Hoe congestief hartfalen te voorkomen

Congestief hartfalen (CHF) is een ernstige gezondheidstoestand die het gevolg is van vocht dat terugkeert naar de longen, de buik en de onderste ledematen omdat uw hart het bloed niet efficiënt door uw lichaam pompt. Mensen die aan bepaalde gezondheidsproblemen lijden, lopen het risico CHF te ontwikkelen. Door enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen, wordt de ontwikkeling van congestief hartfalen voorkomen, zodat u een productiever en langer leven kunt leiden. Zie stap 1 om te beginnen werken aan een gegarandeerd gezond hart.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Tips

stappen

Deel 1

Voorkom de ICC

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 1

Train regelmatig. Een van de belangrijkste manieren om congestief hartfalen te voorkomen, is door te oefenen. Oefening versterkt de hartspier door het harder en efficiënter te laten pompen. Door minstens drie keer per week een half uur actief te blijven, verbetert u de efficiëntie van uw hart.

Begin met oefeningen met weinig impact, zoals drie keer per week een half uur lopen en één keer per week een uur lang yoga. Lopen is een cardiovasculaire oefening die ervoor zorgt dat het hart pompt, wat de hartspier zal helpen versterken en yoga zal lichaam en geest ontspannen en tegelijkertijd je stressniveau verminderen.
Als u lang niet hebt geoefend, kunt u het beste uw arts raadplegen voor een medisch onderzoek.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 2

Beperk uw zoutinname. Natrium is de vijand als het gaat om voeding en ICC. Onthoud altijd dat water natrium volgt, dat meer vocht produceert om je longen en andere delen van je lichaam te vullen. Hier is bijna alles wat je moet weten:

Beperk uw zoutinname tot 1500 mg of 1,5 gram per dag. Een theelepel zout bevat ongeveer 2,5 gram natrium, dus je zou maar minder dan één theelepel zout per dag moeten consumeren.

Vermijd het toevoegen van zout aan het eten tijdens het koken of aan tafel. Leer kruiden zoals rozemarijn, oregano, basilicum en peterselie te gebruiken samen met ui en knoflook om zout te vervangen.

Vermijd het eten van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals chips, ingeblikte goederen, instantnoedels en sauzen. Als een voedsel wordt verwerkt, is het hoogstwaarschijnlijk rijk aan natrium.

Kies producten met de labels "zonder zout" of "natriumarm". Lees de voedseletiketten en controleer het natriumgehalte. "Geen zout" of "natriumvrij" betekent dat een bepaald voedingsmiddel minder dan 5 mg natrium per portie bevat. Die producten met een "laag natriumgehalte" bevatten 140 mg natrium per portie en moeten daarom worden beperkt tot slechts 4 porties per dag.

U kunt ook de dagelijkse procentuele waarde op voedseletiketten controleren. Als het 5% of minder is, wordt het voedsel als natriumarm beschouwd.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 3

Neem in het algemeen een gezond dieet aan. Naast het beperken van de inname van natrium in uw dieet, is het ook belangrijk om over het algemeen een gezond voedingspatroon te hebben. Hier zijn enkele suggesties om het risico op hartfalen te verminderen:

Eenvoudige koolhydraten zoals suikers en zetmelen met een hoge glycemische lading moeten worden vermeden. In plaats daarvan verbruikt het meer bronnen van vezelrijke koolhydraten, zoals volle granen, brood en bonen. Vermijd ook dranken met een hoog suikergehalte, zoals frisdranken en suikerhoudende sappen.

Eet meer fruit en groenten. De aanbeveling is om 1 tot 2 en een half kopjes fruit en 1 tot 4 kopjes groenten per dag te consumeren.

Vermijd verzadigd en transvet in uw dieet. Deze komen uit zuivelproducten zoals melk en boter, dierlijke oliën en vleeswaren. Gebruik in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zoals plantaardige olie, olijfolie en vette vis zoals zalm en tonijn.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 4

Stop met roken Roken is de belangrijkste oorzaak van hartziekten die leidt tot congestief hartfalen. Roken veroorzaakt dat de slagaders in uw hart krimpen en blokkeren met tandplak. Als u stopt met roken, vermindert u het risico op CHF aanzienlijk.

Geschat wordt dat roken het risico op hartziekten met 2-3 verhoogt. Aan de andere kant resulteert het stoppen met roken in een risicoreductie van 60% na 3 jaar met bijna de helft van de voordelen tijdens de eerste 3 tot 6 maanden na het stoppen.

Uw arts kan u helpen stoppen met roken. U kunt een nicotinepleister of andere medicijnen voorschrijven om u te helpen de gewoonte te overwinnen. Laat uw familie ook weten! Ze kunnen een grote bron van ondersteuning zijn.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 5

Verminder uw alcoholgebruik Het drinken van een glas wijn `s avonds voor het naar bed gaan is goed voor het hart, maar te veel alcohol veroorzaakt precies het tegenovergestelde: dit resulteert in beschadigde slagaders van het hart, waardoor u het risico loopt een CHF te krijgen. En het is een glas per dag - niet 7 blaasglazen gedurende de week!

Als je een verslavingsprobleem hebt, zoek dan hulp bij organisaties zoals Anonieme Alcoholisten die je de ondersteuning kunnen bieden die je nodig hebt, terwijl je manieren leert om gezonder te leven.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 6

Beheer uw bloeddruk Zo weinig als een toename van de bloeddruk van meer dan 7 mmHg verhoogt de kans op hartfalen met 27%. Een verhoging van de bloeddruk legt de nadruk op het hart, omdat het moet pompen tegen hoge bloeddruk in de bloedvaten. Daarom is het belangrijk om de bloeddruk zo laag of normaal mogelijk te houden.

Als u ouder dan 60 jaar bent, moet u proberen de bloeddruk te verlagen tot minder dan 150/90 mmHg. Degenen die jonger zijn dan 60 jaar, moeten proberen een bloeddruk te hebben van minder dan 140/90 mmHg.

Het is aangetoond dat voor elke 10 kg of 22 pond die verloren gaat, de bloeddruk ongeveer 5 tot 20 mmHg daalt.

Matiging van alcoholgebruik helpt de bloeddruk verlagen van 2 tot 4 mmHg.

Voer regelmatig aërobe lichamelijke activiteit uit, zoals stevig wandelen of ten minste 30 minuten per dag, 3 tot 4 dagen per week. Er is aangetoond dat dit de bloeddruk verlaagt van 4 tot 9 mmHg.

Als leefstijlinterventies niet voldoende zijn om uw bloeddruk onder controle te houden, dan zijn medicijnen nodig. Uw arts zal de beste antihypertensiva voorschrijven die geschikt zijn voor uw geval.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 7

Neem je medicijnen in Houd er rekening mee dat als uw aandoening zoals hypertensie of diabetes goed wordt behandeld, de kansen op het ontwikkelen van hartfalen als een gevreesde complicatie worden verminderd. Als u bijvoorbeeld antihypertensiva gebruikt, kunt u uw hypertensie onder controle houden en zo congestief hartfalen helpen voorkomen.

Het is echter belangrijk om te benadrukken dat u geen voorgeschreven medicatie alleen moet nemen, zonder de hulp van een arts. Houd er rekening mee dat er bepaalde medicijnen zijn die zelfs hartfalen kunnen veroorzaken, dus het is altijd het beste om eerst medisch advies in te winnen.

Deel 2

De ziekte begrijpen

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 8

Houd in gedachten wat het ICC echt betekent. Je hart is de pomp van je lichaam die voortdurend zuurstof en voedingsrijk bloed door je lichaam pompt met een bepaalde kracht en snelheid (bekend als een ejectiefractie). Congestief hartfalen treedt op wanneer de hartspier verzwakt en langzaam wordt.

Wanneer uw hart naar behoren functioneert, wordt het bloed efficiënt vanuit het hart naar de slagaders en vervolgens naar de organen van uw lichaam gepompt. Het bloed keert via de aderen terug naar het hart om zuurstof uit de longen en terug naar het hart te ontvangen. Congestief hartfalen onderbreekt deze continue cyclus door het bloed terug te laten trekken en congestie in de longen en andere organen te veroorzaken.

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 9

Houd rekening met de oorzaken van het CBI. Bepaalde gezondheidsvoorwaarden brengen de slagaders van het hart in gevaar door ze te verminderen of te verharden, wat bijdraagt aan het ICC. Hier noemen we enkele van de veel voorkomende oorzaken:

hypertensie

Hoog cholesterolgehalte

Nierinsufficiëntie

Coronaire hartziekte

suikerziekte

Titel afbeelding Prevent Congestive Heart Failure Step 10

Houd rekening met de tekenen en symptomen van CHF. Hier is een lijst met symptomen die u zou moeten overwegen als u zich zorgen maakt over het krijgen van CHF:

Ademhalingsproblemen bij inspanning of liggen. Als u met ten minste twee kussens moet slapen of tijdens het zitten moet slapen, is het waarschijnlijk dat u congestief hartfalen ontwikkelt.

hoesten

Oedeem (zwelling die vooral optreedt in de benen, voeten en handen)

zwakte

vermoeidheid

Vermoeidheid, zwakte en hoest zijn ook duidelijk symptomen van andere ziekten. Voor je haast hebt, ga je naar je arts voor een volledige evaluatie.

tips

Bezoek regelmatig uw arts. Regelmatige follow-upbezoeken zijn van vitaal belang voor uw arts om de prestaties van uw hart te beheersen.
Een goed ontbijt zou een gekookt ei, een stuk volkoren toast, boter eetlepel ongezouten zonnebloem, jam zonder suiker en een deciliter ongezoet sinaasappelsap.
Voorbeelden van een gezond dagelijks dieet:
Een goede lunch zou een kop appelschijfjes, 85 gram (3 ons) kipfilet zonder schil, een hele rol en een groene salade met vinaigrette van olijfolie zijn.
Een goed diner zou 150 gram (5 gram) gebakken zalm, een kopje gekookte worteltjes en broccoli, 1/2 kopje bruine rijst en 1/2 kopje magere yoghurtijs bevatten.
Een goede snack is een banaan, 4 zoutjes zonder zout en een half kopje ongezoet sinaasappelsap.

Meer weergeven ... (1)

Delen op sociale netwerken:

Verwant