Hoe hoge bloeddruk te voorkomen

Verminder de hoeveelheid zout die u verbruikt. Om uw zoutinname te verminderen, moet u de etiketten van het voedsel zorgvuldig lezen en uw inname van verwerkt voedsel en restaurantvoedsel verminderen. Gebruik ook specerijen en kruiden als smaakmakers in plaats van zout. Meer dan 75% van het zout dat u consumeert, komt van verwerkte levensmiddelen en restaurants. De voedingsaanbevelingen houden in dat alle mensen ouder dan 2 jaar minder dan 2300 mg zout per dag moeten binnenkrijgen. Sommige groepen mensen zouden hun inname moeten verminderen tot 1500 mg per dag, inclusief die ouder dan 51 jaar, die van Afro-Amerikaanse afkomst of die lijden aan hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierziekte.

Verminder uw inname van alcoholische dranken. Volgens de aanbevelingen van de experts zijn aanvaardbare niveaus van alcoholgebruik twee drankjes per dag voor mannen (één drankje voor mensen ouder dan 65 jaar) en één drankje per dag voor vrouwen van elke leeftijd. Als u in één keer meer dan drie glazen tegelijk gebruikt, kan de bloeddruk tijdelijk stijgen. Langdurige stijgingen zijn het gevolg van overmatig alcoholgebruik. Verminder uw alcoholgebruik of vervang een alcoholische drank door een niet-alcoholische drank.

Beperk uw inname van cafeïne. Studies tonen aan dat cafeïne plotselinge bloeddrukverhogingen kan veroorzaken. Het is raadzaam om niet meer dan twee kopjes (200 ml) koffie per dag te drinken. Andere belangrijke bronnen van cafeïne zijn chocolade, frisdranken en energiedrankjes en je moet ze met mate consumeren.

Houd je gewicht binnen een gezond bereik. Je hebt 2 tot 6 keer meer kans om hypertensie te ontwikkelen als je obesitas of overgewicht hebt.

Krijg voldoende slaap elke nacht. Slapen 7 tot 8 uur per nacht helpt hoge bloeddruk te voorkomen. Slaap helpt het zenuwstelsel gezond te houden en reguleert stresshormonen. Aan de andere kant beïnvloedt slapen te weinig (dat wil zeggen minder dan 6 uur) het vermogen van het lichaam om deze hormonen in de loop van de tijd te reguleren.

Stop met het gebruik van tabaksproducten en vermijd blootstelling aan passief roken. Na het roken van een sigaret neemt de bloeddruk tijdelijk gedurende vele minuten toe. Atherosclerose (opbouw van vet in de slagaders), kanker en andere longproblemen kunnen ook worden veroorzaakt door tabaksgebruik en blootstelling aan tabaksrook.

Detecteert potentiële problemen van tevoren. Als uw bloeddruk van tijd tot tijd verhoogd is, maar niet op dat moment, kunt u elke keer dat u naar de dokter gaat, nog steeds een gezondheidsprobleem hebben. Studies wijzen erop dat incidentele stijging van de bloeddruk een teken kan zijn van een chronische aandoening in de toekomst of zelfs een sterke aanwijzing voor een beroerte. Bespreek het met uw arts. Als u een probleem in het heden opmerkt, kunt u in de toekomst gezondheidsproblemen oplossen.

Vermindert of elimineert stress door fysieke activiteit. Yoga, meditatie en diepe ontspanningstechnieken kunnen helpen om stress te verminderen. Yoga en meditatie ontspannen niet alleen en versterken je lichaam, maar kunnen ook de systolische bloeddruk met meer dan 5 mm kwik verminderen.