdens het koken.
  • Eet noten, zaden en avocado`s.
  • Gebruik natuurlijke pindakaas, cashewnoten of amandelen.
  • Regel zoals altijd uw glucosewaarden terwijl u deze veranderingen in uw dieet aanbrengt om ze op een veilig niveau te houden.

    • Methode 2
    Stel doelen

    Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 7
    1
    Je moet weten wat je gezonde gewicht is. Niet iedereen zal hetzelfde doel hebben om een ​​gezond gewicht te bereiken, omdat het lichaam van elke persoon varieert. Als u een lager dan normaal gewicht hebt of overgewicht heeft, kan dit uw gezondheid beïnvloeden, dus streef naar een optimaal lichaamsgewicht.
    • De meest gebruikelijke maat voor het bepalen van het ideale lichaamsgewicht staat bekend als BMI of body mass index.
    • Er zijn veel online calculators om u te helpen uw BMI te bepalen.
    • De formule die wordt gebruikt om de BMI te berekenen, is het gewicht (in ponden) / [hoogte (in inches)] 2 x 703.
    • De formule die wordt gebruikt om de BMI te meten, is het gewicht (in kilogram) / [hoogte (meters)] 2.
    • Over het algemeen wordt een schaal van 18,5 tot 24,9 in de BMI als een normaal lichaamsgewicht beschouwd.
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 8
    2
    Je moet weten wat je calorie-inname is. Kortom, het verkrijgen van gewicht is het gevolg van een hogere calorie-inname. Door meer te eten, krijg je meer gewicht. Je moet echter wel leren om te berekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om aan te komen.
  • Tel vandaag nog hoeveel calorieën je per dag eet.
  • Consumeer 500 extra calorieën per dag gedurende een week. Kijk of je aankomt.
  • Als je geen gewicht hebt bereikt, consumeer je volgende week 500 calorieën meer per dag.
  • Doe dit totdat je gewicht begint te stijgen. Houd dat niveau van calorie-inname tot u een gezond gewicht bereikt.
  • Een ruwe schatting van de calorie-inname die nodig is om aan te komen, is ongeveer 3.500 calorieën per dag. Hiermee verhoog je een halve kilo meer of minder.
  • Afbeelding met de titel Gewichtstoename als je diabetes hebt Stap 9
    3
    Doe oefeningen. Oefening kan u helpen uw spieren te ontwikkelen en u op zijn beurt weer aan te laten komen. Je kunt ook je eetlust verhogen na het sporten. Door uw voedselinname en lichaamsbeweging te verhogen, helpt u extra voedsel om te zetten in spieren in plaats van in vet.
  • Het gebruiken van gewichten of het uitvoeren van krachttraining is de beste manier om caloriegeweld om te zetten in spieren.
  • Oefeningen doen is een uitstekende manier om je doelen op een gezonde manier te bereiken.

    • tips

    • U moet altijd uw bloedglucosewaarden controleren als u veranderingen aanbrengt in uw dieet.
    • Haast je niet om je doel te bereiken. Ga langzaam om te zien welke voedingsmiddelen u het liefst en welke het beste voor u werken.
    • Praat met uw arts om erachter te komen wat volgens u de beste manier is om gewicht te winnen en tegelijkertijd uw diabetes onder controle te houden.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpenHoe een maaltijdplan voor zwemmers te ontwerpen
    Hoe het juiste gewicht te vergroten tijdens de zwangerschapHoe het juiste gewicht te vergroten tijdens de zwangerschap
    Hoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschapHoe om gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap
    Hoe calorieën per dag te berekenenHoe calorieën per dag te berekenen
    Hoe te stoppen met afvallenHoe te stoppen met afvallen
    Hoe maaltijdvervangers te kiezenHoe maaltijdvervangers te kiezen
    Zwangerschapsdiabetes vermijdenZwangerschapsdiabetes vermijden
    Hoe hypoglycemie te voorkomenHoe hypoglycemie te voorkomen
    Hoe je aankomt als je kanker hebtHoe je aankomt als je kanker hebt
    Hoe om gezond gewicht te krijgenHoe om gezond gewicht te krijgen
    » » Hoe je aankomt als je diabetes hebt
    © 2021 emkiset.ru