Hoe de diastolische bloeddruk te verlagen

Diastolische bloeddruk is de hoeveelheid druk in de slagaders wanneer het hart tussen de hartslagen ligt. Een normale en gezonde diastolische bloeddruk moet tussen 70 en 80 mmHg zijn. Aan de andere kant, als het een waarde van 90 of meer heeft, kan dit uw risico op een hartaanval, beroerte en andere gezondheidsproblemen vergroten. U kunt uw diastolische bloeddruk op dezelfde manier verlagen als de systolische bloeddruk, dat wil zeggen, door een reeks veranderingen aan te brengen in een gezond dieet, lichaamsbeweging en levensstijl. In andere gevallen wordt dit bereikt met medische behandelingen.

Inhoud

Stappen

Methode 1volg een gezond dieet voor het hart
Methode 2verbeter je levensstijl
Methode 3verzoek om medische behandeling

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Volg een gezond dieet voor het hart

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 1

Eet een dieet dat bestaat uit gezond, heel voedsel. Fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, peulvruchten, magere zuivelproducten en kaliumrijke voedingsmiddelen helpen op natuurlijke wijze de gezondheid van het hart en de diastolische bloeddruk te verlagen. Begin meer complete voedingsmiddelen en minder bewerkte voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan suiker en vet.

Probeer elke dag 6 tot 8 porties volle granen te eten - 4 of 5 porties groente - 4 of 5 porties fruit - 2 of 3 porties zuivelproducten - 6 of minder porties mager rundvlees, gevogelte of vis - en 4 of 5 porties van noten, zaden of peulvruchten. Ook moet u uw consumptie van snoep beperken tot 5 of minder porties per week.
Kaliumrijke voedingsmiddelen kunnen nuttig zijn om het effect van natrium in evenwicht te brengen, zodat u vooral meer fruit en groenten kunt gebruiken die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, sinaasappels, avocado`s, bonen, bladgroenten, aardappelen en tomaten

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 2

Verlaag uw natriuminname Overmatige inname van natrium veroorzaakt vochtretentie en dwingt het hart en de slagaders harder te werken om bloed door het lichaam te pompen. Gebruik maximaal 1500 mg natrium per dag en gebruik geen keukenzout, dat meestal kunstmatige toevoegingen bevat die uw gezondheid kunnen verergeren.

Houd in gedachten dat een theelepel tafelzout gemiddeld 2300 mg natrium bevat. De gemiddelde persoon verbruikt ongeveer 3400 mg natrium per dag, meer dan tweemaal de aanbevolen hoeveelheid.

Overvloedig natrium kan ervoor zorgen dat het lichaam water vasthoudt, waardoor het niveau van inspanning dat het hart en de bloedvaten bereiken, toeneemt. Dientengevolge zal overmatige natrium de diastolische bloeddruk verhogen evenals de systolische bloeddruk.

Controleer labels en voedselrecepten en gebruik alleen die met 140 mg of minder natrium per portie. Beperk uw inname van zout, GMS, bakpoeder, bakpoeder, dinatriumfosfaat en elke verbinding waarvan de naam de woorden "natrium" of "Na" bevat. Gebruik van nature andere kruiden, kruiden en smakelijke ingrediënten om de smaak van het voedsel te verbeteren, in plaats van zout te gebruiken.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 3

Eet minder alcohol Studies tonen aan dat matig alcoholgebruik de gezondheid van het hart kan verbeteren. Als u echter meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag gebruikt, verhoogt dit de bloeddruk en heeft het bijwerkingen op het hart. Verminder uw alcoholgebruik en overleg met uw zorgverzekeraar om aanbevelingen te doen over hun consumptie.

Houd er rekening mee dat "1 drank" gelijk staat aan 350 ml (12 oz) bier, 150 ml (5 oz) wijn of 45 ml (1,5 oz) sterke drank van klasse 80.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 4

Verminder uw inname van cafeïne Cafeïne is gerelateerd aan hogere niveaus van diastolische bloeddruk, die optreedt wanneer het het hormoon blokkeert dat verantwoordelijk is voor het verwijden van de aderen. Verminder uw huidige inname van cafeïne, stop met koffie drinken, energiedranken en frisdranken - en begin in plaats daarvan natuurlijke witte, groene en zwarte thee te consumeren als u wat meer energie nodig hebt.

In theorie kan cafeïne al dan niet een significant effect hebben op de bloeddruk. Als u het niet vaak drinkt, kan het in het algemeen een grote stijging van uw bloeddruk veroorzaken, maar dit heeft meestal een mindere invloed als u het vaak gedurende een lange periode gebruikt. Controleer uw bloeddruk binnen 30 minuten na uw consumptie van een cafeïnehoudende drank. Als uw diastolische of systolische druk met 5 tot 10 mmHg toeneemt, is dit te veel en moet u uw consumptie verminderen.

Als u ervoor kiest om minder cafeïne te consumeren, moet u er enkele dagen over doen om uw gemiddelde verbruik te verlagen tot ongeveer 200 mg per dag, wat overeenkomt met bijna 2 kopjes koffie van 350 ml (12 oz).

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 5

Gebruik geen rood vlees. Frequente consumptie van rood vlees verhoogt de diastolische bloeddruk en uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Stop met het eten van rood vlees zoals rund en biefstuk en eet gezonder vlees zoals kip, kalkoen en vis.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 6

Verhoog uw consumptie van omega-3 vetzuren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren kunnen de gezondheid van je hart verbeteren en kunnen de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen effectief verlagen. Onder de voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren zijn walnoten, zalm, tonijn, makreel, sardines en forel.

In het ideale geval consumeer je 2 of 3 porties gezonde vetten per dag. Omega-3-vetzuren zijn een goede keuze - bijna alle enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten kunnen echter nuttig zijn voor uw diastolische bloeddruk. Dit omvat veel plantaardige oliën, zoals olijfolie, canola, pinda, saffloer en sesam.

Eet geen voedingsmiddelen die verzadigd vet en transvet bevatten, omdat deze een negatief effect hebben op de bloeddruk. Dit omvat gefrituurd of sterk verwerkt voedsel.

Methode 2
Verbeter je levensstijl

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 7

Oefening ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week. Oefening helpt de spieren van het hart te versterken, verbetert de doorbloeding en zorgt ervoor dat het hart gemakkelijker en met minder inspanning bloed kan pompen. Zoek een fysieke activiteit die u niet erg vindt en neem deze op in uw dagelijkse routine. Begin met wandelen, hardlopen, fietsen, dansen of zwemmen - of praat met uw zorgverzekeraar om een oefeningsroutine te ontwikkelen die het meest effectief voor u is.

Houd er rekening mee dat het type oefening dat u doet, van invloed zal zijn op het bedrag dat u moet doen. Voer in het algemeen 75 minuten intensieve training of 150 minuten matige lichaamsbeweging per week uit. U moet echter eerst de arts raadplegen om te bepalen hoeveel uw hart kan verdragen. Bijvoorbeeld, als u al hartproblemen heeft, oefent misschien krachtige inspanning een buitensporige extra inspanning op uw hart uit - en de arts kan u adviseren gematigde oefeningen te doen totdat uw algemene gezondheid verbetert.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 8

Laat het overtollige gewicht zakken. Mensen met een dikke taille en een hoge body mass index (BMI) van 25 of hoger hebben vaak hoge waarden van de diastolische bloeddruk, omdat hun hart harder moet werken om bloed door hun lichaam te pompen. Concentreer u op afvallen door regelmatig te trainen en gezonder voedsel te eten en overleg met uw zorgverlener over andere effectieve behandelingen voor gewichtsverlies.

Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kan zelfs een verlies van 4,5 kg (10 lb) uw bloeddrukwaarden aanzienlijk verbeteren.

Houd er ook rekening mee dat extra gewicht in de taille een grote invloed kan hebben op uw bloeddruk. Als algemene regel geldt dat de taille minder dan 100 cm (40 inches) bij mannen of 90 cm (35 inches) bij vrouwen moet meten.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 9

Stop met roken De nicotine in sigaren vernauwt de slagaders, verhardt de vaatwanden en verhoogt het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels, hartaandoeningen en effusies. Stop zo snel mogelijk met roken om uw diastolische bloeddruk te verlagen en overleg met uw zorgverlener over effectieve methoden om te stoppen met roken als u moeite hebt om dit te bereiken.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 10

Vermindert en beheert stress. Als u last heeft van stress, zal uw lichaam chemicaliën en hormonen afgeven die tijdelijk de bloedvaten vernauwen en waardoor uw hart sneller gaat kloppen. Langdurige stress kan het risico op ernstigere hartproblemen, zoals een beroerte, een hartaanval en hartaandoeningen, vergroten. Identificeer uw stressvolle agenten en elimineer ze uit uw leven om uw diastolische bloeddruk te verlagen.

Er zijn veel manieren om stress verminderen en er zijn enkele ideeën die u meteen kunt implementeren, zoals het identificeren en vermijden van stresstriggers, 20 minuten per dag nemen om te genieten van een ontspannende activiteit die u leuk vindt, en dankbaarheid oefenen.

Methode 3
Verzoek om medische behandeling

Titel afbeelding Treat Familial Hypercholesterolemia Step 16

Begrijp de cijfers van uw bloeddruk. Het bovenste cijfer van uw bloeddrukwaarde geeft uw systolische bloeddruk weer (druk wanneer het hart klopt). Het lagere getal staat voor uw diastolische bloeddruk (de druk tussen de beats). Meestal, als een getal hoog is, zal het andere ook zijn.

Daarom zullen praktijken die gericht zijn op het verlagen van de systolische bloeddruk gewoonlijk ook uw diastolische bloeddruk verlagen.
In de minder frequente gevallen kan de patiënt lijden aan een geïsoleerde diastolische hypertensie, die een hoge diastolische bloeddruk zal veroorzaken zonder een verhoogde systolische druk te hebben. Over het algemeen is deze aandoening op zichzelf niet gevaarlijk, maar de patiënt ontwikkelt gewoonlijk een hoge systolische bloeddruk als deze niet voor de diastolische druk zorgt. Een hoge systolische druk zal veel gevaarlijker zijn.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 11

Leg uw diastolische bloeddruk regelmatig vast. Dit zal u helpen bepalen of uw voeding en levensstijl gewoonten verlagen de bloeddruk effectief en kan gedaan worden met een bloeddrukmeter thuis, bij de apotheek of de spreekkamer. Metingen worden verhoogde diastolische bloeddruk 90 mmHg meer, en degenen die het risico lopen op hoge bloeddruk diastolische druk tussen 80 en 89 mmHg. Het normale bereik van de diastolische bloeddruk ligt tussen 70 en 80 mmHg.

Als u zijn gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk (bloeddruk, hetzij in het algemeen of diastolisch), begint om uw bloeddruk twee keer per week te controleren (eenmaal `s ochtends en één keer` s nachts). Begin het dan 2 of 3 keer per week te doen. Wanneer uw bloeddruk onder controle is, kunt u dit één of twee keer per maand doen.

Houd in gedachten dat het mogelijk is om een te lage diastolische bloeddruk te hebben. Als u een abnormale lage diastolische druk heeft, betekent dit dat uw hart niet langer genoeg bloed pompt om al uw vitale organen te bereiken. Als gevolg hiervan zou u uw risico op een beroerte en een hartaanval kunnen vergroten zonder het te beseffen. Tenzij de arts u anders vertelt, houd uw diastolische bloeddruk altijd op ongeveer 60 mmHg en bereik een bereik van 70 tot 80 mmHg voor een optimale cardiale gezondheid.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 12

Raadpleeg de dokter. Zelfs als u uw diastolische bloeddruk thuis kunt registreren en verlagen, is het toch een goed idee om uw arts te raadplegen over uw hartgezondheid met uw arts of andere zorgverlener. Met behulp van de arts kunt u een behandelplan opstellen dat uw gezondheid kan verbeteren en onderhouden in relatie tot bloeddrukproblemen.

De arts kan u begeleiden over manieren om uw algehele gezondheid van het hart te controleren terwijl het verlagen van uw diastolische bloeddruk, en kan ook aan manieren om uw diastolische bloeddruk te verlagen op een gezond niveau zonder afbreuk te doen teveel.

Het wordt altijd aanbevolen dat u met de arts praat over uw bloeddruk - dit is echter erg belangrijk als u een chronische ziekte of aandoening heeft, of als u medicatie gebruikt.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 13

Gebruik voorgeschreven medicijnen voor de bloeddruk. Ga naar uw zorgverzekeraar om medicijnen voor te schrijven die zij kunnen controleren en uw bloeddruk verlagen. Het is aangetoond dat de combinatie van voorgeschreven medicijnen en gezonde veranderingen in de levensstijl de diastolische bloeddruk effectief helpt verlagen.

De exacte medicatie die de arts voorschrijft, kan variëren, meestal volgens andere gezondheidsproblemen die u heeft. Thiazidediuretica zijn de meest voorgeschreven medicijnen voor relatief gezonde mensen.

Als u andere hartproblemen of een familiegeschiedenis met hartproblemen heeft, kan de arts u een bètablokker of een calciumkanaalblokker voorschrijven.

Als u lijdt aan diabetes, hartproblemen of nieraandoeningen, kan de arts overwegen u een ACE-remmer of angiotensine II-receptorblokkers te geven.

Houd in gedachten dat je meestal geen medicijnen nodig hebt als je alleen een hoge diastolische bloeddruk hebt zonder een hoge systolische druk. Veranderingen in dieet en levensstijl zijn vaak genoeg om het probleem aan te pakken, maar het is nog steeds een goed idee om de arts te raadplegen, vooral als die veranderingen de problemen nog niet hebben opgelost.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 14

Raadpleeg een naturist, als u dat wenst. Als u geen medicijnen wilt nemen, kunt u uw zorgen aan uw gebruikelijke arts melden of een specialist in holistische of naturopathische geneesmiddelen raadplegen. Naturisten of holistische specialisten kunnen u helpen uw hoge bloeddruk effectief te verlagen en onder controle te houden door middel van voeding en levensstijl zonder afhankelijk te zijn van medicijnen en medicijnen. Als het belangrijk is om medicijnen te vermijden, kunt u samen met een zorgverlener een natuurlijk behandelplan opstellen dat de onderliggende oorzaak van uw hoge bloeddruk aanpakt.

Titel afbeelding Lower Diastolic Blood Pressure Step 16

Volg uw behandelplan zoals aanbevolen door uw arts. Dit zal helpen bij het voorkomen of vertragen van complicaties in verband met hoge bloeddruk, en het verminderen van het risico op gezondheidsproblemen die verband houden met het lijden. Als de arts bijvoorbeeld aanbeveelt om meerdere keren per week te oefenen om uw bloeddruk te verlagen, moet u lichamelijke activiteit een prioriteit maken zodat u gezonder kunt worden.

Evenzo, als de dokter een medicijn voorgeschreven en dat heeft negatieve bijwerkingen, praat met hem over de mogelijkheid van het verlagen van de dosis of over te schakelen naar een ander geneesmiddel, maar niet stoppen met het consumeren zonder te vragen voor.

tips

Volle granen, fruit, groenten en kleinere hoeveelheden ongezonde vetten zijn elementen van het dieet om hypertensie te stoppen (DASH). Het DASH-dieet is meestal nuttig om de diastolische bloeddruk te verlagen.

waarschuwingen

Breng geen plotselinge veranderingen aan in uw dieet, uw oefeningsroutine of uw levensstijl zonder eerst een arts te raadplegen. Hij zal in staat zijn om een evaluatie uit te voeren en de beste behandeling voorschrijven om de diastolische bloeddruk te verlagen, rekening houdend met uw persoonlijke klinische geschiedenis.
Je moet niet laten de diastolische bloeddruk bereikt niveaus zeer hich echter recente studies tonen aan dat als je het laat dalen tot onder 70 mmHg, kan dit ook leiden tot een verhoogd risico op een hartaanval en een beroerte, omdat niet langer Je kunt bloed effectief aan je vitale organen geven op zo`n laag niveau. In het bijzonder moet u voorkomen dat u daalt tot minder dan 60 mmHg.

Delen op sociale netwerken:

Verwant