Hoe hypertensie te behandelen

Hypertensie, ook wel bekend als bloeddruk, is de kracht waarmee uw bloed door uw arteriële wanden reist. Het gewenste is dat deze kracht laag is, omdat het op deze manier niet zoveel spanning op je lichaam en je vitale organen zal toepassen. Normale bloeddrukniveaus liggen rond de 120/80 mmHg of minder, terwijl een hoge bloeddruk hoger is dan 140/90 mmHg. Zoals in deze handleiding zal worden uitgelegd, zijn er verschillende acties die u thuis kunt ondernemen, en onder toezicht van uw arts, om hypertensie te behandelen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Behandel hypertensie met veranderingen in uw levensstijl

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 1

Afvallen als je kunt. Mensen met een paar extra kilo`s in hun lichaam hebben een hoger risico op hypertensie. Dit komt omdat hoe meer vetweefsel je hebt, hoe meer zuurstof en voedingsstoffen je nodig hebt om te leven. (Zuurstof en voedingsstoffen worden door het bloed getransporteerd). Dit intensiveert de bloeddruk in de arteriële wanden.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 2

Exercise. Het is mogelijk om slank en slank te zijn zonder zelfs te oefenen, maar dit is onwaarschijnlijk. Trainen om hypertensie te behandelen, gaat niet alleen over het verliezen van die extra kilo`s. Oefening helpt hypertensie op zijn eigen manier te behandelen: regelmatige lichaamsbeweging versterkt uw hart en een sterk hart moet minder werken om bloed in uw bloedvaten te pompen. Dit vermindert de kracht uitgeoefend op uw bloedvaten.

Begin langzaam en houd de oefening constant. Het doel is om langzaam een normale oefeningsroutine in te gaan, zonder oververmoeidheid. (Je kunt in 4 seconden niet van 0 naar 100 km / u gaan als je geen Ferrari hebt). Begin met snel 30 minuten per dag te lopen en verhoog het tempo.

Socialiseert. Zoek een vriend met wie je kunt oefenen. Of je nu een buur bent die je behandelt als je wandelmaatje of je beste vriend die je kunt dwingen met je mee te zwemmen, het is gemakkelijker om consequent te oefenen wanneer de oefening zelf een sociale activiteit wordt.

Probeer verschillende oefeningen. Dingen combineren is de vonk van het leven. Zodra je lichaam je routine beu is, wil je het waarschijnlijk verlaten, dus het belangrijkste geheim is niet om je te vervelen. Denk voortdurend na over dingen die je kunt doen om je routine te veranderen.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 3

Stop met roken Studies uitgevoerd met mensen die nog nooit gerookt hebben, mensen die vroeger roken en mensen die roken, hebben herhaaldelijk geconcludeerd dat rokers de grootste kans hebben om een hoge bloeddruk te hebben. Als u stopt met roken, is het waarschijnlijk dat uw bloeddruk in eerste instantie zal stijgen, maar wanneer uw lichaam herstelt van de schade veroorzaakt door roken, zal uw bloeddruk dalen.

Er zijn veel manieren om te stoppen met roken. Wetenschappers hebben vastgesteld dat een van de meest effectieve manieren om te stoppen met de gewoonte is om geneeskunde te combineren met counseling. Het klinkt misschien niet zo mannelijk als stoppen in één keer, maar wie geeft daar om wanneer je probeert te stoppen?

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 4

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol, afgezien van andere effecten op de gezondheid, verandert ook de bloeddruk. Hoewel dit het beetje bij beetje kan verminderen, begint een enkel glas een schadelijk effect te hebben op de bloeddruk bij vrouwen en mannen ouder dan 65 en bij kinderen onder de 65 jaar op twee of meer glazen.

Vooral zwaar drinken kan de bloeddruk verhogen. Vier glazen drank of meer in één stopcontact kan een gevaarlijke bloeddrukpiek veroorzaken.

Als je met een verslaving worstelt, behandel deze strijd dan met intelligentie. Abrupte terugtrekking uit alcohol kan pijnlijke symptomen veroorzaken, waaronder delirium tremens. In plaats van het abrupt te laten varen, probeer het dan langzaam te doen. Stel een doelstelling in om 2 tot 5 drankjes minder te nemen dan vorige week, enzovoort.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 5

Verminder je stress Wanneer je lichaam gestrest is, laat het hormonen vrij die je hart sneller laten kloppen en je slagaders contracteren. Als u last heeft van lange perioden van stress, kan deze constante staat van angst bijdragen aan schadelijke hypertensie.

Deel 2

Het DASH-dieet begint

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 6

Begin met het opnemen van het DASH-dieet (Dieetbenaderingen voor het stoppen van hypertensie - "Dieetbenadering van stoppen met hypertensie") in uw dieet. Het DASH-dieet zou u in staat moeten stellen om uw bloeddruk op verschillende manieren binnen een paar weken te verminderen, met een verhoogde consumptie van gezond voedsel, controle van de porties die u consumeert en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Het DASH-dieet vermindert de bloeddruk op deze manier effectief:

Verminder cholesterol, verzadigde vetten en het totale vet dat u consumeert. Hoe minder vet je eet, hoe makkelijker het is voor je hart om bloed door je bloedvaten te pompen.
Maak uw dieet op basis van groenten, fruit en melk en andere vetvrije of magere zuivelproducten. Groenten en fruit zitten boordevol vezels en andere essentiële voedingsstoffen, terwijl magere zuivelproducten eiwitten en calcium bevatten.
Geef de voorkeur aan volle granen, vis, ontvet gevogelte, zonder vel en noten meer dan andere bewerkte granen en meer vet vlees.
Elimineer, of tenminste beperk uw verbruik van rood vlees en extra suiker in voedingsmiddelen en dranken.
Over het algemeen geeft het prioriteit aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium, calcium, vezels en eiwitten.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 7

Verminder de hoeveelheid zout in uw DASH-dieet aanzienlijk. Je zult verbaasd zijn hoeveel zout er zit in de producten die we consumeren. Zout voorkomt dat je nieren overtollig water uit het lichaam kunnen afvoeren via de urine. Met meer water zullen de slagaders in de buurt van uw nieren langer moeten werken om overtollig water te verwijderen, waardoor uw bloeddruk stijgt.

Hoeveel zout moet je maximaal, gedurende de dag, consumeren? Artsen adviseren vaak tot 2.300 milligram (mg) natrium per dag voor een normaal DASH-dieet en minder dan 1.500 mg voor het verlaagde natrium-DASH-dieet. 2300 mg is iets minder dan een theelepel zout. Het is niet veel, dus wees voorzichtig.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 8

Beperk de hoeveelheid cafeïne die u drinkt als onderdeel van het DASH-dieet. Ondanks dat het een controversieel onderwerp is, denken de meeste artsen dat cafeïne een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt, voornamelijk als gevolg van een verhoogde hartslag. Controleer of uw bloeddruk stijgt na het nuttigen van cafeïne: meet uw bloeddruk 30 minuten na het drinken van een kopje koffie en kijk of deze hoger is dan voordat u het had ingenomen.

Deel 3

Raadpleeg de arts voor een behandeling

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 9

Zoek uit of uw hypertensie primair of secundair is. De meeste gevallen van hypertensie worden als primair beschouwd, wat betekent dat ze niet worden veroorzaakt door iets in het bijzonder. Er wordt gezegd dat gevallen van secundaire hypertensie specifiek worden veroorzaakt door een ziekte, zoals een nieraandoening. Als uw hypertensie secundair is, werk dan samen met uw arts om de oorzaak te beheersen.

Veelvoorkomende oorzaken van secundaire hypertensie zijn alcoholmisbruik, hormonale onevenwichtigheden, endocriene tumoren of ziekten van de nieren of slagaders die deze irrigeren.

Titel afbeelding Treat Hypertension Step 10

Neem medicijnen om hypertensie te behandelen zoals voorgeschreven door uw arts. Onderzoek heeft aangetoond dat het het beste is om hoge bloeddruk vroeg met medicijnen te behandelen wanneer een dieet en veranderingen in levensstijl niet voldoende zijn. Algemeen voorgeschreven medicijnen voor hypertensie zijn onder andere:

Diuretica (waterpillen) Deze helpen de nieren om water en natrium te elimineren. Dit vermindert het volume van het bloed, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt. Diuretica verwijderen ook kalium uit uw lichaam, zodat uw arts uw bloedspiegels kan controleren en een kaliumsupplement kan voorschrijven.

Angiotensine inhiberende enzymen (ACE, voor het acroniem in het Engels). Deze enzymen stoppen de productie van angiotensine II, een hormoon dat de bloedvaten doet verkleinen. De afwezigheid van dit hormoon breidt de bloedvaten uit, wat de doorbloeding en de bloeddruk kan verbeteren.

Antagonistische receptoren van angiotensine II. Deze stoppen niet met de productie van hormoonachtige ACE-remmer enzymen. In plaats daarvan stoort dit medicijn het vermogen van angiotensine II om in te werken op bloedvaten.

De alpha-blokkers. Deze ontspannen de bloedvaten, die de openingen vergroten door de bloedstroom te vergroten. Deze medicijnen worden soms voorgeschreven samen met bètablokkers.

Bètablokkers Deze verstoren de werking van het sympathische zenuwstelsel en het adrenaline hormoon. Hierdoor ontspant het hart en vertraagt het, waardoor de bloeddruk daalt.

Blokkers van calciumkanalen. Deze ontspannen de spieren in de bloedvaten, waardoor de openingen uitzetten. Bovendien helpen ze om de hartspier enigszins te ontspannen. Het hart klopt langzamer, daarom wordt de bloeddruk verlaagd.

waarschuwingen

Als u geen diabetes heeft, moet u een systolische druk van minder dan 140 mmHg en een diastolische druk van minder dan 85 mmHg proberen te krijgen. Als u aan diabetes lijdt, zijn de niveaus die u moet bereiken respectievelijk 130 en 80. Diabetes verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en deze waarschijnlijkheid neemt zelfs nog meer toe als uw bloeddruk hoog is.

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant