Hoe laat je 25 kilo afvallen voor de zomer

Mensen hebben veel redenen om af te vallen. Sommigen proberen het te doen om hun fysieke uiterlijk te verbeteren, terwijl anderen proberen af te vallen in een poging hun algehele gezondheid te verbeteren. Ongeacht wat je reden is om te proberen af te vallen, het is belangrijk om te onthouden dat de regimes om dit te bereiken doorzettingsvermogen en toewijding vereisen. Dit zijn enkele tips die je tijdens het hele proces helpen.

Inhoud

Stappen

Methode 1afvallen door een dieet
Methode 2afvallen door oefening
Methode 3een maag-bypass-operatie ondergaan

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Afvallen door een dieet

Maak een maaltijdplan. De eerste en belangrijkste stap om die extra kilo`s te verliezen via het dieet is om een voedselplan te kiezen. Pas dit plan aan uw levensstijl aan en stel duidelijke doelen voor gewichtsverlies. Het is essentieel om een passend plan voor uw doelen en medische geschiedenis te ontwikkelen. Over het algemeen is het beter om dit samen met een voedingsdeskundige te doen. Er zijn veel verschillende manieren om gewicht te verliezen door middel van een dieet. Hieronder beschrijven we enkele verschillende dieetplannen.

Houd er rekening mee dat welke voedingsmethode u ook kiest, voedings- en medische specialisten suggereren dat het verliezen van meer dan 1/2 tot 1 kg (1 tot 2 pond) per week niet veilig is voor het lichaam. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat snel gewichtsverlies het risico op het terugwinnen van verloren gewicht vergroot. Om de aanbevolen hoeveelheid per week te verliezen, moeten gemiddelde volwassenen 500 tot 1000 calorieën per dag uit hun dieet halen.
Diëten low carb of geen koolhydraten: deze diëten gebruik van de methode voor het elimineren van koolhydraten uit je dieet en vervang de voedingswaarde van deze koolhydraten met eiwitrijke voedingsmiddelen. Hoewel ze nuttig zijn voor gewichtsverlies, kunnen ze leiden tot voedingstekorten, omdat koolhydraten een natuurlijk onderdeel zijn van de eisen van de menselijke gezondheid.
Vetarme diëten: deze diëten zijn ontworpen om de algehele vetopname van uw dieet te verminderen, waardoor de overtollige calorieën die gewichtstoename veroorzaken worden geëlimineerd. Ook vermindert het verminderen van de vetinname het risico op hoge bloeddruk en hartziekten.
Caloriearme diëten: deze diëten beheersen de algehele consumptie van calorieën die aanwezig zijn in alle soorten voedsel, om een vermindering van iemands lichaamsmassa te bereiken. Deze soorten diëten veroorzaken vaak vermoeidheid, omdat het verminderen van uw algehele calorie-inname uw energie vermindert.

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige. Het is altijd belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint.

Neem veel water en vitamines. Drinkwater is niet alleen gezond, het vermindert ook de honger en de behoefte om te eten waardoor je je verzadigd voelt. Bovendien helpt het dagelijks innemen van vitaminen de voedingsstoffen die misschien ontbreken in uw dieet te vervangen.

Artsen adviseren minstens 3 liter (0.79 gallon) water per dag te nemen voor volwassen mannen en 2,2 liter (0.6 gallon) water per dag voor volwassen vrouwen.

Vitaminen zijn van essentieel belang, omdat veel mensen die met een dieet beginnen, de neiging hebben voedingsmiddelen te verwijderen die hun lichaam gewend is te eten, wat leidt tot tekortkomingen.

Neem ontbijt. dieet Het betekent niet dat je maaltijden overslaat. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, activeert het ontbijt feitelijk het metabolisme, dat helpt om overtollige calorieën te verbranden gedurende de dag.

Begin de dag met een maaltijd van 500 tot 600 calorieën. Een zeer gezond en bevredigend voedsel dat past bij die calorie-inname kan onder meer een banaan, een kom havermout, volkoren toast met 1 of 2 eetlepels pindakaas. Dit geeft je een mengsel van koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten leveren snel energie en eiwitten leveren de hele dag energie.

Eet je lunch Als u hebt ontbeten en van plan bent om te dineren, is er geen reden om een stevige lunch te nuttigen. U kunt echter nog steeds een gezonde en bevredigende maaltijd eten tijdens de lunch.

Gebruik voor de lunch 300 tot 400 calorieën. Sommige goede keuzes zijn salade, yoghurt, zalm, kip (gegrild, niet gefrituurd), fruit, kwark, gestoomde groenten of soep.

Vermijd voedingsmiddelen gevuld met verzadigde vetten of veel calorieën, bijvoorbeeld: gefrituurd voedsel, dikke sauzen en crèmes.

Eet een goed geproportioneerd diner. In veel landen is het diner de grootste maaltijd van de dag. Daarom is het erg belangrijk om de porties eten die u eet tijdens het avondeten te beperken. Overdrijf het niet en vermijd het afsluiten van het diner met een dessert.

Uw diner zou tussen de 400 en 600 calorieën moeten bevatten. Gerechten zoals gebraden kip met volkoren pasta, vis taco`s, gebakken rundvlees met broccoli en shii-take paddestoelen of varkensvlees medaillons met saus Granada zijn heerlijk opties die de nodige voedingsstoffen te bieden, terwijl het invoeren van deze calorie range.

Vermijd ongezonde snacks, frisdrank en alcohol. Het eten van chips, snoep en andere ongezonde voeding tussen maaltijden is verschrikkelijk voor uw dieet. Alle broodjes "ongezond" of degenen die hoge niveaus van "lege" calorieën of hoge niveaus van vet bevatten, worden door uw metabolisme beschouwd als overtollige calorieën en opgeslagen voor later gebruik. Daarnaast bevatten frisdranken en alcoholische dranken (vooral bier) veel calorieën en zijn ze meestal niet nodig voor de voedingsbehoeften van het lichaam.

Je kunt ook een handvol amandelen, worteltjes en kikkererwtenpasta, low-calorie snackpakketten of yoghurt eten.

Het is belangrijk om op te merken dat light-frisdranken nooit effectief zijn gebleken als hulpmiddelen voor gewichtsverlies. De zoetheid van deze drankjes doet het lichaam zelfs geloven dat het een hoge calorie-inname krijgt, zonder echte calorieën te leveren. Om die reden kan het drinken van light frisdrank de honger en de behoefte om zoet, calorierijk voedsel te eten, verhogen.

Methode 2
Afvallen door oefening

Kijk voor redelijke doelen voor gewichtsverlies. Het lichaam kan slechts een bepaalde hoeveelheid beweging ondersteunen voordat het ineenstort. Daarom is het belangrijk om geen bewegingsregimes vast te stellen die de fysieke capaciteit van uw lichaam overschrijden. Je moet ook rekening mee houden dat kleine veranderingen in uw levensstijl (bijvoorbeeld lopen of fietsen in plaats van het rijden, het nemen van de trap in plaats van de lift, etc.) de hoeveelheid lichaamsbeweging u doen tijdens de dag kan verhogen, wat intensieve oefeningen minder noodzakelijk maakt.

Jezelf erg hoge doelen stellen kan een zeer negatieve omgeving genereren en je opgeven. Stel kleine doelen in, week na week, in plaats van grote doelen die onbereikbaar lijken.

Zorg ervoor dat je lichaam de oefening aankan. Het is belangrijk om te weten wat het lichaam kan doen in termen van lichaamsbeweging. Als u problemen heeft met uw knieën, vermijd hardlopen of joggen op harde oppervlakken. Als u lijdt aan een hartaandoening of een andere aandoening, moet u een arts raadplegen om oefeningen te vinden die veilig voor u zijn.

Rek voor en na oefeningen. Zorg ervoor dat je je lichaam klaarmaakt om te oefenen door je spieren te strekken voordat je gaat trainen. Op deze manier voorkom je blessures. Rekken na inspanning zal u helpen pijn te vermijden.

Houd er rekening mee dat blessures tijdens het sporten uw plannen voor gewichtsverlies in de wachtstand zetten. Een spierspanning of een gescheurde pees zal voorkomen dat u gedurende weken of opeenvolgende maanden traint en u zult in een korte tijd al het verloren gewicht herstellen.

Doe "low impact" -oefeningen. Hoewel het lijkt alsof "low impact" -oefeningen u niet snel afvallen, betekent dit eenvoudigweg onnodige stress op de gewrichten en spieren vermijden tijdens trainingssessies. Wandelen en joggen zijn effectieve en bewezen alternatieven voor hardlopen. Er zijn verschillende machines (zoals de elliptische machine, traplopen en roeien) die u in staat om ervoor te zorgen dat je lichaam niet onnodige stress lijden tijdens cardiovasculaire oefeningen.

Naast hardlopen, joggen, zwemmen of wandelen, eenvoudige oefeningen zoals cirkels met de arm, borden op en neer, squats, been liften, squat squats, bankgeld voor triceps, kicks, eendgangen, lunges en andere oefeningen Ze kunnen nuttige technieken zijn om u te helpen gewicht te verliezen.

Bewaak hoe uw lichaam tijdens de oefeningen aanvoelt. Volg je hartslag, ademhaling en hartslag tijdens het sporten om ervoor te zorgen dat je lichaam de stress van de oefening goed aankan. Als u plotselinge of onregelmatige veranderingen in uw lichaamsfuncties waarneemt, raadpleeg dan onmiddellijk een arts.

Wees constant. Van tijd tot tijd oefenen zal weinig of geen invloed hebben op uw lichaamsgewicht. Als u eenmaal een oefenplan hebt opgesteld, moet u het elke dag volgen. Daar zijn twee redenen voor. Ten eerste, je zult alleen afvallen als de oefening constant is. Ten tweede, periodieke of periodieke oefening aan het eind maakt het voor u moeilijker om uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken, omdat dit niet bijdraagt aan het verhogen van de tijd of intensiteit die u kunt oefenen.

De resultaten zullen enige tijd nodig hebben om opgemerkt te worden. Volg je plan en onthoud dat alle waardevolle dingen tijd kosten. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar het is het waard.

Evalueer je voortgang Koop een schaal als je er geen hebt. Om ervoor te zorgen dat uw oefeningen u helpen gewicht te verliezen, moet u uw gewicht bijhouden.

Wees niet ontmoedigd. Afvallen door oefening gebeurt niet van de ene dag op de andere. Het duurt lang om meetbare resultaten te zien en soms kunt u zwaarder worden voordat u het verliest. Volg je oefenplan en geef het de kans om te werken.

Methode 3
Een maag-bypass-operatie ondergaan

Zie operatie als een laatste redmiddel. Een operatie ondergaan om af te vallen is een drastische maatregel en kan gevaarlijk zijn. Probeer de andere beschikbare methoden om af te vallen voordat u zelfs maar denkt dat u een maag-bypass-operatie ondergaat.

Ken de voor- en nadelen van deze operatie. Er zijn voordelen en nadelen van het ondergaan van een maagomleidingschirurgie, dus het is belangrijk om de voordelen en de daaraan verbonden nadelen te kennen.

De voordelen zijn onder meer:

Je kunt heel snel afvallen.

Het is een oplossing om af te vallen als de andere oplossingen niet werken.

Beperk je eetlust als je zelfbeheersing mist.

Het vereist weinig of geen fysieke inspanning.

De nadelen zijn onder meer:

Chirurgie is gevaarlijk, duur en uw verzekering dekt deze mogelijk niet.

Je kunt je maag breken als je veel eet.

Uw maag kan na verloop van tijd rekken, wat betekent dat de operatie niet permanent is.

Het lost de verborgen oorzaken van gewichtstoename niet op.

Het kan leiden tot ernstige voedingstekorten.

Raadpleeg een arts. De arts kan u helpen gewicht te verliezen zonder een maagomleidingschirurgie te ondergaan. U kunt ook alternatieve behandelingen, diëten, therapieën of oefenprogramma`s aanbevelen die u zullen helpen de complicaties en beperkingen van een dergelijke operatie te vermijden.

Bovendien zijn sommige mensen die mogelijk hoofdmedewerkers zijn voor een maagomleidingsoperatie eigenlijk heel groot om de procedure te ondersteunen. Dit is nog een even belangrijke reden om naar de dokter te gaan en met hem de realiteit van een operatie te bespreken als een oplossing voor uw gewichtsprobleem.

Bepaal of het gewichtsverlies de opoffering waard is. De arts zal u vertellen of u een gekwalificeerde kandidaat bent voor een maagomleidingschirurgie en zal u ook informeren over de limieten die u na de operatie zult tegenkomen. Dergelijke beperkingen omvatten vaak een uiterst beperkt vermogen om te eten, ernstige voedingsbeperkingen met betrekking tot de soorten voedsel die u kunt eten en een maagklachten tijdens of na de maaltijd.

Plan de operatie en maak je er klaar voor. Een maag-bypass-operatie moet niet lichtvaardig worden genomen. Het is een invasieve medische procedure waarbij u vrijaf van uw werk moet herstellen en u waarschijnlijk hulp nodig zult hebben van een vriend of familielid gedurende de uren en dagen na de procedure. Daarom moet je vooruit plannen.

Woon alle vervolgbezoeken bij en volg de instructies van de arts. Nadat u een maagomleidingsoperatie heeft ondergaan, moet u de aanbevelingen van de arts van dichtbij volgen om te herstellen en een goed resultaat te garanderen. Bovendien vereist deze operatie verschillende follow-upbezoeken om uw herstel te evalueren.

Als u deze procedure ondergaat om uw uiterlijk te verbeteren, moet u er rekening mee houden dat andere operaties vaak nodig zijn om overtollige huid te verwijderen en het getroffen gebied opnieuw te vormen, zodat het aangenaam is voor het oog.