Hoe de bloeddruk snel te verlagen

Als uw bloeddruk merkwaardig hoog is, moet u deze zo snel mogelijk verlagen. Er zijn manieren om dit te doen met niets anders dan een dieet en een levensstijl, maar als je al hypertensie hebt, is het misschien de beste optie om je arts een medicijn voor te schrijven. Hier vindt u wat u moet weten over de opties die voor u beschikbaar zijn.

Inhoud

Stappen

Deel 1lagere bloeddruk met een dieet
Deel 2leef een levensstijl met lage bloeddruk
Deel 3verlaag de bloeddruk met medicatie

Tips

stappen

Deel 1
Lagere bloeddruk met een dieet

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 1

Zorg voor een uitgebalanceerd dieet. Een composiet van volle granen, fruit, groenten en vetarme dieet kan de bloeddruk verlagen tot 14 mm Hg, vooral wanneer de voeding bevat tevens minimaal verzadigd vet en cholesterol bedragen.

Veranderingen in het dieet zijn meestal de eerste stap om de bloeddruk te verlagen. De effecten kunnen geleidelijk gaan als je niets meer aan uw dieet in evenwicht te doen, maar als u zich concentreren op het eten van voedingsmiddelen waarvan bekend is dat een lagere bloeddruk en begeleiden de veranderingen in uw dieet met activiteiten en veranderingen in uw levensstijl, uw bloeddruk zal ga veel sneller naar beneden.
Zodra u uw bloeddruk op het niveau moet worden gedownload hebt, kunt u uzelf trakteren met enkele cookie of af en toe een traktatie, maar je moet streven naar een dieet als dit het grootste deel van de tijd volgen om uw bloeddruk weer te stijgen houden.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 2

Vermijd zout. Natrium is de natuurlijke vijand van hoge bloeddruk. Een kleine afname van natrium in uw inname kan soms uw bloeddruk verlagen van 2 tot 8 mm Hg.

Beperk uw natriuminname tot 2300 mg per dag of minder. Als u ouder bent dan 51 of als u onderliggende aandoeningen heeft die de bloeddruk verhogen, houd u dan aan de maximale 1500 mg natrium per dag.

Als je smaak aan je eten wilt toevoegen, kun je dat veilig doen met veel kruiden en specerijen. Sommigen van hen kunnen u in het bijzonder helpen uw bloeddruk te verlagen.

Cayennepeper verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedstroom.

Kurkuma verlaagt de ontsteking van het lichaam in het algemeen, waardoor de cardiovasculaire functie verbetert en de bloeddruk daalt.

Knoflook verlaagt zowel cholesterol als bloeddruk.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 3

Beperk uw alcoholgebruik. In kleine hoeveelheden kan alcohol zelfs uw bloeddruk verlagen. Hoewel het in grote hoeveelheden kan veroorzaken dat uw bloeddruk stijgt.

Mannen en vrouwen ouder dan 65 jaar kunnen een glas wijn of een drankje drinken met een vergelijkbaar alcoholpercentage per dag. Volwassenen jonger dan 65 kunnen maximaal twee glazen per dag gebruiken.

Voor trackingdoeleinden, een drank of een glas overeenkomend met 355 ml (12 oz) bier, 148 ml (5 ml) wijn of 45 ml (1,5 ml) drank 80 graden.

In gematigde hoeveelheden kunnen wijn en andere alcoholische dranken uw bloeddruk verlagen van 2 tot 4 mm Hg.

Er moet echter worden opgemerkt dat dit u alleen zal helpen als u al alcohol drinkt. De resultaten zijn minder opvallend en minder riskant als u ze niet regelmatig gebruikt.

Grote hoeveelheden alcohol kunnen de effectiviteit van medicatie voor bloeddruk verlagen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 4

Drink magere of vetvrije melk. Melk zit vol met kalium en calcium en beide voedingsstoffen zijn gekoppeld aan lage bloeddruk. Zuivelproducten bevatten ook vitamine D, wat ook zou kunnen helpen.

Vetarme en magere melk heeft de voorkeur boven volle melk. Volle melk bevat palmitinezuur, dat volgens sommige onderzoeken interne signalen kan blokkeren die verantwoordelijk zijn voor het ontspannen van bloedvaten. Als gevolg hiervan worden uw bloedvaten onderdrukt en blijft uw bloeddruk hoog.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 5

Drink hibiscusthee. Kruidenthee die hibiscus bevat, kan uw bloeddruk snel en dramatisch verlagen als u drie dagelijkse tarieven neemt.

Laat de thee zes minuten weken voordat je ervan geniet, warm of koud.

Als je niet drie keer per dag andere maatregelen neemt dan hibiscusthee, kun je binnen zes weken je systolische bloeddruk verlagen tot zeven punten.

Hibiscus-thee bevat anthocyanines en andere antioxidanten die uw bloedvaten versterken, zodat ze niet krimpen en uw bloeddruk stijgt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 6

Help jezelf aan een glas cranberrysap. Een glas cranberrysap kan de bloeddruk even goed verlagen als een glas rode wijn.

Cranberrysap bevat antioxidanten die bekend staan als proanthocyanidines. Deze voedingsstoffen beperken de productie van ET-1 door het lichaam, een component waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt en de bloeddruk verhoogt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 7

Eet groenten en fruit die de bloeddruk verlagen. Hoewel groenten en fruit in het algemeen een belangrijk onderdeel zijn van een gebalanceerd dieet, hebben sommige een merkbaar gunstig effect bij het verlagen van de bloeddruk.

Eet kiwi`s. In een studie van de American Heart Association ontdekten wetenschappers dat het eten van drie kiwi`s per dag gedurende maximaal acht weken de systolische bloeddruk drastisch kan verlagen. Kiwi`s zijn rijk aan een antioxidant bekend als luteïne.

Geniet van een stukje watermeloen. Watermeloen bevat vezels, lycopeen, vitamine A en kalium, die zijn gekoppeld aan lage bloeddruk. Het bevat ook een aminozuur dat L-citrulline / L-arginine wordt genoemd - aanvankelijke onderzoeken tonen aan dat het ook de bloeddruk zou kunnen helpen verlagen.

Voeg een grote verscheidenheid aan groenten en fruit rijk aan kalium toe aan uw dieet. Wetenschappers zijn het er in het algemeen over eens dat kalium een essentiële aanvulling is op elk dieet dat is ontworpen om de bloeddruk te verlagen. Goede bronnen van kalium omvatten erwten, bananen, aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, bonen (bonen, bonen, bonen) rood, meloen, honingdauw en rozijnen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 8

Overweeg kokoswater te drinken. Kokoswater is rijk aan kalium, elektrolyten en andere voedingsstoffen die gekoppeld zijn aan lage bloeddruk.

Een studie gepubliceerd in de Het West-Indische medische dagboek gaf aan dat kokoswater de systolische druk van 71 procent van de deelnemers verlaagde en de diastolische druk van 29 procent van de deelnemers verlaagde.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 9

Eet meer tofu- en sojaproducten. Sojaproducten bevatten isoflavonen, voedingsstoffen die mogelijk een directe link hebben met het verlagen van de bloeddruk.

In een onderzoek dat in 2012 werd uitgevoerd, ontdekten onderzoekers dat diëten rijk aan isoflavonen meestal resulteerden in een bloeddruk die 5,5 punten onder de bloeddruk lag, gerelateerd aan lage niveaus van isoflavonen.

Groene thee en pinda`s bevatten ook een gezonde hoeveelheid isoflavonen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 10

Geef jezelf een smaak met een beetje bittere chocolade. Chocolade is over het algemeen rijk aan flavanolen. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat de bloedvaten meer verwijden, waardoor de bloeddruk daalt.

Hoewel chocolade op veel manieren kan helpen, bevatten bittere chocolade en pure cacao hogere concentraties dan melkchocolade en kunnen de beste keuzes zijn.

Studies suggereren dat chocoladeconsumptie de bloeddruk kan verlagen bij personen met hoge bloeddruk, maar de resultaten zijn minder merkbaar bij personen met een normale of bijna normale bloeddruk.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 11

Voeg smaak toe met chili. Capsaïcine, een pittig bestanddeel van chili pepers, kan bij consumptie de bloeddruk verlagen.

Dit werd vastgesteld in een studie uitgevoerd in 2010, waarin ratten met hypertensie een daling van hun bloeddruk ervoeren na het gebruik van capsaïcine. Er moet echter worden opgemerkt dat het nog niet bekend is of dezelfde resultaten op mensen van toepassing zijn.

Deel 2
Leef een levensstijl met lage bloeddruk

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 12

Neem 30 minuten om op een gematigd niveau te trainen. Oefenen gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen van de week kan uw bloeddruk aanzienlijk en snel verlagen. Je kunt net zoveel oefenen met sportactiviteiten als met dagelijkse taken.

Voordat u de hoeveelheid beweging die u in een dag doet vergroot, moet u uw arts vragen om u te begeleiden. Het dramatisch verhogen van uw fysieke activiteit kan het risico op een hartaanval of beroerte verhogen.
Snel wandelen is een van de eenvoudigste oefeningen die je aan je routine kunt toevoegen. 30 minuten lang hard lopen kan de bloeddruk met bijna 8 mmHg verlagen.
Andere sportactiviteiten die u kunt proberen, zijn volleybal, voetbal, basketbal, fietsen, dansen, wateraerobics, zwemmen en touwtjespringen.
De taken die kunnen helpen zijn het wassen van de auto, het wassen van ramen en vloeren, tuinieren, bladeren harken, sneeuw met een schop verplaatsen en de trap op en af gaan.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 13

Adem diep. Langzame, meditatieve ademhaling ontspant het lichaam, waardoor het meer stikstofmonoxide en minder stresshormonen produceert.

Stikstofmonoxide opent de bloedvaten en vermindert zo uw bloeddruk.

Stresshormonen verhogen renine, een enzym in de nier dat is gekoppeld aan hoge bloeddruk.

Neem minstens vijf minuten `s ochtends en vijf minuten om je te concentreren op diep inademen, elke keer diep ademen met je buik.

Voor een nog meer uitgesproken effect op de bloeddruk, overweeg dan om te leren mediteren, yoga te doen of Qigong of Tai Chi te beoefenen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 14

Verminder het aantal uren dat u werkt. Onderzoek wijst uit dat het werken met meer dan 41 uur per week het risico op hoge bloeddruk met 15 procent verhoogt. Daarom, als u uw bloeddruk snel moet verlagen, moet u proberen uw werkuren zo veel mogelijk te verlagen.

Dit is vooral belangrijk als uw werk merkbaar hectisch en stressvol is. Door stresshormonen worden je bloedvaten vernauwd, waardoor het voor je hart moeilijker wordt om bloed door ze te pompen. Als gevolg hiervan neemt uw bloeddruk toe.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 15

Luister naar muziek Elke dag 30 minuten naar ontspannende muziek luisteren kan helpen de bloeddruk te verlagen, vooral als dit wordt gedaan in combinatie met diepe ademhalingstechnieken en medicijnen voor hypertensie.

Kies ontspannende muziek, zoals klassieke, Keltische of Indiase muziek.

Studies tonen aan dat na een week je systolische waarde 3,2 punten kan dalen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 16

Stop met roken Nicotine is een van de boosdoeners achter hoge bloeddruk. Als u rookt of uzelf omringt met mensen die roken, is het nemen van dit uit uw leven een manier om uw bloeddruk snel te verlagen.

Roken verhoogt uw bloeddruk tot 10 mm Hg tot een uur na het roken. Als u onophoudelijk rookt, zal uw bloeddruk voortdurend verhoogd zijn. Hetzelfde effect geldt voor mensen die altijd worden omringd door rokers.

Deel 3
Verlaag de bloeddruk met medicatie

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 17

Neem supplementen met CoQ10. Co-enzym Q10 is een natuurlijk antioxidant en supplement dat de mogelijkheid heeft om de bloeddruk te verlagen tot 17 mm Hg boven 10 mm Hg wanneer deze regelmatig wordt ingenomen. Het supplement verwijdt uw bloedvaten, waardoor het hart gemakkelijker bloed door de bloedvaten kan pompen.

Vraag uw arts over dit supplement. Hij of zij zal aanbevelen dat u een CoQ10-supplement van 60 tot 100 mg tot drie keer per dag inneemt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 18

Vraag naar diuretica. Diuretica verwijderen overtollig natrium en water uit uw lichaam.

Omdat natrium een bekende boosdoener is voor hoge bloeddruk, kan het elimineren van overtollig natrium een significante daling van de bloeddruk veroorzaken.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 19

Overweeg bètablokkers. Bètablokkers veroorzaken een verlaging van de hartslag.

Het resultaat is dat het hart minder bloed pompt en zo uw bloeddruk verlaagt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 20

Test met ACE-remmers. ECA staat voor "Enzyme of angiotensin conversion". Dit enzym zorgt ervoor dat je lichaam angiotensine produceert, een chemische stof die verantwoordelijk is voor het vernauwen van de bloedvaten in het lichaam.

De ACE-remmer zorgt ervoor dat uw bloedvaten opengaan, waardoor het voor bloed gemakkelijker wordt om er doorheen te gaan en een verlaging van uw bloeddruk veroorzaakt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 21

Meer informatie over blokkers van angiotensine II-receptoren. Dit medicijn blokkeert direct het effect van angiotensine, dat verantwoordelijk is voor het vernauwen van de bloedvaten.

Angiotensine moet aan een receptor binden om een effect op het bloedvat te hebben. Deze medicijnen blokkeren de receptoren en voorkomen zo dat de chemische stof een impact veroorzaakt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 22

Vraag naar calciumantagonisten. Calciumantagonisten werken door te voorkomen dat calcium het hart en de bloedvaten binnendringt.

Calcium zorgt ervoor dat gladde spiercellen in deze gebieden harder worden, wat betekent dat het hart meer kracht moet gebruiken om bloed door de bloedvaten te pompen.

Dit medicijn ontspant nauwe bloedvaten, waardoor de bloeddruk daalt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 23

Meer informatie over alfablokkers. Alfablokkers verminderen de weerstand in de bloedvaten.

Als gevolg hiervan ontspannen de vasculaire spieren, waardoor het bloed er gemakkelijker doorheen kan lopen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 24

Vraag naar de alfa-2-receptoragonisten. Dit medicijn vermindert de functie van het sympathische deel van het onvrijwillige zenuwstelsel.

Dit betekent dat er minder adrenaline wordt geproduceerd. Adrenaline kan, naast andere stresshormonen, de bloedvaten vernauwen.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 25

Neem een gecombineerde alfa-bètablokker. Dit is een eerste verdedigingslinie voor patiënten met een significant hoge bloeddruk en een lagere bloeddruk sneller dan andere medicijnen.

Dit medicijn vermindert de weerstand die door uw bloedvaten wordt veroorzaakt en zorgt ervoor dat uw hartslag daalt.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 26

Meer informatie over centrale agonisten. Deze medicijnen voorkomen dat de bloedvaten zich gemakkelijk samentrekken, waardoor uw bloed er gemakkelijker doorheen kan stromen.

Opgemerkt moet worden dat het effect vergelijkbaar is met dat bereikt met alfa-bètablokkers.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 27

Lees meer over perifere adrenerge remmers. De hersenen zijn het hoofddoel van deze groep geneesmiddelen.

De neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het dragen van de boodschap naar de gladde spieren van je hart en naar je bloedvaten, worden geblokkeerd wanneer deze medicijnen worden ingenomen, dus de boodschap die het vertelt aan de beperkende bloedvaten bereikt nooit zijn bestemming.

Titel afbeelding Lower Blood Pressure Quickly Step 28

Neem een bloedvatdilatator of een vasodilator. Deze medicijnen zorgen er alleen voor dat de spieren van de bloedvaten ontspannen.

Dientengevolge, verwijden zij zich, toestaand bloed om met minder druk te stromen.

tips

Een van de beste manieren om de bloeddruk voor een lange periode te verlagen, is door af te vallen. De druk neemt gewoonlijk toe als u aankomt, en het verliezen van slechts 4,5 pond (10 pond) kan uw bloeddruk aanzienlijk verlagen. Je moet gezond afvallen met een gezond dieet en met een toename van het inspanningsniveau.

Delen op sociale netwerken:

Verwant