Hoe om soep te eten om snel gewicht te verliezen

Er zijn verschillende soorten diëten op basis van soepen en je kunt er verschillende gebruiken om overgewicht te verliezen. Sommige van deze diëten, zoals het koolsoepdieet, laten je snel en op korte termijn afvallen. Aan de andere kant kunnen anderen op de lange termijn worden gevolgd, omdat ze een langzamer en geleidelijk gewichtsverlies bieden. Als u de aanbevelingen opvolgt, kunt u dat overtollige gewicht verliezen. Beoordeel daarom de verschillende soorten diëten op basis van soepen en kies degene die het beste bij u past.

Inhoud

Stappen

Methode 1begin een op soep gebaseerd dieet
Methode 2volg een dieet van ingeblikte soep om gewicht te verliezen
Methode 3volg een dieet op basis van koolsoep om gewicht te verliezen

Tips

stappen

Methode 1
Begin een op soep gebaseerd dieet

Raadpleeg uw arts. Voordat u met een programma begint om gewicht te verliezen, kunt u het beste eerst naar uw arts gaan. Hij zal de voedingsplannen bekijken die u in gedachten heeft en u vertellen of ze veilig voor u zijn.

Informeer hem over het plan voor gewichtsverlies, voeding en oefeningen die u wilt volgen. Vraag hem of het veilig en voldoende is voor uw huidige gezondheidstoestand.
Vraag hem wat tips om af te vallen. De arts kan u wat middelen ter beschikking stellen om u te helpen af te vallen.

Maak kennis met een gecertificeerde voedingsdeskundige. Dit is een andere gezondheidswerker met wie u moet overleggen. Het is een voedingsspecialist die u tijdens het proces begeleidt om gewicht te verliezen.

Zoek een voedingsdeskundige die zich richt op gewichtsverlies. Praat over je doelen en ideeën met betrekking tot je dieet op basis van soepen.

Hij zal u ook helpen bij het ontwikkelen van een maaltijdplan of u leren de etiketten te lezen om ervoor te zorgen dat u gezonde soepen kiest.

Zoek naar redelijke doelen. Ongeacht het gewichtsverliesplan dat u kiest, is het handig om doelen te stellen. Deze korte- en langetermijndoelen kunnen u tijdens het hele gewichtsverliesproces gemotiveerd houden.

Probeer je doelen redelijk te maken. Heel snel veel gewicht verliezen is niet redelijk.

Zorg er ook voor dat je realistisch bent over hoe lang je je dieet en trainingsplan kunt volgen.

Als je een langetermijndoel hebt (zoals het verliezen van een grotere hoeveelheid gewicht), zoek dan naar kleinere, meer kortetermijndoelen waarmee je dat doel kunt bereiken.

Maak een maaltijdplan. Schrijf wekelijks een specifiek maaltijdplan om u te helpen uw dieet te volgen en gewicht te verliezen.

Kies eerst een specifiek dieet dat u wilt volgen. Op deze manier kunt u uitvinden wat u moet opnemen en wat u moet uitsluiten van uw maaltijdplan.

Maak notities voor een hele week maaltijden. Inclusief ontbijt, lunch, diner, broodjes en drankjes.

Het kan ook handig zijn om een lijst met boodschappen op te stellen, zodat u gefocust blijft op uw doel wanneer u naar de supermarkt gaat.

Methode 2
Volg een dieet van ingeblikte soep om gewicht te verliezen

Lees de etiketten van het eten. Wanneer u ingepakt of ingeblikt voedsel koopt, is het essentieel dat u eerst het etiket van het voedsel controleert. Dit zal u vertellen wat het precies bevat en of het geschikt is voor uw dieet.

Controleer de calorieën per portie. Afhankelijk van het dieet dat u volgt of als u een caloriebeperking moet respecteren, moet u een soep in blik kopen die bij uw doel past. Vergeet niet dat veel bliksoepen een portie lijken, maar over het algemeen bevatten ze 2 tot 3 porties per blik.
Kies indien mogelijk opties met een laag natriumgehalte. Veel soepen in blik zijn bijzonder rijk aan natrium. Zoek soepen met een laag natriumgehalte. Deze zouden als geëtiketteerd kunnen zijn "laag natriumgehalte", "gezond voor het hart" of "gezonde optie". Veel van deze opties hebben tot 50% minder natrium.
Bekijk ook de ingrediëntenlijst. Veel soepmerken proberen meer natuurlijke en minder verwerkte ingrediënten te hebben. Lees het etiket om precies te zien welke soorten voedsel in ingeblikte soep zijn gebruikt.

Vervang 1 of 2 maaltijden door de ingeblikte soep. Afhankelijk van het dieet dat je volgt of hoe je je eigen soepgebaseerde dieet wilt ontwerpen, vervang je 1 of 2 van je maaltijden door de soep.

Veel mensen kiezen ervoor om een ingeblikte soep te nemen tijdens de lunch en het avondeten. Dit zijn de gemakkelijkste en meest geschikte maaltijden om soep te eten.

Het vervangen van één of twee maaltijden door soep kan je sneller doen afvallen, omdat je totale calorieverbruik per dag lager zal zijn. Dit is echter afhankelijk van de soepen die u kiest en de hoeveelheid calorieën die ze bevatten.

Kies soepen op basis van bouillon. Wanneer u naar de supermarkt gaat, vindt u een verscheidenheid aan soepen in blik. Maar beperk jezelf tot op bouillon gebaseerde soepen om je dieet te volgen.

De bouillon is arm aan calorieën en vet. Meestal zijn dit soort soepen ook het laagst in calorieën en vetten.

Vermijd romige soepen, bisques (zeevruchtencrèmes) of vissoepen, omdat ze rijk aan vet en calorieën kunnen zijn vanwege de room of boter die in het preparaat wordt gebruikt.

Kies een soep die minstens 3 g vezels bevat. Soepen met een hoger vezelgehalte zijn een betere optie in vergelijking met soep van lage vezels. Ze houden je langer vol en dragen bij aan de spijsvertering.

Controleer het etiket om het totale vezelgehalte te kennen. Dit cijfer onder de koolhydraten in de tabel met voedingsinformatie. Zorg ervoor dat u het bedrag aanpast aan het aantal porties dat u wilt consumeren.

Soepen gemaakt met linzen, bonen en groenten bevatten meestal meer vezels.

Vezel is een essentieel onderdeel van een voedzaam dieet. Het kan je langer tevreden houden en helpt constipatie en dikke darmkanker te voorkomen.

Zoek naar merken met caloriearme versies of "gezond". Tegenwoordig ontwerpen veel soepmerken op soep gebaseerde diëten voor hun speciale soeplijnen "gezonder".

Vaak bevatten deze speciale lijnen minder calorieën, vet en natrium per portie vergeleken met uw normale soeplijnen.

Elk merk heeft zijn eigen naam voor zijn gezondste soepen. Ze kunnen echter wel als geëtiketteerd worden "laag in calorieën", "gezond voor het hart", "slimme optie" of "gezonde optie".

Eet een voedzaam ontbijt. Als je een dieet met ingeblikte soep volgt, vervang je het ontbijt waarschijnlijk niet door soep. Plan daarom een voedzame maaltijd en "voedingsleer" om door te gaan met het gewichtsverlies.

Over het algemeen is het raadzaam om een ontbijt te consumeren dat rijk is aan eiwitten en vezels. Beide voedingsstoffen houden u langer tevreden en bevorderen gewichtsverlies.

Hier zijn enkele voorbeelden van ontbijt rijk aan eiwitten en vezels: 1 volkoren wafel met 1 eetlepel amandel boter en banaan 1/2, 3/4 kop havermout met gedroogde vruchten, 2 roerei met gebakken groenten en kaas afromen of 1 kopje kwark en fruit.

Methode 3
Volg een dieet op basis van koolsoep om gewicht te verliezen

Maak een koolsoep klaar. Er zijn verschillende varianten van diëten op basis van koolsoep. Kies een dieetprogramma met een koolsoeprecept dat je het leukst vindt.

De meeste typische koolsoepdieetrecepten omvatten een verscheidenheid aan groenten, grote hoeveelheden kool, water of bouillon en tomatensap.
Sommige raden verschillende smaakmakers aan of bieden u suggesties om de soep smakelijker te maken.
Aangezien de meeste koolsoepvoedes aangeven grote hoeveelheden van dergelijke soep te consumeren, zult u zeker meerdere batches of een hele grote soep moeten maken.

Vervang uw maaltijden door de koolsoep. Volgens het koolsoepdieet dat je volgt, kun je ervoor kiezen om alle maaltijden te vervangen of alleen wat met de koolsoep.

Sommige diëten suggereren dat je de eerste paar dagen alleen een mengsel van fruit, groenten en je soep eet. Vervolgens integreer je het vlees en andere voedingsmiddelen beetje bij beetje opnieuw.

Andere diëten stellen voor om de eerste dagen 2 of 3 maaltijden te vervangen door de koolsoep en daarna geleidelijk andere voedingsmiddelen opnieuw te introduceren.

Sommige diëten suggereren ook dat je de koolsoep voor een kleine maaltijd neemt om je te vullen met de low-calorie groentesoep.

Eet voedzame maaltijden Als uw regime u toestaat om sommige voedingsmiddelen in het koolsoepdieet op te nemen, kies dan voor voedzame, caloriearme voeding om uw dieet aan te vullen.

Maaltijden moeten variëren tussen 300 en 500 totale calorieën. Dit is afhankelijk van het dieet dat u volgt en van uw dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Zorg ervoor dat je magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen gebruikt. Deze voedingsmiddelen vormen samen een uitgebalanceerde maaltijd.

Neem veel water Naast een gezonde optie, kunt u met veel koolsoepvoer geen andere dranken consumeren die geen suikervrije vloeistoffen zijn en geen cafeïne bevatten.

De meeste gezondheidsprofessionals adviseren om tussen de 8 en 13 glazen water per dag te nemen.

Beperk jezelf tot de toegestane drankjes tijdens je dieet. Normaal gesproken zijn dit onder meer water, thee en cafeïnevrije koffie zonder suiker, cranberrysap of 100% tomatensap.

Houd rekening met bijwerkingen. Sommige diëten met koolsoep bevorderen de consumptie van heel weinig calorieën en heel weinig koolhydraten, vooral de eerste paar dagen. Hierdoor kunnen sommige bijwerkingen of onaangename symptomen optreden.

De typische bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid, zwakte en concentratiestoornissen.

Deze symptomen verdwijnen meestal als u uw normale dieet hervat of meer voedsel toevoegt aan uw dieet.

Als de symptomen verergeren of uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden, ga dan onmiddellijk naar de arts en verlaat het dieet.

tips

Er zijn verschillende recepten voor koolsoep. Maar het basisrecept omvat kool, caloriearme groenten zoals tomaten en uien. Je kunt het uiensoepmengsel gebruiken om het te laten smaken met de bouillon en tomaat.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- of afslankprogramma begint.
Je kunt zo lang als je wilt doorgaan met het bliksoepdieet. Je moet echter het koolsoepdieet slechts een week volgen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant