Hoe om gewicht te verliezen met het dieet van verliezen om te winnen

Het dieet van verliezen om te winnen heeft geen enkele truc - u zult afvallen door uw dieet te veranderen en een intensief oefeningsregime te leiden. Deze tips zullen je helpen slagen terwijl je je overgeeft aan het dieet van verliezen om te winnen.

Inhoud

Stappen

Methode 1vind je motivatie
Methode 2verkrijg de basisuitrusting
Methode 3volg het plan
Methode 4blijf je gewicht houden

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Vind je motivatie

Elke persoon heeft unieke redenen om af te vallen. Denk voordat je aan dit dieet begint, na waarom je dunner wilt zijn. Als u problemen heeft tijdens het proces, onthoud dan waarom u afviel.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 1

Afvallen helpt je gezonder te zijn. Veel mensen kiezen ervoor om af te vallen om hun gezondheid te verbeteren en om later ernstige ziektes te voorkomen. Sommige ziekten die een hoge correlatie hebben met obesitas zijn:

Hartziekten Overgewicht verhoogt het risico op hoge bloeddruk, wat kan leiden tot een hartaanval, naast het abnormale cholesterolgehalte in het bloed. Hartziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij mannen en vrouwen in de Verenigde Staten.
Diabetes type 2. Overgewicht en een zittende levensstijl kunnen ertoe leiden dat u diabetes type 2 ontwikkelt.Als het niet wordt gecontroleerd, kan deze aandoening hartaandoeningen, nieraandoeningen en blindheid veroorzaken.
Kanker. Mannen met overgewicht hebben een 33% hoger risico om te overlijden aan kanker en vrouwen met overgewicht hebben een 55% hoger risico. Mannen met overgewicht hebben de neiging om prostaat- en colorectale kanker te ontwikkelen, terwijl vrouwen met overgewicht galblaas, borstkanker en hun voortplantingssysteem hebben.
Artrose. Overgewicht kan de slijtage van uw gewrichten vergroten, wat de pijn en verzwakking van osteoartritis verergert.
Slaapapneu Naast het veroorzaken van slechte slaapgewoonten en vermoeidheid gedurende de dag, is slaapapneu een risicofactor voor andere, meer ernstige ziekten.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 2

Lichaamsbeweging en goede voeding zullen je fysieke uiterlijk verbeteren. Afvallen helpt je te verbeteren hoe je eruit ziet, maar je zult ook moeten accepteren hoe je er nu uitziet. Het kopen van verschillende kleding, het maken van een nieuw kapsel en nieuwe make-up kan je helpen om je vanaf nu aantrekkelijk te voelen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 3

Door af te vallen, kunt u uw kleding beter uitzien. Overgewicht beperkt uw mogelijkheden om modieuze kleding te dragen. Als je dunner bent, draag je kleding zoals een zwempak, een negligé of een sportjack met meer zelfvertrouwen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 4

Trainen om af te vallen zal uw fysieke conditie verbeteren. Als je in vorm bent, voel je je atletisch en zal je lichaam vet verbranden en spieren effectiever opbouwen. Je zelfvertrouwen en zelfrespect zullen verbeteren omdat je je zelfverzekerd voelt met je uiterlijk.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 5

Het veranderen van je relatie met eten zal je helpen je normaal te voelen omdat je leven niet draait om eten. In plaats van voedsel te gebruiken om jezelf te mediceren tegen stress en je emoties, zul je gezondere gewoonten ontwikkelen. Wanneer u meer af en toe eet, kunt u trainen om van het gewicht af te komen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 6

Afvallen kan uw relaties verbeteren. Wanneer u zich zeker voelt met uw uiterlijk, kunt u meer zelfvertrouwen voelen bij het daten en intimiteit. Je kunt je ook prettiger voelen in sociale settings, waardoor je gelukkiger en sociaal actiever wordt.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 7

Een gezond gewicht verhoogt uw zelfrespect en zelfvertrouwen. Door jezelf goed te zien, kun je een goed gevoel over jezelf krijgen, waardoor je meer van je doelen in het leven zult bereiken.

Methode 2
Verkrijg de basisuitrusting

Het Dieet van Verliezen om te winnen vereist een paar eenvoudige hulpmiddelen. Voordat je aan je dieet begint, moet je ervoor zorgen dat je de dingen koopt die je nodig hebt, zodat je goed uitgerust bent om aan het proces te beginnen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 8

Koop een gids om calorieën te tellen. Kies een vriendelijk boek om te weten hoeveel calorieën uw eten heeft, vooral wanneer u naar restaurants gaat. Je kunt ook veel calorie-informatie online vinden.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 9

Investeer in een schaal voor voedsel, bekers en maatlepels. Met deze hulpmiddelen leert u meer over het aandeel en de gezonde grootte om uw porties onder controle te houden.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 10

Koop een notebook om te gebruiken als voedingsdagboek of download een applicatie voor je mobiele telefoon om je voedselinname bij te houden. Koop iets dat je in je tas of broekzak kunt dragen. Mensen die bijhouden wat ze eten, zijn meer succesvol in het verliezen van gewicht.

Methode 3
Volg het plan

Het dieet van verliezen om te winnen gaat over het eten van gezond voedsel, het zich inspannen om te oefenen en het ondersteunen van anderen die hetzelfde doormaken. Je zult ook moeten werken aan het veranderen van de gewoonten waardoor je aankomt.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 11

Eet om af te vallen. Volg het Lose to Win-maaltijdprogramma en uw maaltijdplannen voor goede voeding, passende porties en minder honger.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 12

Volg het oefenplan. Door je te committeren aan cardio- en krachttraining verbrand je vet en creëer je spieren, zodat je beter kunt voelen en zien.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 13

Ontwikkel winnende gewoonten. Het advies van mensen die hun doelen voor gewichtsverlies hebben bereikt, zal u helpen slechte gewoonten te elimineren en ze te vervangen door nieuwe en gezonde gewoonten.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 14

Start een uitdaging om af te vallen. Daag je vrienden, familie en collega`s uit om te zien wie het grootste percentage van hun lichaamsgewicht kan verliezen. De competitieve geest in combinatie met de steun van andere mensen zal u helpen slagen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 15

Ga naar een kamp Loser to Win. Ik zie het als een investering voor je toekomst. Je kunt kiezen uit drie prachtige scenario`s en jezelf een week van intens leren, uitstekend eten en geweldige activiteiten geven.

Methode 4
Blijf je gewicht houden

Nadat je zoveel moeite hebt gedaan om je doel te bereiken, wil je ervoor zorgen dat je niet teruggaat naar de ongezonde gewoonten die je had. Volg deze stappen om je gewicht te behouden nadat je het dieet van verliezen hebt voltooid om te winnen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 16

Neem een gedisciplineerd dieet. Houd je calorieën laag, vermijd koolhydraten en geraffineerde suikers, eet kleinere porties en neem fruit en groenten op. Zorg er ook voor dat je 4 tot 6 keer per dag eet om je metabolisme geactiveerd te houden.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 17

Wees realistisch Verwacht nooit dat je dingen eet die je leuk vindt voor de rest van je leven. Voeg prijzen toe aan uw dagelijkse calorie-plan of koop ze met meer lichaamsbeweging om de calorieën de volgende dag te verbranden.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 18

Hij blijft zich inzetten voor de oefening. Verliezen om te winnen Deelnemers hebben hun gewichtsverlies behouden door 3 tot 6 keer per week te trainen van 60 tot 90 minuten per training. Ze variëren ook hun routines, zodat hun lichaam daaraan niet wennen.

Titel afbeelding Lose Weight on the Biggest Loser Diet Step 19

Wees verantwoordelijk voor jezelf. Houd een voedingsdagboek bij, weeg elke week en bewaar foto`s van wanneer u te zwaar was. Deze herinneringen houden je op het goede spoor en helpen je gemotiveerd te blijven om het gewicht te behouden waar je zo hard voor hebt gewerkt.

tips

Zorg ervoor dat je nieuwe kleding koopt tijdens je gewichtsverlies in plaats van te wachten tot je je streefgewicht hebt bereikt. De nieuwe kleding zal je complimenten geven en je helpen je moraal te verhogen.
Plan en bereid uw maaltijden van tevoren. Als je een plan hebt, heb je minder kans om te veel te eten.
Probeer een andere prijs in plaats van jezelf te belonen met eten. Een manicure, een massage of een bubbelbad zullen u helpen zich goed te voelen zonder uw dieet te saboteren.
Krijg online ondersteuning. Je kunt lid worden van de Loser to Win-club of je team inschakelen voor de Loser to Win League. Door contact te maken met andere mensen die in hetzelfde dieet- en bewegingsprogramma zitten waar je bent, blijf je gemotiveerd.

waarschuwingen

Als u weer begint te wegen, start u het programma opnieuw. Laat het probleem niet groter worden.
Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol heeft calorieën en heeft de neiging om je beoordelingsvermogen te beïnvloeden, wat kan leiden tot te veel eten.

Dingen die je nodig hebt

Een gids om calorieën te tellen
Schaal voor eten
Maatbekers
Lepels meten
Draagbare notebook- of mobiele telefoontoepassing om te gebruiken als voedingsdagboek

Delen op sociale netwerken:

Verwant