Hoe spierkrampen met mineralen te elimineren

Krampen in de spieren treden op wanneer een of meer spieren onvrijwillig samentrekken en niet ontspannen. Er zijn veel oorzaken voor spierkrampen, waaronder zware activiteiten en uitdroging. Veel spierkrampen zijn een directe reactie op het tekort aan kalium, magnesium, natrium en calcium in uw lichaam, omdat deze mineralen de activiteit in uw zenuwen en spieren helpen reguleren. Leren hoe je mineralen kunt gebruiken om spierkrampen te verlichten, kan je helpen je beter te voelen en terug te gaan naar je normale activiteiten.

Inhoud

Stappen

Methode 1inslikken van mineralen om krampen te verlichten
Methode 2neem een bad met mineralen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Inslikken van mineralen om krampen te verlichten

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 1

Natrium aan je dieet toevoegen. Natrium speelt een belangrijke rol bij de preventie en behandeling van spierkrampen. Dit is de reden waarom natrium de samentrekking en ontspanning van de spieren van het lichaam helpt reguleren.

Hoewel natrium een belangrijk onderdeel van uw dieet is, kan te veel natrium een hoge bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en congestief hartfalen.
In het algemeen raden artsen aan om uw dagelijkse natriuminname lager dan 2 300 mg per dag of 1500 te houden voor mensen ouder dan 50 jaar. Mensen met hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierproblemen moeten ook hun dagelijkse natriuminname verminderen.
Veel voorkomende voedingsbronnen van natrium zijn alle groenten en zuivelproducten, maar ook vlees en zeevruchten.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 2

Eet meer magnesium Magnesium is een van de vele mineralen die uw lichaam nodig heeft om een goede spierfunctie te garanderen. Studies over spierkrampen en magnesium zijn enigszins niet doorslaggevend, hoewel één onderzoek een significante verbetering aantoonde bij zwangere vrouwen die spierkrampen ervaren.

Dieetbronnen van magnesium zijn bladgroenten, noten, bonen, peulvruchten en graankorrels.

Een dieet met een te hoog vetgehalte kan het vermogen van uw lichaam om magnesium te absorberen verminderen.

Over-the-counter magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en apotheken.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 3

Verhoog uw kaliuminname Een laag kaliumgehalte, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan het vermogen van uw spieren om goed te functioneren beïnvloeden. Het verhogen van uw kaliuminname kan op natuurlijke wijze spierkrampen helpen verlichten.

Sommige voedingsbronnen van kalium zijn pompoen, aardappelen, spinazie, linzen, bonen, bananen en meloenen.

Over de toonbank zijn kaliumsupplementen verkrijgbaar bij de meeste apotheken.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 4

Eet meer calcium Calcium is nodig voor een goede spierfunctie. Het vinden van manieren om uw calciumwaarden te verhogen, kan spierkrampen verlichten.

Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen. Je kunt vitamine D krijgen van voedsel zoals zalm en eierdooier of door blootstelling aan de zon.

Dieetbronnen van calcium zijn donkergroene bladgroenten zoals broccoli, spinazie en groene struiken. Je kunt ook calcium in melk, in sojamelk en in sommige verrijkte vruchtensappen vinden.

Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar bij de meeste apotheken. Sommige onderzoeken suggereren echter dat calciumsupplementen nierstenen en andere gezondheidsrisico`s kunnen veroorzaken die opwegen tegen de mogelijke voordelen. Neem contact op met uw arts voordat u deze of een andere aanvulling neemt.

Methode 2
Neem een bad met mineralen

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 5

Bereid een heet bad voor. Studies hebben aangetoond dat het weken van een verkrampte spier de doorbloeding kan verbeteren en spierspanning kan verminderen. Zorg ervoor dat het water niet te heet is om brandwonden en ongemak te voorkomen.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 6

Voeg Epsom zout toe. Epsom-zout, dat is gemaakt van magnesiumsulfaat, is een populaire inwekende oplossing voor pijnlijke of krampachtige spieren. Voeg ongeveer een tot twee kopjes Epsom-zout per liter water in de bak toe.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 7

Dompel jezelf onder in het minerale bad. Als je je lichaam volledig in het Epsom zoutbad wilt onderdompelen, doe het dan. Tenminste, je moet het deel van je lichaam dat last heeft van spierkrampen volledig onderdompelen. Dompel het gedurende minimaal 12 minuten om de ontspannende effecten van een mineraalbad te ervaren.

Neem contact op met uw arts om erachter te komen hoe lang en hoe vaak het veilig is om Epsom-zoutbaden in te nemen.

Titel afbeelding Get Rid of Muscle Cramps with Minerals Step 8

Maak een kompres met Epsom zout. Als u geen bad wilt nemen, kunt u ook een kompres maken met dezelfde maatregelen als in de badkamer. Dompel een schone handdoek gewoon in het Epsom-zoutbad en breng het rechtstreeks aan op de verkrampte spier.

tips

Uitdroging veroorzaakt meestal krampen. Als u vaak krampen heeft, drink dan meer water.
Als u krampen hebt tijdens het trainen, drink dan voor elke oefening minimaal 2 glazen water. Blijf hydrateren tijdens je trainingsroutine.
Als u veel zweet, overweeg dan een sportdrank te drinken die uw elektrolytenbalans kan aanvullen.
Als u klaar bent met trainen, moet u afkoelen door te joggen en uit te rekken. Als je krampen hebt, moet je rusten en je spieren strekken.
Als u wat verlichting krijgt, maar niet de volledige controle hebt bij het eten van meer bananen, pruimen, enz., Praat dan met uw arts of apotheker. U kunt supplementen in pillen bij supermarkten of uw favoriete apotheek tegen zeer comfortabele prijzen kopen. Uw apotheker kan een dosis voor u aanbevelen en u kunt proberen de supplementen één voor één toe te voegen tot u een combinatie vindt die goed werkt.

waarschuwingen

Als uw kramp in de benen intens en chronisch is, bezoek dan uw arts. Als u denkt dat u lijdt aan "rustelozebenensyndroom", raadpleeg dan uw arts voor nieuwe medicijnen die zijn ontwikkeld voor deze pijnlijke en invaliderende aandoening.
Spierkrampen zijn meestal tijdelijk en veroorzaken geen permanente schade. Neem echter contact op met uw arts als de kramp of spasmen langer dan een dag aanhouden of als het u blijft storen ondanks het volgen van deze stappen.
Sommige medicijnen voor cholesterol (zoals Lipitor of simvastatine) hebben een ernstige bijwerking die rabdomyolyse wordt genoemd. Dit betekent dat het medicijn daadwerkelijk de spier breekt en dat het ernstige schade kan veroorzaken als het niet wordt gedetecteerd. Als u zonder aanwijsbare reden spierkrampen ervaart en "statines" voor cholesterol gebruikt, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.

Delen op sociale netwerken:

Verwant