Hoe gematigd te eten

De meeste mensen kunnen profiteren van een dieet dat gebaseerd is op matiging, op de soorten en hoeveelheden voedsel die ze consumeren. Afgezien van overwegingen van het etiket, de voordelen van het eten met mate zijn gewichtsverlies, het beheersen van chronische ziekten en de algehele goede gezondheid. Hoewel sommige mensen moeite hebben om de hoeveelheden te beheersen, kun je sommige soorten voedsel liever eten dan andere. Te veel eten kan een uitdaging zijn voor sommige dunne mensen die proberen aan te komen en zelfs voor mensen met overgewicht. Zonder rekening te houden met het individuele gewicht van elke persoon, kan het een gevaarlijke gewoonte zijn. Het is mogelijk om een probleem van overvoeding te bestrijden met matigheid, balans en matiging. Mensen met diabetes, obesitas, hoog cholesterol, problemen met het zelfbeeld of een eenvoudige kiespijn kunnen profiteren van een eenvoudige verandering in hun dieet.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Maintain Health of the Eye Step 5

Eet ontbijt en slaap veel

Studies hebben aangetoond dat mensen die hun tijd nemen voor het ontbijt, geneigd zijn om overdag niet te veel te eten. Als je dit logisch overdenkt, moet het lichaam ergens energie van nemen. Als je het niet met rust geeft, raakt het leeg en moet je ergens anders naar energie zoeken. En dat is het moment waarop oplading op het toneel verschijnt. Er zijn verschillende soorten brandstof om een reden. Wanneer het lichaam zich zwak voelt door gebrek aan voedsel, heeft het er baat bij, maar wanneer het uitgeput is door gebrek aan rust en voedsel als vervanging neemt, wordt dit overtollig vet en andere gezondheidsproblemen.
Naar bed gaan voordat het overvoeding voorkomt, vooral als je `s avonds laat iets eet.

Titel afbeelding Have a Midnight Feast Step 6Bullet1

Houd een dagboek bij van wat je eet gedurende minimaal een week, inclusief alles.

Noteer de hoeveelheid, het volume, het type en het tijdstip waarop elke maaltijd wordt geconsumeerd.

Houd rekening met de voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je te veel eet, zoals de neiging om een tweede brownie als dessert te eten, als je er al een had gegeten.

Veel onderzoeken hebben de kracht van voedingsdagboeken gedocumenteerd om de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel dat wordt geconsumeerd in een gemiddelde dag of week te schatten.

Zorg ervoor dat u weekenden, restaurantmaaltijden, fastfood, smoothies, desserts en andere calorieën bevat.

Titel afbeelding Do Well in a Maths Test Step 1

Gebruik het voedingsdagboek om verborgen calorieën te identificeren.

Soms zijn in een krant de hoeveelheden die worden verbruikt voldoende om het consumptieniveau te verlagen. Voor anderen zal het eenvoudiger zijn om een hoeveelheid van een specifieke maaltijd van de dag te verminderen.

Suiker, kruiden, snacks, desserts en voedsel dat extra vet verhoogt, kunnen een goed begin zijn.

Als u kleine doelen stelt en deze wilt bereiken, kunt u het risico van overeten verminderen en geeft u het vertrouwen en het vertrouwen om indien nodig strengere dieetbeperkingen uit te voeren.

Titel afbeelding Eat in Moderation Step 4

Vervang de kwaliteit door de hoeveelheid Sommige voedingsmiddelen voldoen niet aan honger omdat ze de hersenen verwarren om klein te zijn.

Voeg een gezonde eiwitbron of gezond vet toe aan maaltijden of kleine snacks.

Als het hongergevoel aanhoudt na 15 minuten eten, probeer dan een snack te eten die ondanks het volume weinig calorieën bevat, zoals een handvol popcorn of een zak wortels.

Wanneer maaltijden en snacks zijn samengesteld uit essentiële voedingsstoffen en gezonde ingrediënten, is het gemakkelijker om te voldoen aan kleine hoeveelheden.

Titel afbeelding Eat in Moderation Step 5

Leer de juiste proporties te meten.

U kunt voorkomen dat u zichzelf te veel eten geeft in een restaurant door hen te vragen om de helft van het voedsel op te geven.

Met minder voedsel op het bord aan het begin, zal de neiging van de meeste mensen vervuld zijn bij het legen van de plaat.

Als een gerecht niet genoeg is, kies dan voor een gezonde tweede gangen met groenten.

Titel afbeelding Have a Midnight Feast Step 6Bullet3

Gun jezelf wat snoep. Voor sommige mensen kan abrupt elimineren van snoep een neiging tot overeten creëren. Je kunt het een keer in de zoveel tijd liefhebben, met mate.

Beperk de porties tot enkele happen.

Titel afbeelding Be Prepared for a Big Test Step 5

Maak een maaltijdplan en houd je eraan.

Het plannen van maaltijden en de grootte van snacks zullen u helpen uw dieet onder controle te houden.

Het vooraf kiezen van de ingrediënten helpt je om een uitgebalanceerd voedingsdieet te beheersen.

Plan om snacks te houden die bij je passen, maar wees gezond om te voorkomen dat je junkfood en calorierijke dranken koopt.

tips

Dranken kunnen een belangrijke bron van calorieën zijn die bijdragen aan de dagelijkse calorie-inname. Vergeet niet dat isotone dranken en frisdranken veel calorieën en suikers bevatten. In het bijzonder dienen dranken met gas en alcohol te worden vervangen door water of "lichte" dranken. Maar wees voorzichtig, niet altijd is het licht goed. Eet altijd op een evenwichtige manier.
Om de drang om extra voedsel te nemen te ontmoedigen, probeer een glas water te drinken en gedurende 10 minuten te trainen. Als dat je niet afschrikt, probeer dan een extra glas water.

waarschuwingen

In sommige gevallen is overvoeding meer dan alleen een gezondheidsrisico. Dwangige eters en boulimia moeten hulp zoeken bij een professionele gezondheidsdeskundige. Overmatige beperking van de calorie-inname kan wijzen op een eetstoornis zoals anorexia.

Delen op sociale netwerken:

Verwant