Hoe zout uit je lichaam te verwijderen

Zout is van vitaal belang voor de menselijke gezondheid. Het natrium dat u van zout krijgt, helpt de bloeddruk te reguleren en houdt u gehydrateerd. Te veel zout eten kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk en een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte. U kunt het natriumgehalte in uw lichaam verlagen door gehydrateerd te blijven, regelmatig te trainen en een natriumarm dieet te gebruiken. Wees voorzichtig als u wijzigingen aanbrengt in uw natriuminname om gezondheidsrisico`s te vermijden.

stappen

2

Haal vloeistoffen uit andere bronnen. Hoewel drinkwater de beste manier is om gehydrateerd te blijven, kun je ook de vloeistoffen die je nodig hebt uit andere bronnen halen. Naast de dingen die je drinkt, kun je ook vloeistoffen krijgen van veel van het voedsel dat je eet. Vers fruit, groenten en soepen op basis van bouillon zonder toegevoegd natrium zijn uitstekende bronnen van vocht.

3

Verminder uw verbruik van sportdranken. Hoewel sportdrankjes (zoals Gatorade of Powerade) goed kunnen zijn voor rehydratatie na intensieve training of als je ziek bent, bevatten ze meestal veel natrium. Vermijd het nemen van sportdranken, tenzij u lang (een uur of langer) traint of de arts raadt hen aan om uitdroging door ziekte te bestrijden.

2

Blijf gehydrateerd tijdens het sporten. Kennismaking met de punt van uitdroging tijdens het sporten kan uw lichaam te behouden zout, wat mogelijk kan leiden tot een ernstig gezondheidsprobleem aandoening genaamd hypernatremia. Drink altijd water terwijl je aan lichaamsbeweging doet, vooral als je het warm hebt of zweet.

3

Raadpleeg een arts over hoe u een goede balans van elektrolyten kunt handhaven. Te veel natrium verliezen tijdens het sporten kan gevaarlijk zijn. Te veel water drinken tijdens het trainen kan ervoor zorgen dat het natrium- en elektrolytniveau aanzienlijk daalt. Dit kan door inspanning geïnduceerde hyponatriëmie veroorzaken. Praat met een arts of sportdiëtist over hoe u ervoor kunt zorgen dat u tijdens de training niet te veel natrium verwijdert, vooral als u een natriumarm dieet volgt.

2

Verminder het zoutverbruik in het dieet. Artsen adviseren dat de meeste gezonde volwassenen niet meer dan 2300 mg (0,08 oz) zout per dag moeten eten. Als u een standaard Amerikaans dieet eet, is de kans groot dat u meer dan de aanbevolen dosis inneemt. U kunt uw zoutinname verminderen met enkele van de volgende eenvoudige wijzigingen:

3

Eet meer kalium Kalium, net als natrium, is een belangrijk elektrolyt dat uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven. De meeste mensen consumeren te veel natrium, maar niet genoeg kalium. Door genoeg kalium te consumeren, kan uw lichaam overtollig natrium verwijderen. De volgende zijn goede bronnen van kalium:

4

Probeer het DASH-dieet (staan ​​voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen). Het is een dieet dat zich richt op het verminderen van uw natriuminname en het gebruik van gezonde portiegroottes. Afhankelijk van uw behoeften kan de arts of diëtist een standaard DASH- of natriumarm dieet aanbevelen. In het standaard DASH-dieet kunt u tot 2300 mg (0,08 oz) natrium per dag eten. Op het DASH-natriumarm dieet kunt u niet meer dan 1500 mg (0,05 oz) natrium per dag eten.

2

Geen overhydratie veroorzaken. Hoewel het misschien onzin lijkt, is het mogelijk om te veel water te drinken. Als je jezelf dwingen om grote hoeveelheden water te drinken tijdens het sporten of gewoon als een manier om je lichaam te reinigen, kun je jezelf in gevaar brengen van het ontwikkelen van hyponatriëmie of zout tekort in het bloed. Hyponatriëmie kan leiden tot dodelijke hersenontsteking.

3

Raadpleeg een arts over de mogelijkheid om belangrijke veranderingen in levensstijl aan te brengen. drastisch veranderen van uw inname van natrium of het starten van een nieuwe oefening regime kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid, vooral als je elke medische aandoening (zoals hoge bloeddruk of diabetes). Praat eerst met een arts of diëtist voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt. Dit kan u helpen een veilig plan te ontwikkelen om uw gezondheidsdoelen te bereiken.