Hoe een gezond lichaam in het algemeen te hebben

In de hectische wereld van vandaag is het belangrijk om een goede gezondheid te behouden. Het is gemakkelijk om stress uw lichaam over te laten nemen en een schadelijk dieet en levensstijl te hebben. Dieet, lichaamsbeweging en ons gedrag kunnen een aanzienlijk effect hebben op onze gezondheid. Als u een arm of ongezond voedingspatroon heeft, loopt u mogelijk het risico om te verzwaren of vergroot u uw kans op chronische ziekten (bijv. Diabetes of hoge bloeddruk). Als u normaal gesproken niet fysiek actief bent, loopt u mogelijk risico op gewichtstoename en verliest u de voordelen van lichaamsbeweging. Als u rookt, niet uw stress tegengaat of niet goed slaapt, loopt u het risico schadelijke bijwerkingen te hebben op uw gezondheid. Daarom zorgt het in stand houden van een over het algemeen gezond lichaam ervoor dat u ervoor zorgt dat u gezonde keuzes maakt in verschillende aspecten van uw leven.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips

stappen

Methode 1

Heb gezonde eetgewoonten

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 1

Controleer de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Om een gezond lichaam te hebben, probeer je een gezond lichaam te behouden. Als u te zwaar bent, hebt u waarschijnlijk over het algemeen geen gezond lichaam.

Calorieën zijn een maateenheid. Je krijgt de calorieën uit voedsel en die energie dient als brandstof voor je lichamelijke functies en activiteiten die je de hele dag uitvoert.
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, loop je het risico om aan te komen. Integendeel, als u niet genoeg eet, kunt u afvallen.
Mogelijk moet u de hoeveelheid calorieën die u per dag eet aanpassen om het aan te passen aan uw lichaamseigen behoeften en om een gezond gewicht te behouden.
Gebruik een online calculator of een smartphone-applicatie om te bepalen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft. Houd calorieën bij om te bepalen of uw huidige dieet aan uw behoeften voldoet.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 2

Heb een uitgebalanceerd dieet. Dit is een van de belangrijkste onderdelen om een over het algemeen gezond lichaam te behouden. Zonder een uitgebalanceerd dieet zal het erg moeilijk zijn om voldoende gezondheid te behouden.

Bij een uitgebalanceerd dieet moet u voedsel dat bij elke voedselgroep hoort, het grootste deel van de tijd of zelfs dagelijks consumeren.

Je moet ook een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten binnen elke voedselgroep. Met een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit voedselgroepen kunt u een verscheidenheid aan voedingsstoffen consumeren.

Ten slotte moet u in een uitgebalanceerd dieet de juiste verhoudingen van elk voedsel eten. Als u voornamelijk voedingsmiddelen eet met een hoog proteïnegehalte maar weinig fruit of groenten, zal uw dieet niet in balans zijn. Dit zou de juiste grootte van de porties van elke voedselgroep zijn: 85 tot 100 g (3 of 4 oz) proteïne (de grootte van een pak kaarten), 1 kop groente of 2 kopjes groene bladgroente, ½ kopje van gehakt fruit of 1 klein stukje fruit en 28 g (1 oz) of ½ kopje granen.

Breng het voedsel en de snacks in evenwicht die je gedurende de dag eet. Kies voor het eten van 3 tot 4 porties proteïne per dag, 5 tot 9 porties fruit en groenten, en 3 tot 4 porties van granen (de helft bestaat uit volle granen).

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 3

Kies voor magere eiwitbronnen. Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof in uw dieet. Ze zullen de basis vormen voor veel van je lichamelijke functies, waaronder het onderhouden van spiermassa, celreconstructie en ondersteuning van het immuunsysteem.

De bronnen van eiwitten bevatten weinig vet en calorieën. Hierdoor kunt u elke dag de juiste hoeveelheid consumeren zonder uw dagelijkse caloriebeperking te overschrijden.

De consumptie van voldoende hoeveelheden eiwit is ook in verband gebracht met fysieke gezondheid in het algemeen. Enkele van de voordelen die u krijgt, zijn een betere controle van uw eetlust en een gezond gewicht, een goed niveau van gezonde cholesterol en lipiden, evenals een beter beheer van diabetes.

De bronnen van magere eiwitten zijn gevogelte, eieren, zeevruchten, mager vlees, varkensvlees, peulvruchten (noten en bonen) en tofu.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 4

Maak de helft van je eten uit een vrucht of een groente. Groenten en fruit zijn twee van de belangrijkste voedingsgroepen. Deze voedingsmiddelen bevatten de hoogste hoeveelheid vitamines, mineralen en antioxidanten.

De grote hoeveelheden groenten en fruit in de voeding zijn gerelateerd aan een aantal gunstige effecten op uw algemene gezondheid, waaronder een verlaging van de bloeddruk, een betere controle van de bloedsuikerspiegel en diabetes, een lagere risico op beroerte en hartziekten, de preventie van sommige soorten kanker en een vermindering van het risico op blindheid.

Een ander ding dat u in gedachten moet houden met betrekking tot groenten en fruit, is dat elke kleur een ander type nuttige voedingsstoffen bevat. Zorg er niet alleen voor dat u elke dag voldoende porties opslaat, maar kies ook voor verschillende voedselkleuren.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 5

Eet heel voedsel Hele voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een verscheidenheid aan gezonde effecten en helpen een betere lichamelijke gezondheid te bevorderen. Probeer veel van deze voedingsmiddelen te eten.

Geraffineerde granen of die meer verwerkt in plaats van geheel zijn niet zo voedzaam in vergelijking met volle granen. Ze hebben meestal een laag gehalte aan vezels, eiwitten en andere heilzame voedingsstoffen.

De hele granen die je kunt bevatten zijn tarwepasta en 100% volkoren brood, bruine rijst, hele haver, farro, gierst, quinoa en gerst.

Hoewel alle soorten granen die u kiest mogelijk niet volledig zijn, raden gezondheidsdeskundigen een dieet aan dat bestaat uit ten minste de helft van 100% volle granen. Sommige van de gezondheidsvoordelen die verbonden zijn aan volle granen zijn een grotere hoeveelheid vezels en andere heilzame voedingsstoffen, een afname van het risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige kankers.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 6

Beperk uw verbruik van junkfood en bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel er een breed scala aan bewerkte voedingsmiddelen is (waaronder voedzame en ongezonde alternatieven), hebben veel een grote hoeveelheid calorieën, vet, suiker en conserveringsmiddelen.

De meeste gezondheidsexperts raden aan om de inname van bewerkte voedingsmiddelen of junkfood te beperken of deze met mate te consumeren. Hoewel ze misschien niet het meest voedzame alternatief zijn, kun je jezelf af en toe een traktatie geven.

Kies verstandig het voedsel waarmee je jezelf een smaak geeft. Levensmiddelen zoals frites, koekjes, suikerhoudende dranken, diepvriesproducten, fastfood, gebak of snoep mogen niet dagelijks worden gegeten.

Er zijn veel voedingsmiddelen die nog steeds als zeer gezond en voedzaam worden beschouwd, maar nog steeds als "verwerkt" worden beschouwd, waardoor ze op regelmatige basis geschikt zijn om te consumeren. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn groenten in blik, diepvriesgroenten en -groenten, sla en voorgewasde saladegroen en zuivelproducten.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 7

Drink voldoende water. Water is een essentiële voedingsstof in uw dieet en speelt vele belangrijke functies in uw lichaam. Als je niet elke dag voldoende hydraterende vloeistoffen binnenkrijgt, loop je het risico van uitdroging.

De meeste volwassenen moeten minstens 8 glazen rehydraterende vloeistoffen per dag consumeren. Sommige deskundigen raden echter aan maximaal 10 tot 13 glazen per dag te gebruiken.

Als u overdag fysiek actief bent of zweet of vanwege fysieke activiteit, moet u naast uw normale dagelijkse inname ook verloren vocht vervangen.

Drink drankjes zonder cafeïne of suiker, omdat ze de meest gezonde en hydraterende zijn. Je kunt ook water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie en thee drinken.

Uitdroging heeft veel negatieve bijwerkingen, variërend van kleine problemen tot meer ernstige complicaties. Sommigen van hen zijn vermoeidheid, geestelijke verwarring, hoofdpijn, stemmingswisselingen, nierstenen en urineweginfecties.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 8

Neem een vitamine en mineralen supplement. Sommige deskundigen op het gebied van gezondheid en voeding kunnen de inname van een dagelijkse multivitamine aanbevelen. Deze "alles-in-één" -supplementen kunnen dienen als back-upmethode voor dagen waarop u geen gezond voedsel eet of niet aan al uw voedingsbehoeften kunt voldoen.

Supplementen kunnen ook gunstig zijn voor mensen met allergieën of voedselintoleranties, die erg kieskeurig zijn of beperkingen hebben in hun dieet (bijv. Vegetariërs of veganisten).

Supplementen zijn niet bedoeld om voedsel te vervangen of om de meeste voedingsstoffen te compenseren. Over het algemeen hoeven mensen die een gezond voedingspatroon hebben geen verschillende dagelijkse supplementen te nemen. Ook als u een gezond voedingspatroon en levensstijl hebt, zullen vitaminesupplementen uw gezondheid niet verbeteren, de ziekte niet genezen of verlichten. Ze zijn slechts een back-upmechanisme.

Praat altijd met uw arts over de supplementen die voor u het beste zijn. Breng ook alle artsen op de hoogte welke supplementen u gebruikt en hoeveel en hoe vaak u het doet.

Methode 2

Handhaven van een gezond lichaam

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 9

Neem voldoende cardiovasculaire oefeningen op. Cardiovasculaire of aërobe oefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en een over het algemeen gezond lichaam.

Er zijn veel voordelen voor de gezondheid in verband met regelmatige en constante lichaamsbeweging. Sporten biedt eigenlijk meer voordelen dan veranderingen in voeding en levensstijl. Sommige van deze voordelen hebben een verbetering van de stemming, een betere kwaliteit van leven, betere circulatie, betere controle van gezond gewicht, verlaging van de bloeddruk en het risico op een beroerte, controle van insuline, Verbetering van bloedlipiden en cholesterol, een toename van energie en het beeld van jezelf.
Gezondheidsdeskundigen adviseren om minstens 150 minuten aan cardiovasculaire oefeningen per week te doen. Om echter grotere voordelen te behalen, is het raadzaam om ongeveer 300 minuten aerobe oefeningen per week uit te voeren.
Het bevat een reeks van wekelijkse activiteiten. Veel oefeningen die u moet overwegen zijn wandelen, joggen of hardlopen, dansen, zwemmen, deelnemen aan aerobicslessen, fietsen of wandelen.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 10

Voer krachttraining uit voor 1 tot 3 dagen. De tegenhanger van reguliere aerobe oefeningen is krachttraining of weerstandsoefening. Deze activiteiten helpen bij het ontwikkelen en ondersteunen van droge spiermassa, naast andere gezondheidsvoordelen.

Regelmatige krachttraining heeft vele voordelen naast de ontwikkeling van sterkere spieren. Regelmatige oefeningen voor gewichtheffen verminderen het risico op osteoporose door de dichtheid van uw botten te versterken en te verhogen.

Experts raden aan om krachttraining te geven gedurende ongeveer 2 dagen per week. Het is belangrijk om elke belangrijke spiergroep uit te oefenen, zoals de armen, borst, rug, romp en benen. Til vrije gewichten op, gebruik gewichtsmachines of voer dragende activiteiten uit, zoals yoga of pilates.

Scheid elke dag van krachttraining op ten minste één rustdag voor al uw spieren om te herstellen en effectief te worden gerepareerd.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 11

Maak meer beweging gedurende de dag. Naast krachttraining en geplande cardiovasculaire oefeningen, is het ook belangrijk dat u overdag meer beweegt of dat u een meer standaardactiviteit opneemt. Hoewel dit soort activiteiten geen groot aantal calorieën verbranden, leveren ze een aanzienlijke hoeveelheid positieve gezondheidseffecten op.

Standaardactiviteiten verwijzen naar elke oefening of activiteit die u regelmatig doet, zoals werken in de tuin of huishoudelijke klusjes doen, traplopen of wandelen.

Er zijn onderzoeken geweest die aantonen dat zelfs een of twee uur zitten negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid, zoals een verminderde bloedstroom, minder verbrande calorieën en meer moeite om chronische aandoeningen (bijv. Bloeddruk) te beheersen. hoog of diabetes).

Naast het verplaatsen van meer, raden sommige experts aan om ongeveer elk uur een paar minuten te staan.

Methode 3

Verander je levensstijl

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 12

Stop met roken De meeste mensen weten dat roken wordt beschouwd als ongezond gedrag dat kan worden gekoppeld aan een breed scala aan gezondheidsproblemen. Als je nu rookt, overweeg dan om te vertrekken om je algehele gezondheid te verbeteren.

Deze gewoonte is in verband gebracht met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals longkanker en longziekten, hoge bloeddruk, hartziekten, diabetes, blindheid en mond- en klauwzeer.
Er zijn verschillende methoden om te stoppen met roken of andere tabaksproducten. U beschikt over vrij verkoopbare methoden (bijv. Kauwgom), pleisters, voorgeschreven medicijnen en zelfs counselingprogramma`s.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 13

Beperk uw alcoholgebruik. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een zeer matig alcoholgebruik (minder dan 1 of 2 glazen om de paar dagen) een positief effect op uw gezondheid kan hebben. Veel mensen drinken echter meer dan dat, wat een negatief effect op de gezondheid kan hebben.

Overmatig alcoholgebruik (meer dan 3 drankjes per dag of meer dan 7 per week) kan een reeks nadelige gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder pancreatitis, beroerte, hoge bloeddruk, lever- en hersenschade.

Wat betreft de aanbevelingen voor alcoholgebruik, vrouwen moeten minder dan 1 glas per dag drinken terwijl mannen, minder dan 2 per dag.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 14

Zorg voor voldoende slaap. Regelmatige en constante slaap is erg belangrijk voor een over het algemeen gezond lichaam. Als u niet goed slaapt, kan uw gezondheid negatief worden beïnvloed.

Het gebrek aan slaap kan een aantal problemen veroorzaken, zoals gewichtstoename, meer honger, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, onvermogen om te concentreren of om informatie te bewaren en zelfs een hoger sterftecijfer.

Slaap minimaal 7 tot 9 uur per nacht. Ga eerder naar bed en blijf in bed tot later om extra slaap te bereiken.

Zorg er ook voor dat u uw televisie, mobiele telefoon of laptop uitschakelt, want het is niet raadzaam om tijdens het bed een fel licht te kijken.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 15

Beheer stress Chronische laaggradige stress is tegenwoordig een veel voorkomende kwaal. Het lijkt misschien niet dat het een negatief effect kan hebben op uw gezondheid en uw lichaam, maar in werkelijkheid wel.

Stress kan een reeks nadelige gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals gebrek aan slaap, gewichtstoename of -verlies, stemmingswisselingen, vermoeidheid en nog veel meer.

Daarom is het erg belangrijk om pijn te beheersen om een goede algemene gezondheid te behouden. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het te beheren, zoals praten met een vriend of familielid, een wandeling maken, mediteren of yoga beoefenen, een dutje doen of naar je favoriete muziek luisteren.

Als je meer moeite hebt met het omgaan met stress, overweeg dan om naar een therapeut te gaan voor extra hulp.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 16

Weeg jezelf. Uw gewicht is geen grote bepalende factor voor een goede algemene gezondheid, maar overgewicht of ondergewicht is niet gezond en kan nadelige effecten hebben.

Ga op de weegschaal en weeg jezelf. U kunt het wekelijks of maandelijks doen om te zien of uw gewicht verandert (vooral als u gewicht wilt winnen of verliezen).

Als uw gewicht te laag of te hoog is, overweeg dan de mogelijkheid om de juiste veranderingen aan te brengen in uw dieet, lichaamsbeweging of levensstijl om een gezonder gewicht te bereiken.

U kunt ook een overzicht bijhouden van uw body mass index (BMI), de omtrek van uw taille of het percentage vet in uw lichaam om een nauwkeuriger beeld te krijgen van of uw gewicht gezond is in relatie tot uw leeftijd, geslacht en lichaamstype.

Titel afbeelding Have a Good General Healthy Body Step 17

Ga regelmatig naar de dokter. Een van de belangrijkste onderdelen van het behoud van de algemene lichamelijke gezondheid is naar de dokter. Deze specialist kan u helpen bij het onder controle houden van uw eventuele gezondheidstoestand en het voorkomen van chronische aandoeningen waaraan u mogelijk bent blootgesteld.

U moet minstens 1 of 2 keer per jaar naar uw huisarts, tandarts, gynaecoloog of een andere specialist gaan. Zelfs als je gezond bent, zal het belangrijk zijn, zodat je een referentiepunt hebt waarop je je gezondheid kunt baseren.

Overweeg om naar een geregistreerde diëtist te gaan. U moet waarschijnlijk ook overwegen om naar een geregistreerde diëtist te gaan. Deze professional kan u begeleiden naar een gezond voedingspatroon dat u helpt uw gezondheid te behouden of te verbeteren.

Overweeg om naar een persoonlijke mentor of therapeut te gaan. Bij veel gelegenheden is een gezond dieet of oefenplan eenvoudig, maar het beheersen van de stress van je leven kan ingewikkelder zijn. Als u stress niet aankan of niet gelukkig bent, overweeg dan om naar een persoonlijke mentor of therapeut te gaan om u te helpen uw emoties beter te beheren.

tips

Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet, trainingsroutine of levensstijl aanpast. Deze specialist zal u vertellen of de wijzigingen die u aanbrengt veilig en adequaat zijn.
Breng gedurende een langere periode kleine veranderingen aan, om ze voor het leven te houden.
Al deze kleine veranderingen in uw levensstijl kunnen uw gezondheid en conditie verbeteren. Je zult een gevoel van emotioneel en fysiek welzijn hebben. Het is erg belangrijk om je gezondheid te verbeteren om gelukkig te zijn en van het leven te genieten.

Meer weergeven ... (40)

Delen op sociale netwerken:

Verwant