Hoe hoge bloeddruk te controleren

Hypertensie is een ernstige aandoening die 1/3 van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten treft. Hoewel het vaak geen symptomen vertoont, vereist het onmiddellijke aandacht, vooral als u zwaarlijvig bent, een zittend leven leidt, onvoldoende eet of in uw gezin aanwezig bent. Probeer de onderstaande tips om te zien welke geschikt zijn voor u en uw levensstijl.

stappen

Methode 1

2

Verminder uw natriuminname Beperk het tot 2300 milligram (mg) per dag. Als je denkt dat je niet veel zout eet, weet je misschien niet wat er in het voedsel zit dat je eet. Een gemakkelijke manier om zout te elimineren, is door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. Wanneer u uw eigen voedsel bereidt, weet u precies wat het bevat. Begin met koken!

3

Verhoog uw kalium-, magnesium- en calciumgehalte. Volgens meerdere studies zijn deze drie voedingsstoffen gerelateerd aan lage bloeddrukniveaus. Hoewel calcium en magnesium technisch niet gekoppeld zijn aan de verlaging van de hoge bloeddruk (terwijl het kalium zelf), zijn ze in het algemeen gekoppeld aan lage bloeddruk.

4

Inclusief `wonderbaarlijke` voedingsmiddelen in uw dieet. Op de planeet zijn er een aantal voedingsmiddelen die praktisch wonderen verrichten. Voor hoge bloeddruk zijn dit: knoflook, donkere chocolade en visolie. Uiteraard niet allemaal tegelijk.

5

Vervang koffie door thee. Later zullen we het hebben over cafeïne, maar voor nu verwijzen we naar het equivalent van `s ochtends koffie (en voor sommigen` s middags en `s nachts): thee. Dit bevat niet alleen minder cafeïne (wat de bloedvaten vernauwt), maar kan ook de bloeddruk permanent verlagen. Welke andere redenen heb je nodig?

Methode 2

2

Beheers uw gewicht Als u aankomt, is het zeer waarschijnlijk dat uw bloeddruk en gerelateerde hartstoornissen ook zullen toenemen. Alleen een verlies van 5 kg (10 ponden) kan een verlaging van de bloeddruk betekenen. Neem contact op met uw arts over wat het juiste gewicht voor u zou moeten zijn.

3

Oefen dagelijks bijna 30 tot 60 minuten. Naast het verlagen van het overgewicht, cardiovasculaire oefeningen normaal kan uw bloeddruk in enkele weken aanzienlijk verlagen. Ja, weken! Dit komt het dichtst bij onmiddellijke bevrediging.

4

Beperk uw alcoholgebruik. In kleine hoeveelheden kan alcohol de bloeddruk enigszins verlagen. Echter, het drinken ervan in gematigde hoeveelheden kan uw hypertensie verergeren. Mannen jonger dan 65 kunnen 2 drankjes per dag drinken, maar iedereen moet 1 kopje drinken. En dat betekent niet dat je 7 drankjes per dag kunt drinken als je in een week niets hebt gedronken.

5

Vermijd tabaksproducten. Roken overdag kan uw bloeddruk permanent verhogen. Afgezien van de andere verschrikkelijke bijwerkingen van roken, kunt u uw bloeddruk verhogen met 10 mm Hg tot 1 uur na het doen. Hoewel het slechts een tijdelijk effect is, wordt het een permanent effect als u het voortdurend doet.

6

Verminder uw cafeïne-inname Dranken die cafeïne bevatten versnellen de hartslag en kunnen de bloeddruk tijdelijk verhogen. Bovendien is cafeïne mogelijk schadelijk voor de gezondheid, omdat het hypertensie kan veroorzaken en slaapstoornissen kan bevorderen. Het is beter om het zo veel mogelijk te beperken.

7

Houd een voedingsdagboek bij. Het beheersen (en verminderen) van de bloeddruk is niet erg moeilijk, het vereist alleen dat je ijverig bent en aandacht besteedt aan details. Het volgen van je dieet zal een beetje vervelend zijn, maar het is haalbaar. Deze taak zal veel eenvoudiger zijn met een voedingsdagboek.

8

Lees de etiketten van het eten. Het is uiterst belangrijk dat u weet wat er in uw lichaam terechtkomt. Hoewel je zoveel mogelijk verwerkte producten moet elimineren, is het onvermijdelijk dat sommige in je dieet zullen terechtkomen. Wanneer u naar de winkel gaat en uw aankopen bekijkt, leest u eerst de labels.

Methode 3

2

Neem regelmatig afspraken met uw arts en houd uw bloeddruk thuis in de gaten. Afhankelijk van hoe hoog uw bloeddruk is en de consistentie ervan, varieert de frequentie van uw afspraken van die van andere mensen. Het is altijd beter om te kiezen wat veilig is.

3

Neem een ​​supplement of een ander medicijn voor de bloeddruk. Dit hoeft u alleen te doen onder de aanbeveling van uw arts. Diuretica en bètablokkers zijn twee van de meest voorkomende medicijnen die uw arts kan aanbevelen. Diuretica elimineren overtollig zout en toxines uit uw lichaam en bètablokkers verminderen uw hartslag. Maar er zijn ook minstens zes andere medicijnen.

4

Zoek hulp Uw vrienden en familie kunnen u helpen uw bloeddruk te verlagen als u dat toelaat. Ze kunnen uw plannen om te oefenen of afspraken te maken met de arts voor u ondersteunen. Ook kunnen ze junkfood uit je voorraadkast houden.