Hoe hypertensie te voorkomen

Hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, is een hoge bloeddruk, hoger dan het bereik van 120/80. Hypertensie wordt beschouwd als de stille moordenaar, omdat de patiënt geen symptomen heeft. Praat met een arts over het voorkomen van hypertensie.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Controleer regelmatig uw bloeddruk als hypertensie aanwezig is in uw naaste familie. Neem contact op met een familielid om chronische of grote gezondheidsproblemen in het gezin te bespreken, voor het geval u geen medische geschiedenis heeft. Zorg ervoor dat u de druk opneemt telkens wanneer u de dokter bezoekt.

Vertel het uw arts als u of uw familie een voorgeschiedenis heeft van toevallen, hartaanvallen of andere levensbedreigende ziekten veroorzaakt door hypertensie.

Koop en gebruik een bloeddrukmeter. De monitor kan worden gekocht bij elke grote winkel of apotheek. Prijzen variëren van $ 20 tot $ 100, afhankelijk van de kenmerken en het merk van de monitor.

Houd uw voedselinname regelmatig in de gaten. Mensen met overgewicht hebben een hoger risico om te worden gediagnosticeerd met hypertensie.

Mensen met overgewicht die medicijnen voor hypertensie gebruikten om hun bloeddruk onder controle te houden, meldden dat ze in staat waren om te stoppen met nemen of hun dosis te verlagen na het verliezen van een gezonde hoeveelheid gewicht.

Verander je houding ten opzichte van eten. Elimineer of verminder schadelijk voedsel in uw dieet. Vervang slechte beslissingen door andere, gezondere voedingsmiddelen. Eet salades, noten, gestoomde groenten, zeevruchten, fruit, granen en vezels. Drink veel water, de aanbevolen hoeveelheid is 8 glazen per dag.

Het drinken van veel vloeistof zal helpen om gifstoffen en onzuiverheden uit je lichaam te wassen en te verwijderen.

Door dagelijks de vereiste voedselgroepen te eten, kan het lichaam de voedingsstoffen krijgen die het nodig heeft, zonder aan te komen.

Oefening dagelijks of minstens 3 keer per week gedurende 30 minuten. Oefening geeft niet alleen stevigheid, stevigheid en helpt om af te vallen, maar geeft ook stress en spanning vrij, die schadelijk kunnen zijn en kunnen bijdragen aan hypertensie.

Maak energieke wandelingen of jog om de hartslag te verhogen.

Schrijf je in voor een aerobicsles of Pilates om je te versterken en je kracht te geven.

Probeer kickboksen om zelfverdediging te leren en fit te worden.

Maak aanpassingen aan uw levensstijl die winstgevend en gezond zijn.

Neem een bus of trein naar het werk in plaats van te rijden. Lopen van en naar het trein- of busstation is een goede manier om te oefenen.

Wissel van witte wijn naar rode wijn. Studies hebben aangetoond dat rode wijnen gezonde eigenschappen voor het lichaam hebben als ze met mate worden ingenomen.

Snijd het zoutverbruik. Het is aangetoond dat natrium de bloeddruk verhoogt.

Stop met roken of verminder het aantal sigaretten dat u per dag rookt.

Controleer uw cholesterolwaarden. Een hoog cholesterolgehalte kan bijdragen aan hypertensie, doordat de bloedvaten nauw en verstopt raken. De bloedstroom wordt beperkt en veroorzaakt spanning in het hart en in de hersenen.