Hoe de hoge druk te verlagen

Hypertensie of hoge bloeddruk treedt op wanneer uw haarvaten hun inwendige diameter voorbij de normale waarde brengen, wat het hart beïnvloedt dat extra druk moet uitoefenen om bloed naar het systeem te pompen. Hypertensie kan maanden of jaren stil zijn, wat betekent dat het geen ongemak of symptomen veroorzaakt, maar het kan een hartaanval veroorzaken. Sommige mensen klagen over hoofdpijn, oorsuizen en lichten, als u een van deze symptomen heeft, controleer dan uw bloeddruk. Als u het niet presenteert, moet de meting ervan worden opgenomen in uw medische controle en dit moet twee keer per jaar worden gedaan als u gezond bent. Als u al hoge bloeddruk heeft en deze wilt verlagen, lees dan verder om meer te weten te komen over de veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl die nodig zijn om uw bloeddruk onder controle te houden.

Inhoud

Stappen

Probeer het dash-dieet

Andere manieren om de bloeddruk te verlagen

stappen

Probeer het DASH-dieet

Probeer het DASH-dieet en laat je niet meeslepen door de naam, het is geen modegril. Dit dieet is medisch goedgekeurd voor de behandeling van hypertensie. Het krijgt zijn naam door de afkortingen in het Engels DASH (dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie) dat betekent Nutritional Approach om de hypertensie te stoppen. Het richt zich op het verminderen van porties, het elimineren van dierlijke eiwitten en het verkrijgen van voldoende voedingsstoffen zoals kalium, calcium en magnesium.

De meeste voedingsadviezen nemen het DASH-dieet als een model. Als u meer wilt weten over het DASH-dieet of andere dieettips, maak dan een afspraak met uw arts.

Beperk uw zoutinname. Natrium heeft een directe invloed op uw bloeddruk door deze op te tillen. Het hoofddoel van het DASH-dieet is het verminderen van de hoeveelheid natrium die door de patiënt wordt geconsumeerd, zowel uit keukenzout als uit voedsel als zodanig.

De huidige aanbeveling voor dagelijkse zoutinname is 2300 mg per dag volgens de Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor 2010. Als uw arts van mening is dat uw dieet natriumarm moet zijn, verlaagt u uw inname tot 1500 mg, wat overeenkomt met minder dan één theelepel zout per dag.

Veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en je moet daarom om hen heen zorgen. Zelfs als de smaak van dit soort voedsel niet zout is, is het zoutgehalte dat ze bevatten niet gezond.

Voeg volle granen aan uw dieet. Het DASH-dieet bestaat uit het consumeren van 6 tot 8 porties van granen, bij voorkeur heel, per dag. Voorbeelden van granen zijn brood, rijst en pasta.

Probeer hele granen te eten in plaats van verfijnde granen of pasta, als je de optie hebt. Rijst en volkoren brood worden ook aanbevolen. Controleer altijd labels voor "100% volkoren" of "100% volkoren".

Eet groenten De groenten zijn divers, heerlijk en worden aanbevolen in het DASH-dieet. Het wordt aanbevolen dat u 4 tot 5 porties groenten per dag eet. Pompoen, tomaten, broccoli, spinazie, artisjokken en wortels zijn een goed voorbeeld van groenten met veel vezels, kalium en magnesium.

Voeg fruit toe aan je dieet. Je kunt ze eten als een snack of als een vervanging voor geraffineerde suikers die je misschien hunkert. Het DASH-dieet raadt aan om 4 tot 5 porties fruit per dag te eten.

Consumeer de eetbare schelpen van de vruchten om extra vezels te verkrijgen. De schillen van appels, kiwi`s, peren en mango`s, allemaal kunnen ze samen met het fruit worden gegeten en genuttigd.

Eet mager eiwit, maar maak er geen hoofdbestanddeel van. Het DASH-dieet raadt aan om niet meer dan 6 porties mager vlees te eten, zoals kipfilet, soja of zuivelproducten (eieren), op één dag. Let bij het eten van magere eiwitten op:

Verwijder het vet en de schil van het vlees voor het koken.

Koken op de grill, je kunt grillen, koken of pocheren in plaats van bakken.

Voeg vis toe aan je dieet. Vissen zoals zalm bevatten hart-gezonde zuren zoals omega-3 vetzuren, die helpen om hypertensie te verminderen.

Eet noten, zaden en peulvruchten. Afgezien van het hebben van veel omega-3-vetzuren, zijn noten, zaden en peulvruchten rijk aan vezels en fytochemicaliën. Het DASH-dieet raadt aan om 4 tot 6 porties per week te eten, in plaats van ze elke dag te consumeren. Noten, zaden en peulvruchten bevatten veel calorieën en moeten met mate worden geconsumeerd.

Goede voorbeelden van noten, zaden en peulvruchten zijn: amandelen, lijnzaad, noten, zonnebloempitten, linzen, erwten en bonen.

Verminder de snoepjes die je per week eet. Als u het DASH-dieet strikt volgt, zou u slechts 5 porties snoep per week moeten consumeren. Probeer vetarm of vetvrij snoep te kopen, zoals sorbets, fruitijs, crackers, enz.

Andere manieren om de bloeddruk te verlagen

Verminder uw alcoholgebruik Als u een man bent, verlaag uw dagelijkse inname tot niet meer dan 2 drankjes. Als je een vrouw bent, beperk dan de hoeveelheid drankjes tot niet meer dan één.
Mensen die veel drinken en hun inname van alcohol willen beperken, moeten het gedurende een aantal weken langzaam laten afnemen, omdat het snel opzuigen kan leiden tot een stijging van de bloeddruk.
Afvallen, indien mogelijk. Zwaarlijvige mensen hebben een hogere bloeddruk omdat hun slagaders en bloedvaten vol vet zitten, dus uw hart moet harder werken om dezelfde hoeveelheid bloed door vaten van een hoog kaliber te laten circuleren. kleiner zodat het je hele lichaam bereikt. Om uw bloeddruk te verbeteren, verliest u een paar kilo om te voorkomen dat uw hart te hard probeert uw lichaam te irrigeren.
Overweeg het nemen van kruidenremedies. Zelfs als ze niet wetenschappelijk zijn bewezen, betekent dit niet dat ze niet werken, maar niet in de plaats komen van medisch bewezen advies. Gebruik ze als supplementen in uw dieet. Misschien zullen in de toekomst de onderzoeken hun effect bewijzen om meer geloofwaardigheid aan de remedies te geven.
Hulst extract. Dit wordt gebruikt als thee in China en wordt verondersteld de bloedvaten te helpen de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar het hart te verbeteren.
Haagsbessen extract De meidoornbes verbetert de bloedtoevoer naar het hart en helpt ook het hartmetabolisme.
Knoflook extract Er wordt aangenomen dat knoflook hartziekten voorkomt. Er wordt ook gezegd dat knoflook een hoog cholesterolgehalte en hypertensie reguleert.
Exercise. Wetenschappers hebben aangetoond dat matige tot lichte oefeningen zeer effectief zijn om uw bloeddruk te verlagen tot normale niveaus, evenals intensievere lichaamsbeweging. Er wordt gezegd dat als je 20 tot 30 minuten per dag loopt, je bloeddruk kan verminderen van 5 tot 7 mm kwik.
Doe een oefening die je actief en gezond houdt. Het is niet nodig om een marathon te lopen om het de moeite waard te maken. Het idee is om je geest af te leiden en te ontspannen terwijl je sport, alleen of met gezelschap, en dat is iets dat je uiteindelijk ook gezonder maakt op de lange termijn.
Vind een manier om stress te verminderen. Wetenschappers weten dat stresssituaties een gebrek aan controle over de bloeddruk veroorzaken. Stress beïnvloedt direct uw gezondheid op de lange termijn. Zoek naar manieren om stress te verminderen wanneer u zich ophoopt. Dit zal helpen om de hoge bloeddruk te verlagen.
Hij glimlacht. U kunt het gunstige effect testen als u een monitor heeft om de bloeddruk te meten. Ga een tijdje zitten, lees een beetje en lach een paar minuten. Meet uw bloeddruk en u zult een afname zien.
Glimlachen is natuurlijk niet het antwoord op het verlagen van uw bloeddruk. U moet de aanbevelingen van uw arts volgen en alle aandacht en zorg krijgen die nodig is om uw ziekte te behandelen.

Meer weergeven ... (5)

Delen op sociale netwerken:

Verwant