Hoe de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen tijdens de zwangerschap

Volgens de American Pregnancy Association, hypertensie treft ongeveer 6 tot 8% van de zwangere vrouwen. Als uw bloeddruk hoger is dan 140 mm Hg systolisch (hoogste nummer) of 90 mm Hg (lager getal) diastolische druk, dan u last heeft van hoge bloeddruk of hypertensie. Sommige risicofactoren van hypertensie in verband met zwangerschap zijn overgewicht, hoge bloeddruk vóór de zwangerschap, meerlingzwangerschap, chronische ziekte of slechte voeding (voeding met een hoge inname van zout en vet) hebben gehad. Zoals hoge bloeddruk leidt tot complicaties (laag geboortegewicht van baby`s, nierproblemen, vroeggeboorte en pre-eclampsie), moet u stappen ondernemen om hoge bloeddruk te verlagen tijdens de zwangerschap.

stappen

2

Beheers uw gewicht Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie, dus je moet voorzorgsmaatregelen nemen zodat je gewichtstoename voor de zwangerschap binnen gezonde grenzen blijft. Een goed dieet en regelmatige lichaamsbeweging zullen uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle houden.

3

Verminder stress Stress kan de bloeddruk verhogen, ongeacht of u zwanger bent of niet. Probeer indien mogelijk alle bronnen van stress te elimineren.

4

Test met gecontroleerde ademhaling. Ademhalingstechnieken, zoals diafragmatische ademhaling, kunnen helpen om lichaam en geest te kalmeren en stress te verlichten. Bovendien, als het gebruik van het middenrif (de spier aan de basis van de longen) zult u uw ademhaling krachtiger te maken en de inspanning van de andere spieren van de nek en de borst te verminderen.

5

Ga naar muziek luisteren. Studies hebben aangetoond dat het luisteren naar de juiste muziek terwijl je minstens 30 minuten per dag langzaam ademt, de bloeddruk kan verlagen.

6

Controleer je medicijnen goed. Hypertensie is een bijwerking van sommige medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen om te zien of het gebruik ervan veilig is tijdens de zwangerschap.

7

Stop met roken Behalve dat het een gevaar voor uw baby is, kan roken de bloeddruk verhogen. Als u zwanger bent, moet u onmiddellijk stoppen met roken.

2

Eet meer volle granen. Volle granen bevatten veel voedingsvezels. Van zijn kant hebben studies aangetoond dat een dieet met meer vezels hypertensie kan verminderen.

3

Voeg kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Voedsel dat rijk is aan kalium, moet deel uitmaken van uw dieet met hypertensiecontrole. De voedingsmiddelen die u moet opnemen zijn: zoete aardappelen, tomaten, rode bonen, sinaasappelsap, bananen, erwten, aardappelen, gedroogde vruchten en meloen.

4

Geef jezelf een smaak met donkere chocolade. Volgens een klinische studie kan donkere chocolade helpen de bloeddruk te verlagen.

5

Vermijd alcohol en drankjes met cafeïne. Naast dat ze slecht zijn voor de bloeddruk, produceren cafeïne en alcohol ook andere negatieve effecten voor de gezondheid van de moeder en de baby tijdens de zwangerschap. Daarom moet u beide vermijden, vooral als u lijdt aan hypertensie.

6

Voeg sojaproducten en magere melk toe aan uw dieet, als u dat nog niet heeft gedaan. Een bepaalde klinische studie toonde aan dat de systolische bloeddruk kan worden verlaagd door dat voedsel aan het dieet toe te voegen.